Milioane de persoane din întreaga lume au un serviciu tipic de birou de 9-5. În timp ce stați în spatele unui birou pentru cea mai mare parte a zilei, natura sedentară a angajării dvs. vă poate lăsa să vă simțiți letargic și nemotivat. Deși poate părea obositor la început să adopți modificările necesare pentru a rămâne sănătos în timp ce lucrezi la un serviciu de birou, eforturile tale vor avea în curând rezultate. Când vă simțiți sănătos, productivitatea dvs. va crește în mod natural, permițându-vă să vă concentrați pentru perioade mai lungi de timp și vă veți simți mai fericiți.

timp

Angajarea într-un stil de viață sănătos poate fi utilizată și ca un exercițiu de consolidare a echipei, deoarece dvs. și colegii dvs. puteți lua împreună prânzuri și puteți împărtăși rețete sănătoase și sfaturi dietetice.

Dacă slujba dvs. vă cere să stați în spatele unui birou pentru cea mai mare parte a zilei, ar trebui să luați anumite măsuri pentru a vă asigura că sănătatea dvs. nu este grav compromisă. În timp ce investiția într-un scaun confortabil de bună calitate, care oferă sprijin zonelor vitale ale coloanei vertebrale este un loc bun pentru a începe, pot fi întreprinse diverse alte acțiuni pentru a vă menține sănătos la birou.

Includeți exerciții fizice în rutina zilnică

Exercițiul de lucru până la zi la birou este un mod sigur de a vă asigura că rămâneți sănătos în timp ce vă aflați la birou. Dacă biroul dvs. este prea departe pentru a merge pe jos, luați în considerare coborârea din tren sau autobuz cu câteva stații mai devreme, astfel încât să mergeți mai mult decât ați face în mod normal. Dacă conduceți la locul de muncă, parcați la un bloc sau două mai departe de locul de muncă decât faceți de obicei. Alte modalități de a încorpora exercițiile fizice în ziua ta de lucru sunt să iei scările în loc de lift sau să faci câteva cupluri sau genuflexiuni de fiecare dată când mergi la toaletă.

Luați prânzuri de mers pe jos

Prânzurile de mers pe jos devin din ce în ce mai populare în rândul angajaților la birou. Mănâncă la birou în timp ce lucrezi în prealabil sau asigură-te că iei un prânz care poate fi mâncat „din mers” în timp ce mergi pe jos. 30 de minute de mers rapid sunt mai mult decât suficiente pentru a vă crește ritmul cardiac, oferindu-i un antrenament important. Mersul pe jos vă crește nivelul de serotonină și endorfină, făcându-vă mai fericit și este, de asemenea, cunoscut pentru scăderea nivelului de colesterol, precum și pentru scăderea tensiunii arteriale. Păstrați o pereche de pantofi de mers confortabili într-un sertar la birou, introduceți-vă într-o cască dacă mergeți singur și profitați din plin de timpul în care vi se permite să părăsiți biroul. Lucrul și antrenamentul pot merge împreună!

Reglați monitorul

Privirea fixă ​​la un ecran pentru perioade lungi de timp în fiecare zi poate avea un impact negativ asupra vederii, precum și poate provoca sindromul de vedere pe computer (CVS), care include probleme de vedere legate direct de utilizarea prelungită a computerului. Dacă sunteți forțat să priviți un ecran pentru perioade lungi de timp, încercați să reglați setările monitorului pentru a evita tensiunea inutilă asupra ochilor. Luminozitatea ecranului dvs. ar trebui să se potrivească în mod ideal cu iluminarea din biroul dvs. Dacă un document text gol luminează ca o sursă de lumină, monitorul dvs. este prea luminos. Luați toate măsurile pe care le puteți pentru a reduce emisiile de lumină albastră cât mai mult posibil.

Bea multe lichide

Este ușor să te deshidratezi când lucrezi în spatele unui birou toată ziua, deoarece subconștient s-ar putea să raportezi doar aportul de lichid la activitatea fizică. Indiferent dacă sunteți activ fizic sau sedentar, trebuie să beți aproximativ 8 pahare de apă în fiecare zi pentru a vă menține sănătos. Consumul de apă suficientă va duce, de asemenea, la mai multe pauze la baie, ceea ce echivalează cu parcurgerea unor pași suplimentari. Dacă aveți dificultăți în a bea apă, încercați să o infuzați cu fructele preferate pentru un plus de aromă.

Este posibil să simțiți că vă confruntați cu o multitudine de obstacole legate de sănătate atunci când lucrați predominant în spatele unui birou, dar există o mulțime de alegeri pe care le puteți face și acțiuni pe care le puteți lua pentru a vă asigura că sănătatea dumneavoastră nu suferă niciodată ca urmare a locului de muncă sedentar. Aducând mici modificări rutinei zilnice, vă puteți îmbunătăți sănătatea generală în mod semnificativ, chiar și atunci când vă așezați cea mai mare parte a zilei.