emoționantă

Știm cu toții că băuturile de sodiu nu sunt cea mai bună metodă de hidratare, dar mulți dintre noi încă scăpăm mai multe cutii pe zi, deoarece suntem legați de aromele dulci și suntem predispuși la pofte.

„Dependența” de lucrurile cu bule este extrem de comună, așa că elaborarea unei strategii de renunțare (la care te poți lipi de fapt) este extrem de importantă.

Angajează-te pentru asta

Probabil ai un motiv pentru care ai renunțat la acest viciu, nu? „Identificați motivul pentru care doriți să renunțați la consumul de sifon”, spune Lauren Popeck, RD, dietetician la Orlando Health. „Ai nevoie de un motiv puternic pentru a te motiva să renunți”. Indiferent dacă doriți să slăbiți, doriți să modelați comportamente sănătoase pentru copiii dvs. sau să vă simțiți lent de fiecare dată când vă răsfățați, aveți motivații ferme pentru a vă retrage aportul de sodiu. Notează-le dacă te ajută.

Tăiați încet

Bunătatea zaharoasă a Sodului este o dependență, astfel încât curcanul rece nu va funcționa pentru majoritatea oamenilor. „De multe ori, este mult mai ușor să te dezgolești încet”, spune Lisa Moskovitz, RD, fondatorul New York Nutrition Group. „Dacă beți în mod normal 20 de uncii de sifon pe zi, primul pas este să îl reduceți la, să zicem, 10 uncii pe zi sau se poate. După aproximativ una sau două săptămâni, reduceți-l din nou la cinci uncii pe zi sau jumătate de cutie și, în cele din urmă, s-ar putea să nu vă mai gândiți la asta ”. Încet și sigur se câștigă cursa.

Diluează-l

O altă metodă de reducere este să vă diluați sifonul cu alte băuturi cu bule, astfel încât să faceți din ce în ce mai puține daune taliei și corpului, pe măsură ce reduceți încet aportul. „Încercați să beți 10 uncii de sifon cu 10 uncii de apă spumantă, astfel încât să simțiți în continuare că beți la fel de mult - dar cu jumătate de zahăr”, spune Moskovitz. „Continuați să-l diluați din ce în ce mai mult în fiecare săptămână, până când rămâneți aproape fără sifon.”

Urmăriți-vă caloriile

Dacă vedeți câte calorii de sodiu consumați în alb și negru, probabil că veți fi mai motivați să reduceți. „Fii atent la cât de mult bei de fapt”, spune Popeck. „O cutie de sodiu de 12 uncii are 140 de calorii și o sticlă de 20 de uncii are 240 de calorii. Gândiți-vă la cât de mult exercițiu ar fi nevoie pentru a arde caloriile de sodiu. " Dacă țineți evidența acasă, Popeck spune că arderea sticlei de 20 de uncii ar dura 30 de minute cu bicicleta, 50 de minute de alergat sau 70 de minute de mers pe jos. Pare puțin mai atrăgător acum, nu-i așa?

Alegeți o alternativă

Concentrați-vă pe băuturile pe care le puteți avea - cum ar fi apa spumantă, care este la fel de sănătoasă ca H20 obișnuit - nu sifonul pe care încercați să îl eliminați din dieta dumneavoastră. Găsirea alternativelor mai sănătoase care oferă în continuare textura cu bule, cum ar fi apa spumantă cu lămâie proaspătă sau un strop de suc de afine, sau băuturi răcoritoare îndulcite cu stevia, care sunt acum disponibile în multe magazine alimentare, vă pot ajuta să vă simțiți mulțumiți și să vă ușurați schimbarea, „Spune Moskovitz. Popeck sugerează să optați pentru o băutură care să vă ofere unele dintre avantajele sifonului pe care s-ar putea să le pierdeți. „Treceți la ceai neîndulcit, care conține cofeină, pe lângă numeroasele beneficii ale produselor fitochimice pentru sănătate”, spune ea. „Încercați ceaiul verde, ceaiul alb sau ceaiul de mentă, despre care studiile arată că ajută la creșterea metabolismului și la reducerea poftei de mâncare și a poftelor.”

Evitați declanșatoarele

Dacă vă simțiți pofta de sifon în timp ce vă uitați la televizor în fiecare seară, schimbați activitățile până când vă scuturați de vechile obiceiuri sau planificați din timp, astfel încât să nu reveniți la viciu. „Modificați rutinele și obiceiurile pentru a evita declanșatoarele”, spune Popeck. „De exemplu, dormiți adecvat, astfel încât să nu recurgeți la sifon cu cofeină și împachetați băuturi sănătoase, astfel încât să nu fiți tentați de automatul de birou”.

Schimbați obiceiuri mai sănătoase

Nu ar trebui să schimbați doar băuturi mai sănătoase în regimul alimentar, ci și obiceiuri mai sănătoase, care ar trebui să vă ajute să vă loviți dependența de sodă. „Beți apă, faceți exerciții fizice în mod regulat și mâncați multe fructe și legume”, spune Popeck. „A face acest lucru va ajuta la curățarea corpului și la reducerea poftei de zahăr”.