pentru

Cum să evitați pielea lăsată după o pierdere semnificativă în greutate

În spatele tău câteva luni de muncă grea - sacrificii în bucătărie, antrenamente obișnuite, șapte transpirații revărsate în sala de gimnastică și în cap tot timpul această imagine a figurii perfecte. Pe lângă nenorocirile ocazionale, te descurci grozav. Munca grea se traduce prin scăderea scorului în greutate, un cadru de spirit mai bun și îmbunătățirea stării de fitness. Se pare că totul merge pe drumul tău. Tot…

Cea mai eficientă dietă de slăbit

Cele mai eficiente diete de slăbit sunt cele care predau obiceiuri alimentare sănătoase. Întrebarea despre o dietă eficientă este frecventă, deoarece în Polonia, numărul persoanelor care sunt supraponderale sau obeze crește de la an la an. Înainte de a decide ce dietă să folosim, merită să citim și să cunoaștem posibilitățile pe care le avem. Dieta trebuie adaptată preferințelor și ...

Cum să faci mișcare pe scări?

Rularea Rularea pe scări este un exercițiu ușor care vă permite să ardeți mai multe calorii decât joggingul normal. Cu toate acestea, pentru a face acest sport sigur, ar trebui să alegeți locul potrivit pentru antrenament. Trebuie să găsim o scară uniformă, largă, bine luminată și neînghesuită. Instruirea ar trebui adaptată la nivelul nostru de avansare. Ar trebui să pornim de la distanțe scurte și să creștem încet ...

Cum să te antrenezi pe o bandă de alergat?

Care este diferența dintre antrenamentul pe bandă și alergarea în aer liber? Antrenamentul pe banda de alergat are multe avantaje. În primul rând, se poate face indiferent de condițiile meteorologice. Un alt avantaj important este salvarea iazurilor noastre pe mașină. O mulțime de benzi de alergat sunt echipate cu opțiunea de a înclina banda, pe care rulăm, astfel încât să putem crește sau micșora ...

Ce trebuie să faceți pentru a arde 1 kg de grăsime?

Această întrebare este, probabil, adresată de fiecare femeie care dorește să slăbească. Cum se arde 1 kg de grăsime? Vezi cât efort trebuie să depui în exerciții, astfel încât greutatea ta să scadă zi de zi! __ Aici puteți găsi suplimente care vă susțin dieta - CLICK __ De câte kcal trebuie să ardeți pentru a slăbi 1 kg? A reduce…

Cum să slăbești eficient? Există o scurtătură?

Conform conceptului de slăbire eficientă, înțelegem nu numai reducerea greutății corporale, ci și îmbunătățirea esteticii figurii, precum și menținerea efectului realizat pentru o perioadă mai lungă de timp. În practică, nu întotdeauna pierderea de kilograme în plus este asociată cu îmbunătățirea aspectului, pe lângă faptul că destul de des se întâmplă ca efectul de slăbire ...

Fiecare dietă ulterioară înseamnă din ce în ce mai multă slăbire!

Motiv fiziologic Nu am vești bune pentru tine. Seria de diete și următoarele efecte yo-yo afectează fiziologia corpului uman. Un echilibru delicat de hormoni responsabili de controlul apetitului este perturbat. Dietele extreme și restricția calorică foarte ridicată duc la secreția redusă de leptină. Leptina este un hormon care te face să te simți plin și flămând. În același timp, ...

De unde vine celulita pe vagabond și cum să scapi de ea?

Nu trebuie să fii subțire ca un model, astfel încât puiul să arate bine în pantaloni scurți sau tanga. Mai importantă decât circumferința șoldului este forma frumoasă a feselor și pielea fermă și netedă. Chiar dacă fundul tău este departe de a fi ideal, poți să le îmbunătățești aspectul și să scapi de celulita de pe fese. __ Aici puteți găsi suplimente care susțin ...

Dieta vegană gustoasă și simplă - exemplu 3 zile!

Academia Americană de Nutriție și Dietetică a concluzionat că o dietă vegană adecvată compusă este adecvată în fiecare etapă a vieții umane. Experții au spus că veganismul poate fi folosit și de femeile însărcinate, femeile care alăptează, copiii și sportivii. Cu toate acestea, cheia este selecția corectă a produselor care previne deficiențele de nutrienți mai dificil de accesat din surse vegetale. Aparțin acestora: calciu, fier, zinc, proteine ​​sănătoase. ...

HIIT pentru pierderea de grăsime!

De multe ori s-a dovedit că antrenamentul la intervale de intensitate mare (HIIT) este eficient în reducerea grăsimii corporale. Notă - nu fiecare antrenament de intensitate ridicată trebuie să aibă un caracter de interval și nu fiecare antrenament de interval trebuie să se desfășoare în zona de intensitate ridicată (80-90% din ritmul cardiac maxim). De exemplu, un marș moderat al trapului este un antrenament pe intervale în zona aerobă. __ Aici poti…

Sensibilitatea la insulină și reducerea grăsimilor

Subiectul sensibilității la insulină sau al rezistenței la insulină este tot mai des discutat în contextul lucrărilor privind estetica figurii. Cu toate acestea, mulți oameni interesați de îmbunătățirea greutății și a compoziției corpului încă nu acordă suficientă atenție acestor probleme, concentrându-se doar pe calorii și aportul adecvat de proteine, presupunând că alte probleme sunt de importanță secundară și nu merită ...

Dieta KE (Nutriție Ketogenică Enterală)

Te-ai săturat să consumi alimente neplăcute și dietetice în timpul unui tratament de slăbire? Nu vă faceți griji, vom introduce sonda chiar acum! Acesta ar putea fi sloganul de marketing al așa-numitei diete KE (Ketogenic Enteral Nutrition), care este una dintre cele mai extreme soluții nutriționale create vreodată. Interesant este că această dietă se bucură de o popularitate considerabilă în SUA, unde este folosită ca pre-nuntă pentru ...

Crește burta din bere?

Din timpuri imemoriale, oamenii cred în teorii neconfirmate științific. Unii încă cred că există arderea grăsimilor locale de la nivelul trunchiului - de aceea sunt atât de populare programe precum aerobul de tip 6 al weiderului. Am văzut deseori doamne care cheltuiau jumătate din antrenament pentru a chinui mușchii abdominali. __ Puteți citi, de asemenea: Alcool și masă sau reducere - poate ...

Dieta - aranjați-vă

Înainte de a merge la planificarea dietei noastre, avem nevoie de următoarele date și mesaje - vârstă, greutate, înălțime - trebuie să ne cunoaștem activitatea viitoare - important și chiar cel mai important este tipul de dietă pe care o alegem, deoarece alții vor fi presupunerile noastre pentru o dietă echilibrată și altele pentru o dietă, cum ar fi săracă în carbohidrați, așa că vă încurajez să ...

Te antrenezi din greu? Nu vă fie frică de sodiu!

Sarea de bucătărie este adesea numită moarte albă și, de mulți ani, au fost în desfășurare diferite campanii menite să ne determine să reducem consumul acesteia. Drept urmare, s-a stabilit opinia că sodiul este o componentă nedorită a dietei noastre și cu orice preț ar trebui să se limiteze aprovizionarea cu alimente. De fapt, această credință este nejustificată și o restricție intensă a consumului acestui ...

Zincul, magneziul și melatonina îmbunătățesc calitatea somnului

Despre cât de important pentru buna funcționare a corpului este un vis pe care toți cei care au trăit noaptea măcar o dată în viață sunt convinși. Este bine de știut că sentimentul subiectiv de oboseală, problemele de concentrare și depresia dispoziției nu sunt singurele efecte ale privării de somn. De asemenea, are ca rezultat o regenerare mai slabă, un apetit mai mare și, pe termen lung, de asemenea ...

CKD - ​​fapte nu mituri

CKD Această postare este dedicată dietei CKD (dietă ketogenică ciclică), care de ceva timp a devenit una dintre cele mai populare diete de reducere. Prima dată m-am întâlnit cu acest tip de dietă la începutul anului 96, dieta anabolică sub numele, al cărei autor era dr.n.med. Mauro Di Pasquale. Această dietă a fost descrisă în numărul din martie al revistei Muscule and Fitness. ...

Procesul de prăjire și slăbirea sănătății

De ce oamenii care doresc să slăbească să evite mâncărurile prăjite? În timpul procesului de prăjire, grăsimea pe care o prăjim este absorbită de produsul prăjit și apoi consumată odată cu acesta. Desigur, cantitatea de grăsime absorbită depinde de tipul de prăjire și de produs. (Cele mai multe grăsimi sunt absorbite de produsele prăjite - cartofi prăjiți, gogoși, faworki și toate felurile de mâncare ...

Sarcină redusă în masă - fapte nu mituri

Pentru persoanele care reacționează foarte prost cu cantități mari de carbohidrați sau cu creșteri ale masei musculare, sunt, de asemenea, împovărate cu creșteri mari ale grăsimii corporale, am o soluție, poate nu nouă, dar, deoarece experiența de la sală arată foarte bine. Cum arată această dietă în practică? __ Aici puteți găsi produse cu conținut scăzut de carbohidrați - CLICK __ Ipoteze de bază - Pentru ...

Mitul opt despre sculptură/reducere efectuăm 12-15 sau 20-30 de repetări

În același timp, vă puteți crește greutatea corporală și reduce grăsimea. Fac o singură parte pe sculptură/reduc, restul pe masă În 99% din cazuri, tinerii, cântărind 50-70 kg, vor să se antreneze pentru sculptură, care pentru următorii 2-3 ani ar trebui să fie realizată cu o constantă masă - pentru că nu au absolut nimic de sculptat. Daca vrei…

Stresul la locul de muncă este mai sever decât foamea

Stresul și graba și mulțimile de îndatoriri sunt mai deranjante pentru polonezi în interesul unei siluete slabe la locul de muncă decât incapacitatea de a mânca o masă sănătoasă. Mai ușor la locul de muncă *. Peste 20% dintre respondenți consideră că stresul (20,8%) și graba și un program de lucru încărcat (19,5%) fac dificilă îngrijirea unei cifre subțiri. În plus, respondenții indică un mod sedentar ...

Starea pe scurt

Întrebare Cum pot reduce greutatea cu 4-5 kg ​​fără să rămân fără corp, am o lună de concurs? Răspuns Este posibil, dar este mai bine să nu-l lăsați pentru ultimul clopot. Estimez că cel mai bine ar fi să luptăm timp de două luni cu un asemenea balast, astfel încât să fim cel mai puțin obosiți. Săptămânal, suntem capabili să ardem 0,5 kg de grăsime, dacă ...

Înlocuitori pentru gustări proaste

Ritmul mai rapid al vieții și lipsa timpului la masă ne obligă să folosim bare de fast-food, tip fast-food, cofetărie (foarte calorică datorită conținutului ridicat de grăsimi și zahăr), chipsuri, băuturi carbogazoase etc. Numărul polonezilor care locuiesc în afara casei. Sunt în mare parte tineri, studenți, rezidenți ai orașelor mari care trăiesc într-o grabă constantă. Mai jos prezint un text care sugerează schimbul ...

Dieta și sportul - o combinație perfectă pentru toamnă

Un corp subțire cu un bronz auriu nu trebuie să intre în uitare cu frunzele care cad. Vă sfătuim cum să aveți grijă de starea și starea vacanței, indiferent de condițiile meteorologice nefavorabile. Întoarcerea la muncă după lene nu este favorabilă activității fizice. De aceea, mulți oameni renunță în această perioadă de exerciții fizice regulate pentru dietă. Cu toate acestea, ...