Pierderea în greutate: În afară de faptul că sunt superalimentele pe care le reprezintă, se spune că legumele verzi ajută la slăbire. Iernile sunt aici și, dacă doriți să tăiați umflatura, ați putea încerca să adăugați mai multe verzi în farfurie

Legumele verzi sunt componente esențiale ale unei diete bine echilibrate și se spune că sunt benefice pentru sănătatea generală. Ne furnizează numeroase vitamine, minerale, carotenoizi și fitochimicale. De fapt, antioxidanții prezenți în legumele cu frunze de culoare verde închis pot inhiba anumite condiții de sănătate prin eliminarea radicalilor liberi din organism. În afară de faptul că sunt superalimentele pe care le au, se spune că legumele verzi ajută la slăbit. Iernile sunt aici și dacă doriți să tăiați umflătura, ați putea încerca să adăugați mai multe verzi în farfurie. Aceste legume bogate în fibre, proteine ​​și fier vă pot ajuta să vă atingeți obiectivele, numai dacă le completați cu o dietă echilibrată și exerciții fizice. Vă spunem cum verdeața poate ajuta la pierderea în greutate și care legume sunt cele mai bune.

pierdere

De ce sunt bune legumele verzi pentru slăbit?

Iată câteva motive care fac legumele verzi perfecte pentru scăderea în greutate:

1. Sunt bogate în potasiu

Unul dintre cele mai importante minerale prezente în verde este potasiul. Acesta joacă un rol crucial în pierderea în greutate, deoarece ajută la construirea mușchilor, previne retenția de lichide, eliberează energia pe care o consumăm din alimente și permite organismului să funcționeze mai bine. Mai mult, potasiul ajută și la menținerea sub control a tensiunii arteriale. Toate aceste funcții sănătoase vor duce la o mai bună gestionare a greutății.

Unul dintre cele mai importante minerale prezente în verde este potasiul

2. Bogat în fibre

Legumele cu frunze verzi sunt bogate în conținut de fibre, ceea ce este important pentru intestin. Fibrele te mențin mai plin mai mult timp, împiedicându-te astfel să mănânci în exces. Mai mult, vă ajută să vă îmbunătățiți sănătatea intestinului, ajutându-vă în continuare să vă gestionați greutatea.

3. Prezența folatului

Se știe că deficiența de folat determină oamenii să experimenteze dureri de foame nesănătoase, rezultând în continuare în consumul excesiv și în creșterea în greutate nesănătoasă. Folatul este un nutrient important pentru descompunerea carbohidraților și a grăsimilor din alimente. Mai mult, este cunoscut faptul că furnizează energie pe parcursul zilei. Se spune că toți acești factori ajută la pierderea în greutate.

Se știe că deficiența de folat determină oamenii să experimenteze dureri de foame nesănătoase

4. Bogat în calciu

Potrivit unui studiu publicat în Jurnalul Internațional de Obezitate, 1.200 de miligrame de calciu pe zi ar putea crește pierderea în greutate la persoanele care iau dietă cu până la 60 la sută, posibil prin legarea la grăsimile din tractul gastro-intestinal, ceea ce reduce excesul de grăsime din organism.

5. Fitochimicalele din verde pot ajuta la pierderea în greutate

Potrivit NCBI, unele dintre fitochimicale ar putea avea efecte promițătoare pentru pierderea în greutate. Cu toate acestea, trebuie făcute mai multe cercetări în acest sens.

Legume verzi pe care ar trebui să le mănânci pentru a slăbi

1. spanac (Palak)

Un studiu publicat în Journal Appetite a arătat că participanții care au băut un suc verde format din spanac au pierdut în medie cu cinci kilograme mai mult în greutate comparativ cu un grup de control căruia i s-a administrat un placebo. Motivul este prezența tilacoidelor, despre care se spune că îmbunătățește digestia, reduce pofta nesănătoasă și produce o senzație de sațietate.

2. Broccoli

Potrivit experților, consumul de broccoli dimineața la micul dejun poate ajuta la pierderea în greutate. Este bogat în vitamina A, C și K este foarte scăzut în calorii. Mai mult, este un aliment dens în nutrienți, care este ambalat cu fibre. Cel mai bun mod de a-l mânca este să îl aburiți câteva minute, săriți-l și mâncați-l cu pui la grătar. Iată câteva modalități prin care poți include broccoli în dieta ta.

Potrivit experților, consumul de broccoli dimineața la micul dejun poate ajuta la pierderea în greutate.

3. Mustar verde (Sarson)

Verdele de muștar (sau sarson) sunt bogate în vitamine, minerale și fitonutrienți. Se spune că această legumă cu conținut scăzut de calorii conține 500 la sută din valoarea zilnică recomandată a vitaminei K. Cea mai bună modalitate de a mânca verde de muștar este folosită pentru a face un preparat punjabi popular și sănătos numit sarson ka saag, care este cel mai bine consumat cu makke ki roti.

4. Varză

Varza este un aliment cu conținut scăzut de calorii, care este benefic pentru cei care urmăresc greutatea. Sucul de varză și supa de varză sunt ambele bune pentru combaterea inflamației, care este unul dintre factorii care cauzează obezitatea. Mai mult, conținutul ridicat de antioxidanți din varză reduce stresul oxidativ care este adesea considerat cauza principală a bolilor stilului de viață, cum ar fi diabetul și obezitatea.

Varza este un aliment cu conținut scăzut de calorii, care este benefic pentru cei care urmăresc greutatea

5. Okra (Bhindi)

Unul dintre cele mai nutritive verdeturi este okra (sau bhindi). Este bogat în fibre și are un indice glicemic scăzut. Okra este digerat încet, prin urmare, menținându-vă mai plin pentru mai mult timp. De asemenea, îmbunătățește nivelul glicemiei, ajutându-vă în continuare să slăbiți, într-un mod sănătos.

Utilizați aceste legume verzi pentru pierderea în greutate în acest sezon de iarnă și asigurați-vă că vă angajați în activități fizice pentru a vedea rezultate eficiente.