Grăsimea în exces sau „gâtul de curcan” este acumularea de grăsime și piele sub bărbie și pe gât. Denumită din punct de vedere medical plinătate submentală, grăsimea gâtului poate avea efecte dăunătoare asupra stimei de sine și poate fi o zonă notoriu dificilă de tonifiat.

grăsimea

Cauze

Deși, în general, nu există o cauză principală a grăsimii gâtului, îmbătrânirea și genetica joacă un rol important. Pe măsură ce îmbătrânim, pielea noastră își pierde elasticitatea naturală și mușchii se slăbesc. Dar aceștia sunt doar doi factori care contribuie. Excesul de greutate, dieta slabă și lipsa exercițiilor fizice pot duce la promovarea unor grăsimi suplimentare în jurul gâtului.

Nu doar inestetic, excesul de grăsime a gâtului poate fi, de asemenea, o indicație timpurie a obezității. Multe părți ale corpului nostru pot fi acoperite cu ușurință, dar pe măsură ce gâturile noastre sunt expuse, poate fi dificil să ne ascundem.

Din fericire, există acțiuni pe care le puteți întreprinde pentru a rezolva problema.

Faceți modificări dietetice

Una dintre cele mai bune modalități prin care vă puteți îmbunătăți sănătatea generală și ataca grăsimea gâtului în același timp este să vă uitați la dieta dumneavoastră. În timp ce orice nou plan de masă care vizează scăderea în greutate trebuie să includă scăderea aportului de calorii, asta nu înseamnă să-ți fie foame!

Schimbarea dietei și schimbarea dimensiunilor porțiilor pot avea un efect dramatic asupra sănătății dumneavoastră. Pentru a pierde în greutate, căutați alimente mai sănătoase, pe bază de plante, cum ar fi fructele, legumele și cerealele integrale și evitați adăugarea de zaharuri și uleiuri procesate.

Nu este nevoie să evitați carnea (dacă nu doriți), dar trecerea la proteinele slabe este esențială pentru pierderea în greutate. Încercați lactate cu conținut scăzut de grăsimi, carne slabă de vită, fructe de mare, carne de pasăre și ouă. Leguminoasele și tofu sunt, de asemenea, ambalate cu proteine ​​și practic fără colesterol.

Cum să scapi de grăsimea gâtului? Unele alte modificări dietetice care pot ajuta includ:

  • Bea mai multă apă: Înlocuiți băuturile răcoritoare cu conținut ridicat de zahăr și sucurile de fructe cu apă de păstrat hidratat. Pielea bine hidratată, de obicei, coboară mai puțin, în timp ce beți mai multă apă vă ajută să vă controlați apetitul. Urmăriți să consumați cel puțin opt pahare de 8 oz (aproximativ 2 L în total) zilnic.
  • Schimbă-ți gustările: tuturor ne place să gustăm, dar acele delicii bogate în zahăr și sărate nu fac niciun favor grăsimii gâtului. Optează pentru nuci, fructe sau legume în loc de gustări procesate cumpărate din magazin. Acest lucru are avantajul suplimentar de a economisi bani.
  • Căutați grăsimi sănătoase, cum ar fi avocado, nuci, semințe și pește. Grăsimile mononesaturate și polinesaturate ajută funcționarea organismului, scad colesterolul și ajuta la protejarea împotriva bolilor de inimă.

Schimbarea obiceiurilor alimentare nu trebuie să fie o durere. Schimbările mici vor produce rezultate mari, ceea ce va face să fii mai fericit și mai sănătos pentru tine.

Misca-te

Dieta și exercițiile fizice merg mână în mână. În timp ce poți pierde în greutate fără exerciții fizice, cu cât te miști mai mult, cu atât vei arde mai mult. Și unul dintre cele mai bune exerciții pentru a arde calorii și a pierde greutate este cardio.

Exercițiile cardiovasculare, cum ar fi alergatul, înotul, mersul cu bicicleta și chiar mersul pe jos, necesită o energie mare și vă vor ajuta să ardeți grăsimile rapid. Dacă doriți să vă turboalimentați exercițiile pentru a slăbi mai repede, consultați Exercițiile intermitente de înaltă intensitate (HIIE). Studii a arătat HIIE, cum ar fi un sprint de 8 secunde urmat de un ciclu de intensitate scăzută de 12 secunde a dus la pierderi de grăsime semnificativ mai mari decât ciclismul aerob constant.

Există, de asemenea, o serie de ipostaze de yoga și exerciții la nivelul gâtului care pot ajuta la reducerea grăsimii gâtului. Efectuarea acestor rutine poate ajuta la tonifierea mușchilor gâtului, la reducerea acumulării de grăsime la nivelul gâtului și la reglarea funcției tiroidiene.

  • Pe măsură ce inspirați, coborâți ușor capul până la umărul stâng. Ridicați capul înapoi spre centru în timp ce expirați. Repetați de cealaltă parte.
  • Înclinați-vă capul înapoi în timp ce inspirați. Întoarce-te cât poți să faci fără să miști umerii, ținând ochii focalizați pe tavan. Pe măsură ce expiri, adu-ți capul înapoi spre gât, băgându-ți bărbia în gât înainte de a inhala și de a te întoarce în centru.
  • Inspirați în timp ce vă lăsați capul în partea dreaptă, apoi rotiți încet capul în partea opusă pentru a ajunge la umărul stâng. Reveniți în poziție verticală în timp ce expirați, asigurându-vă că vă mențineți corpul drept pe tot parcursul exercițiului.

Cel mai vechi centru de yoga din lume, Institutul de Yoga din India, de asemenea recomandă următoarele poziții yoga pentru a încuraja pierderea de grăsime în gât:

Ingrijirea pielii

Încorporarea unui regim bun de îngrijire a pielii este un alt mod prin care puteți ajuta la combaterea grăsimii gâtului. Purtarea de protecție solară zilnic nu numai că vă va proteja pielea de razele UV ale soarelui, dar vă poate ajuta la întărire și tonifiere. Întotdeauna alegeți o cremă cu spectru larg cu cel puțin rating SPF30 +.

Piața produselor cosmetice este, de asemenea, plină de produse care promit calități excepționale de întărire și întărire a pielii. Cremele care conțin retinol ajută la combaterea ridurilor și a lăsării pielii, stimulând producția de colagen. Unele produse sunt disponibile numai pe bază de rețetă, așa că cereți sfatul medicului sau dermatologului.

Tratamente medicale

Pentru unii, exercițiile fizice și modificările de dietă pur și simplu nu influențează grăsimea gâtului. Chiar și cu creme bogate în retinol, aceasta poate fi o zonă încăpățânată a corpului de a tonifica. Din fericire, există tratamente medicale care ar putea ajuta. Discutați cu medicul dumneavoastră despre aceste soluții chirurgicale și non-chirurgicale pentru grăsimea gâtului:

Non chirurgical

  • Botox - injecții care întăresc pielea
  • Tratamentul cu laser - laserele se încălzesc și distrug celulele adipoase care sunt apoi eliminate în mod natural din corp în trei până la șase săptămâni.
  • Acid deoxicolic - injectat în piele, acest acid ajută la descompunerea și absorbția grăsimilor din dietă.

Chirurgical

  • Liposucția gâtului - rafinează linia maxilarului prin îndepărtarea grăsimii și resculptarea conturului bărbiei și gâtului.
  • Chirurgia Liftingului gâtului - își propune să îndepărteze excesul de piele și să strângă mușchii gâtului pentru a îmbunătăți contururile gâtului și bărbie.
  • Proceduri combinate - conturarea gâtului și procedurile faciale sunt adesea combinate pentru a atinge obiectivele pacientului. Lifturile faciale, argumentarea bărbiei și rinoplastia sunt printre cele mai frecvente.

Procedurile chirurgicale cosmetice nu sunt acoperite de majoritatea planurilor de asigurări de sănătate și pot fi prohibitiv costisitoare. Cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră vă recomandă, trebuie să le luați în considerare numai după epuizarea tuturor celorlalte opțiuni.

Cuvânt final

Cel mai sănătos mod de a scăpa de grăsimea gâtului este să mâncați o dietă bine echilibrată și să faceți mișcare regulată. Dacă grăsimea gâtului dvs. a devenit deranjantă, unele schimbări simple ale stilului de viață pot fi răspunsul, dar aveți răbdare. Dacă nu mergeți pe calea chirurgicală, grăsimea gâtului nu se va topi peste noapte.

Exercițiile fizice regulate au avantajul suplimentar de a evita bolile precum diabetul, hipertensiunea arterială, bolile de inimă și accidentul vascular cerebral. Dar amintiți-vă, dacă sunteți nou la mișcare sau doar a trecut ceva timp, discutați cu medicul dumneavoastră despre obiectivele dvs. de exercițiu înainte de a începe. Aceștia pot aborda în mod direct orice problemă de sănătate și pot ajuta cu recomandări privind dieta și stilul de viață.