Legate de

Picioarele tale se pot umfla după ce ai stat în picioare perioade lungi de timp, în timpul sarcinii sau după ce ai făcut o plimbare lungă. Acest tip de umflare este adesea rezultatul unei acumulări de lichid în picioare, glezne și picioare, o afecțiune cunoscută sub numele de edem. Umflarea nedureroasă este mai vizibilă în picioare, deoarece gravitația trage fluidul în jos. Cu toate acestea, puteți face câțiva pași înainte de a începe să mergeți, pentru a preveni sau minimiza edemul.

mersul

Sari peste sare

Reduceți sarea din dietă. Prea mult sodiu face ca lichidul să se acumuleze și poate duce la umflături. Evitați să adăugați exces de sare la mese și reduceți la minimum cantitatea de alimente procesate pe care le consumați. Mâncați o dietă bine echilibrată, cu alimente sănătoase din fiecare grup de alimente. Slăbiți dacă medicul dumneavoastră vă spune că sunteți supraponderal sau obez, deoarece acest lucru poate duce și la umflarea picioarelor.

Hidratează, hidratează, hidratează

Beți multă apă înainte și după plimbare pentru a vă menține hidratat, spălați sistemul și reduceți cantitatea de apă pe care o reține corpul. Beți cel puțin 50% din greutatea corpului în uncii de apă în fiecare zi - dacă cântăriți 150 de kilograme, beți 150 de uncii de apă. Dacă sunteți foarte activ, creșteți această cantitate la 75% din greutatea corporală. Dacă apa este prea plictisitoare și nu te poți aduce să bei atât de mult în fiecare zi, încearcă să o faci mai interesantă, aruncând felii de lămâie, castraveți sau portocale pentru o schimbare frumoasă.

Rămâi în vrac

Evitați să purtați îmbrăcăminte strânsă de antrenament atunci când mergeți, în special pantaloni sau pantaloni scurți care sunt prea bine la coapse. Îmbrăcămintea strânsă în jurul coapselor vă poate reduce circulația și vă poate provoca o umflare mai mare a picioarelor. Purtați pantofi care se potrivesc bine și nu sunt prea strânși. Pantofii strâmți nu sunt doar inconfortabili, pot crește și umflarea. Investiți în niște șosete sau ciorapi de compresie. Ciorapii de compresie pot îmbunătăți fluxul sanguin al piciorului, prevenind umflarea și cheagurile de sânge. Veți găsi o varietate de ciorapi de compresie care variază în lungime și în cantitatea de presiune pe care o creează. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda cel mai bun tip pentru dumneavoastră.

Mergeți regulat

Mergeți mai des. Exercițiul regulat vă îmbunătățește circulația și vă întărește forța musculară. Construiți încet distanța pe care o puteți merge confortabil în fiecare zi.

Ridică-ți picioarele

Ridicați-vă picioarele când intrați din mers. Culcați-vă pe spate și așezați o pernă sub picioare și glezne pentru a le susține mai sus decât inima. Această strategie îmbunătățește fluxul sanguin și reduce cantitatea de lichid care se colectează în picioare.

Avertizare

Dacă aveți umflături dureroase la doar un picior, aceasta poate indica o entorse. Consultați-vă medicul dacă suferiți o vătămare.

Discutați cu medicul dumneavoastră dacă continuați să aveți umflături la picioare, glezne sau picioare.

Adresați-vă imediat medicului dumneavoastră dacă aveți umflarea piciorului care este caldă la atingere sau cu aspect roșu.