Cel mai bun exercițiu pentru mușchii fermi ai pieptului

grăsimea

Dacă sunteți gâtul este puțin prea slab pentru confort, ajutați-l să îl consolidați cu o strategie inteligentă de antrenament. Doar nu vă așteptați să smulgeți grăsimea doar cu exerciții la gât; în timp ce o serie de mișcări de antrenament de forță vă vor tonifica mușchii gâtului, niciunul dintre ei nu va tăia flaconul. Obținerea unui gât mai mic necesită o slăbire bună, la modă veche, ceea ce înseamnă că modificările dietetice și exercițiile aerobice ar trebui să fie importante pe lista de sarcini.

Pasul 1

Faceți între o jumătate de oră și o oră de activitate aerobă cinci zile pe săptămână. Cardio este cel mai bun exercițiu pentru pierderea grăsimii corporale, deoarece distruge rapid caloriile - și cu cât cardio-ul este mai intens, cu atât arderea este mai mare. Printre alegerile de top se numără alergarea la 8 mph și săritura cu coarda, ambele arzând 861 de calorii pe oră pentru o femeie de 160 de kilograme. În timp ce aceste activități bătătoare la inimă sunt rezervate aptitudinii fizice, începătorii și exerciții intermediari își pot face cardio prin mersul pe jos, dansul viguros sau patinajul cu role.

Pasul 2

Efectuați supermani pentru a vă sculpta gâtul și a vă tonifica miezul, pentru a porni. Pe un covor sau prosop de yoga, întindeți-vă pe burtă cu brațele și picioarele întinse; degetele de la picioare ar trebui să îndrepte spre peretele din spatele tău și palmele ar trebui să fie față în față. Aliniați-vă gâtul cu restul coloanei vertebrale, astfel încât ochii să fie orientați spre podea. Ridicați brațele și picioarele la câțiva centimetri de sol, țineți poziția câteva secunde și coborâți încet înapoi. Repetați de opt până la 12 ori, odihniți-vă și repetați.

Pasul 3

Efectuați umeri. Aceste mișcări ultra-simple lucrează părțile laterale și partea din spate a gâtului împreună cu - în mod natural - umerii. Stați în brațe cu o ganteră, o sticlă de apă sau o cutie de supă în fiecare mână. Agățați-vă brațele de lateral, cu palmele îndreptate spre părțile laterale ale coapselor și ridicați umerii cât mai sus posibil. Țineți o secundă, coborâți umerii încet și repetați de 12 ori. Efectuați două până la trei seturi în total.