Legate de

Găsirea unei forme de exercițiu care vă face plăcere este primordială atunci când căutați să slăbiți. Deși pierderea în greutate reușită se bazează și pe capacitatea ta de a reduce consumul caloric, caloriile pe care le arzi în timpul exercițiilor fizice pot duce la rezultate pozitive atunci când te grevești în fiecare săptămână. Este posibil să folosiți mersul pe jos, ciclismul sau ambele pe măsură ce încercați să slăbiți. Niciun exercițiu nu este superior din punct de vedere tehnic față de celălalt, dar ciclismul produce o arsură mai mare de calorii.

pentru

Găsiți ce funcționează pentru dvs.

O lungă listă de factori contribuie la validitatea oricărui exercițiu pe care intenționați să îl utilizați pentru pierderea în greutate. Deși factori precum arderea calorică a activității, impactul articular, comoditatea și ușurința ar trebui să joace fiecare un rol în decizia dvs., simpla chestiune despre cât de mult vă bucurați de activitate este, de asemenea, semnificativă. Indiferent de avantajele unei activități, dacă nu îți place, dar preferi alta, cea pe care o preferi este cea mai bună alegere pentru tine. Când vă bucurați de forma dvs. de exercițiu, sunteți mai apt să o urmăriți în mod regulat.

Pedalatul arde mai multe calorii

Dacă considerați că rata la care o activitate arde calorii este principalul factor în alegerea unui exercițiu pentru pierderea în greutate, mersul cu bicicleta este mai bun decât mersul pe jos. O persoană care cântărește 190 de kilograme și petrece 60 de minute cu bicicleta în jurul valorii de 15 mph arde aproximativ 863 de calorii, potrivit Departamentului de sănătate și servicii pentru familie din Wisconsin. În 60 de minute de mers pe jos într-un ritm alert de 4 mph, aceeași persoană arde aproximativ 345 de calorii. Având în vedere că un deficit de 3.500 de calorii duce la pierderea unui kilogram de grăsime, mersul cu bicicleta este o modalitate mai rapidă de a atinge acest obiectiv.

Tempo mare înseamnă durată mai mică

Arderea calorică mai ridicată a ciclismului ar trebui să ducă la pierderea în greutate mai repede decât mersul pe jos, iar un avantaj suplimentar este că nu va trebui să dedici cât timp petreci pe bicicletă pe cât ai petrece pe jos. Potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, mersul pe jos este o activitate moderată, în timp ce mersul cu bicicleta la un tempo mai mare de 10 mph este o formă viguroasă de exerciții. Pentru pierderea în greutate, planificați să mergeți cu bicicleta în jur de 150 de minute pe săptămână. Dacă doriți să mergeți pe jos, va trebui să depășiți 300 de minute pe săptămână.

Ciclismul și mersul pe jos nu ar trebui să cauzeze durere

Unul dintre avantajele alegerii pe jos sau pe bicicletă pe măsură ce încercați să slăbiți este că fiecare activitate are un impact comun redus. Unele forme de exercițiu, cum ar fi alergarea, pot duce la dureri la genunchi, dar probabil că nu veți experimenta această problemă în timp ce mergeți pe jos sau cu bicicleta. Deși puteți merge pe jos sau cu bicicleta în aer liber, puteți efectua, de asemenea, fiecare activitate la sala de sport, pe o bandă de alergat și, respectiv, pe o bicicletă staționară. Acest lucru vă permite să solicitați ajutorul unui antrenor personal care vă poate ghida în călătoria dvs. de slăbire.