Sărbătorile pot fi grele pentru toată lumea, dar mai ales pentru cei care trec prin recuperarea tulburărilor de alimentație (DE). Uneori se pare că nu putem scăpa de resturile de prăjituri de Crăciun aduse la muncă, băuturi de sezon Starbucks, chifle de scorțișoară, prăjituri de cafea, bastoane de bomboane, bile de Oreo ... lista continuă. Și îmi plac aceste lucruri, chiar îmi place. Dar există o linie fină între restricționarea deserturilor de sărbători, savurarea lor, consumarea excesivă și consumul excesiv.

resetați

Îmi petrec o parte din timpul meu liber îndrumând pe alții care trec prin etapele incipiente ale recuperării tulburărilor de alimentație și fiecare dintre ei a menționat că se luptă cu acest echilibru delicat. Există vreo modalitate de a vă delecta cu delicii de vacanță fără a vă supăra? Exagerarea este același lucru cu bing-ul? Este restrictiv dacă spun „nu” unui desert pe care chiar nu-l doresc? Cum înțelegem acest lucru? Chiar și în acest moment al recuperării, sărbătorile pot fi totuși dificile pentru mine. ED încă încearcă să se strecoare uneori și încearcă să mă condamne pentru ceea ce mănânc sau nu mănânc. Dacă îi spun nu desertului, el îmi spune că voi recidiva. Dacă am mai mult de un desert, îmi spune că voi exploda ca un balon. Mă bucur să raportez că aceste lucruri nu s-au întâmplat și că mă aflu într-un loc unde pot împărtăși unele dintre lucrurile care m-au ajutat cel mai mult în recuperarea mea în timpul sezonului de vacanță.

Iată cinci sfaturi pentru resetare după sărbători:

1. Rezistați dorinței de purjare. Este important pentru mine să listez acest sfat mai întâi, pentru că știu cât de subțire și manipulabilă poate fi ED. „Resetați” nu înseamnă să acționați din dorințele de a curăța caloriile sau alimentele pe care le-am consumat. Acesta este opusul resetării. Comportamentele de purjare ne fac să ne întoarcem și să ne stabilească pentru a stabili aceleași cicluri de binge sau restricție de care încercăm să ne eliberăm. Resetarea nu este egală cu eliminarea și este important pentru noi să facem această distincție în mintea noastră.

3. Stabiliți limite sănătoase. Decideți care deserturi vă plac și care dintre ele nu puteți trăi. Fursecurile de ciocolată cu fulgi de ovăz ale bunicii tale îți fac gura apă? Rulourile de scorțișoară sunt aparte de sărbătoarea dvs. de dimineață de Crăciun? Bucurați-vă de aceste lucruri. Biscuitul de unt de arahide de casă al colegului dvs. de muncă este doar mediocru? Dispreți în secret să mănânci tortul cu fructe al mătușii tale? Mănânci acele bomboane mini-ciocolată pentru că le vrei cu adevărat sau dintr-un motiv diferit? Acestea sunt tipurile de lucruri la care vrem să ne gândim când încercăm să fim atenți în acest sezon de vacanță (și pe măsură ce înaintăm). Este OK să spui da, dar este și OK să spui nu.

4. Înțelegeți diferența dintre consumul excesiv și consumul excesiv. Acesta este unul mare. Există o mare diferență între consumul excesiv și consumul excesiv. A te delecta înseamnă a mânca unul (sau doi) prea mulți dulciuri într-o anumită noapte sau la o anumită ocazie. Oamenii deseori se răsfrâng la petreceri de vacanță și la întruniri de sărbători. Mâncarea este bogată, iar compania este bună. După ieșire, s-ar putea să vă simțiți mai plin decât în ​​mod normal și vă puteți da seama că ați mâncat prea mult.

Mâncarea excesivă, pe de altă parte, se caracterizează prin episoade recurente de consum de cantități mari de alimente (adesea rapid și până la disconfort), un sentiment de pierdere a controlului în timpul unei exagerări și după care se confruntă cu rușine, stres sau vinovăție. Acest lucru este dificil, deoarece persoanele care au tulburări alimentare restrictive pot simți vinovăție și/sau rușine după ce au mâncat doar unul sau două cookie-uri de sărbători. Cu toate acestea, aceasta nu este o exagerare. Bingul este necontrolat, rapid și adesea făcut în secret. Se mănâncă o cantitate mai mare de alimente decât o persoană obișnuită într-o anumită perioadă de timp și se simte complet scăpat de control în timpul acestui proces. Cei mai mulți oameni cu care vorbesc cred că au suferit un exces mare, când într-adevăr, fie au mâncat o cantitate „normală”, fie s-ar putea să fi avut prea multe prăjituri. Cu toții am făcut-o, cu toții o facem și cu toții avem domenii în care trebuie să ne îmbunătățim. Corpurile noastre sunt inteligente; există întotdeauna grație și dispoziții disponibile pentru a „reseta” atunci când corpurile noastre atunci când ne spun că trebuie. Dacă modelele dvs. recente de alimentație se potrivesc cu definiția de alimentație excesivă enumerată mai sus, faceți clic aici pentru a afla mai multe despre luarea de pași spre recuperare.

5. Rezistați dorinței de a sări pe „Rezoluția de Anul Nou”. Imaginați-vă că vă treziți într-o dimineață și coaceți un lot de prăjituri de ciocolată de casă. Mirosul fursecurilor din cuptor îți face gura apă. Fursecurile s-au dovedit perfecte, iar cafeaua dvs. tocmai a terminat de preparat. Cu toate acestea, nu puteți avea cookie-urile. Nu azi, nici mâine, niciodată. Nu poți avea nici măcar o mușcătură mică, pentru că nu ai voie. Există prea multe riscuri asociate acestor cookie-uri. Deci, ce petreceți în următoarele zile? Sunteți obsedat de cookie-urile pe care le doriți atât de disperat, dar nu le puteți avea. Nu din cauza vreunei afecțiuni medicale, nu pentru că aveți alergie și nu pentru că nu vă puteți permite. Din punct de vedere fizic, aveți lumină verde pentru a vă bucura de acel cookie dulce; dar din punct de vedere psihologic, nu poți avea unul. Te temi de creșterea în greutate pe care ar putea-o provoca, de calorii, grăsimi, zahăr ... și puterea pe care o are asupra ta. Cookie-ul are potențialul de a vă ruina ziua și nu vă puteți asuma acest risc. Nu poți fi din nou „rău”.

Acest tip de gândire alb-negru este extrem de similar cu alimentația dezordonată. Și ce ne spune cercetarea? Ne spune că dieta nu funcționează. Regimul Yo-Yo duce la unul dintre cele două lucruri: alimentația dezordonată sau creșterea în greutate. Dietele și alimentația dezordonată sunt în esență una în același lucru. Amândoi nu funcționează și de multe ori amândoi ne lasă mai rău decât atunci când am început.

Resetarea înseamnă a ne concentra din nou asupra a ceea ce are nevoie cel mai mult corpul nostru. Reflectează unde ne aflăm și unde vrem să fim și recunoaștem ce trebuie să facem pentru a ne întoarce pe drumul cel bun, indiferent dacă am mâncat prea multe fursecuri sau nu am avut deloc. Stabilește obiective care nu sunt influențate de nimeni în afară de noi înșine. Lucrează spre o viață cu scop și sens, una care nu este împiedicată de mâncarea pe care o facem sau nu o mâncăm. Este să ne oferim har și să practicăm compasiunea de sine pentru locul în care suntem și cine suntem astăzi. Refuză să fie definit de trecut, dar nu uitați de lecțiile pe care le-am învățat care ne vor ajuta să mergem mai departe. Este blând cu noi înșine și înțelegem că schimbarea este treptată.

Resetarea înseamnă a respira adânc și a continua să mergi înainte.

* Mulțumiri speciale Reba Sloan pentru cunoștințele, înțelepciunea și discernământul impecabil legate de acest subiect. Onestitatea și cuvintele tale de încurajare au însemnat lumea pentru mine. Accesați site-ul ei dacă dvs. sau cineva căutați să faceți pace cu mâncarea și să stabiliți o dietă mai echilibrată.

Dacă dumneavoastră sau cineva pe care îl cunoașteți vă confruntați cu o tulburare de alimentație, puteți apela la Naţional Tulburari de alimentatie Asistență telefonică la 1-800-931-2237.

Vrem să auzim povestea ta. Deveniți un colaborator Mighty Aici .