cofeină

Dacă ați încercat vreodată să renunțați la cofeină - simt pentru voi. Cu siguranță poate părea copleșitor! De fapt, nu am fost niciodată băutor de cafea, dar am fost un drogat cu cofeină! M-am simțit ca și cum nu aș putea supraviețui fără ceaiurile mele yerba mate și băuturile energizante. În timp ce acest lucru a funcționat pentru mine o vreme, sănătatea mea a început să sufere în curând și am știut că trebuie să mă eliberez de cofeină dacă vreau să prosper cu adevărat.

Cafeaua și băuturile energizante sunt o parte obișnuită a culturii noastre în America de Nord, peste 80% dintre adulți consumând în mod regulat cofeină. Deși pot exista unele beneficii pentru consumul de cofeină - vigilență îmbunătățită, dispoziție, concentrare și performanță atletică, există și multe dezavantaje. dezavantaje pe care o să ghicesc că probabil le cunoașteți de când citiți acum această postare pe blog!

După cum știe deja orice dependent de cofeină, cofeina vă poate lăsa într-un ciclu de valori maxime și minime ale energiei. Știți la ce mă refer - vă simțiți cu energie redusă, dar aveți un proiect de finalizat sau un eveniment la care să participați, așa că ajungeți la o cafea pentru a obține acel impuls de care aveți nevoie. Dar dintr-o dată sunt 3:00 și te întrebi de ce nu poți adormi. Ah, da - este pentru că ați consumat cofeină prea târziu în timpul zilei! Când alarma sună la 7:00 dimineața, te trezești epuizat din lipsa somnului. Dar ai unde să fii! Așa este cofeina. Și acest ciclu continuă până când. ars!

În cartea sa The Thrive Diet, Brendan Brazier explică modul în care există două tipuri de energie: una din stimulare și cealaltă din hrană. Alimentele întregi, cu densitate de nutrienți, pe bază de plante oferă energie durabilă prin hrană. Cofeina, pe de altă parte, oferă energie pe termen scurt prin stimulare. Corpul poate rezista la stimulente atât de mult timp înainte de a deveni fie epuizat, fie bolnav.

În cartea sa, Brendan împărtășește o mare analogie pentru a explica modul în care funcționează cofeina. El spune că cel mai bun lucru de făcut atunci când este obosit este să te odihnești și să îndepărtezi stresorul care ți-a provocat oboseala. Dar în societatea noastră, adesea folosim și mai multă stimulare în încercarea de a ne recâștiga energia, ceea ce duce în cele din urmă la mai multă oboseală. El compară acest lucru cu cumpărăturile cu un card de credit:

Obțineți energie acum că nu aveți, dar o plătiți mai târziu - atunci când „factura” sau oboseala are loc. (Pur și simplu să bei mai multă cafea pentru a amâna inevitabilul este ca și cum ai plăti un card de credit cu altul: te va ajunge din urmă mai devreme sau mai târziu.) Cel mai probabil vei plăti și o rată a dobânzii ridicată, având nevoie de mai mult timp pentru recuperare decât dacă acea energie nu ar fi fost împrumutată în primul rând. Acesta este începutul unui cerc vicios.

O problemă majoră cu utilizarea excesivă și pe termen lung a stimulentelor este că stimularea crește nivelul de cortizol și stresează corpul. Consumul de cofeină dimineața afectează corpul toată ziua și crește percepția asupra stresului. Creșterea nivelului de cortizol poate, de asemenea, să scadă sistemul imunitar, ceea ce face corpul mai vulnerabil la infecții și poate duce în cele din urmă la depozitarea excesului de grăsime corporală. Dacă nivelurile cronice crescute de cortizol continuă, degenerescența tisulară, depresia, sindromul oboselii cronice sunt mai susceptibile să se întâmple.

Prea multă cofeină poate provoca, de asemenea, dureri de cap, dureri de stomac, nervozitate, anxietate, iritabilitate, agitație, insomnie, zvâcniri musculare, bătăi rapide ale inimii, convulsii și chiar delir. Utilizarea cofeinei poate duce la deficiențe nutriționale și la îmbătrânire. Cofeina inhibă absorbția unor substanțe nutritive și provoacă excreția urinară de calciu, magneziu, potasiu, fier și urme de minerale. Cofeina accelerează, de asemenea, declinul DHEA, melatoninei și producției de hormoni vitali și deshidratează organismul, care contribuie la îmbătrânirea pielii și a rinichilor, inhibă repararea ADN și încetinește capacitatea ficatului de a dezintoxica.

Deci, știm acum dezavantajele potențiale ale cofeinei. Dar marea întrebare este, cum se renunță la cofeină?

Iată sfaturile mele de top pentru a-ți lovi dependența de cofeină:

1. Conectează-te cu „De ce” și vizualizează-te înflorind.
În spatele fiecărui obiectiv de sănătate, există un motiv pentru care acel obiectiv a fost stabilit. Atunci de ce vrei să renunți la cofeină? Este astfel încât să aveți o energie mai durabilă, astfel încât să vă puteți bucura de fapt de a lucra la proiecte care vă inspiră și de a petrece timp cu oamenii pe care îi iubiți? Vizualizați cum v-ați simți dacă ați fi lipsit de cofeină. Conectați-vă cu sentimentele dorite.

2. Scoateți cafeaua și băuturile energizante cu băuturi fără cofeină.
Mulți oameni consideră că este util să adopte o abordare treptată și să reducă încet cafeina. Ideea „excluderii” poate ajuta la acest lucru. În loc să vă concentrați asupra restricționării consumului de cofeină, concentrați-vă pe adăugarea de băuturi delicioase fără cofeină pe care vă bucurați să le beți. Dandy Blend este o alternativă excelentă pentru cafea. Asigurați-vă că verificați postarea mea pe blogul Vegan Gingerbread Latte Rețetă Latte pentru o rețetă distractivă Dandy Blend. Ceaiurile de plante sunt și ele uimitoare!

3. Oferă-ți un weekend întreg dedicat detoxifierii.
Dacă descoperiți că înțărcarea de cofeină nu funcționează pentru dvs., puteți experimenta renunțarea completă la cofeină. Eu personal am urmat acest traseu, care a fost dificil, dar cu siguranță merită. Am fost în pat tot weekendul cu o migrenă oribilă. Dar odată ce cofeina a ieșit din sistemul meu, m-am simțit mult mai bine! Acordarea de timp pentru a vă odihni complet va ajuta cu siguranță acest proces.

4. Consumați alimente dense în nutrienți.
După cum sa menționat anterior, energia provine fie din nutrienți, fie din stimulare. Concentrați-vă pe adăugarea mai multor alimente dense în nutrienți în dieta dvs., astfel încât să vă simțiți energizat și să nu aveți nevoie nici măcar de cofeină! Consumul de piureuri este o modalitate excelentă de a obține în dietă tone de vitamine și minerale în fiecare zi.

5. Scapă de băuturile cu cofeină din casa ta.
Dacă nu este în casa ta, nu o vei bea! Va trebui să fiți atenți și să alegeți opțiuni fără cofeină atunci când sunteți la cafenele, dar să aveți o zonă fără cofeină în casa dvs. este una dintre cele mai simple modalități de a lovi obiceiul de cofeină.

6. Prioritizează somnul.
Somnul de înaltă calitate te va energiza și te va împiedica să te întorci în acel ciclu vicios - știi unde nu dormi pentru că ai avut cofeină și atunci ai nevoie de cofeină pentru că nu ai dormit.

7. Spune-le oamenilor.
Când spuneți oamenilor că nu ați avut cofeină și spuneți cât de entuziasmați să renunțați la cofeină, este mult mai puțin probabil să ajungeți la cofeină din nou. Spunerea oamenilor despre modul în care nu aveți cofeină vă va ajuta să vă răspundeți.

8. Lucrați cu un antrenor de sănătate!
Un antrenor de sănătate vă poate ajuta să trăiți o viață fără cofeină, îndrumând și susținând alegerea alimentelor bogate în substanțe nutritive care vă energizează și ținându-vă la răspundere față de obiectivele dvs. Am lucrat cu un antrenor de sănătate care m-a ajutat să renunț la cofeină și am sprijinit mulți dintre clienții mei să renunțe la cofeină. Verificați cu siguranță programul meu de coaching dacă sunteți interesat de asistență personalizată pentru a vă ajuta să trăiți o viață cu energie autentică! De asemenea, vă recomand cu tărie să verificați Provocarea GRATUITĂ pe 5 zile pentru combustibil! Este o provocare de 5 zile care constă în smoothie-uri zilnice pe bază de plante și practici de stil de viață care au fost concepute pentru a vă ajuta să vă optimizați energia într-un mod holistic - prin hrană reală, autentică!

Și spune-mi, cum crezi că viața ta ar fi diferită dacă ai avea energie durabilă provenită din alimente dense în nutrienți? Spuneți-mi în comentariile de mai jos dacă ați încercat vreodată să renunțați la cofeină și ce acțiuni veți întreprinde săptămâna aceasta pentru a trăi o viață energizată!

Referințe:
Brazier, Brendan. „The Thrive Diet: 10th Anniversary Edition”. Pinguin Canada, 2017, Locații Kindle 1074-1083.

Integrative Nutrition, Inc. „Cele mai înalte și cele mai scăzute niveluri de cafeină”. Alimente secundare, educație nutrițională. 2016. Pachet de cursuri.