Probabil că nu există nicio persoană care să facă exerciții și să nu fi făcut niciun salt. Jacks-urile sunt unul dintre principalele exerciții de încălzire. Câte cricuri săritoare arde 100 de calorii? Cum faci un jack sărit corect? Vom răspunde la toate aceste întrebări mai jos.

cricuri

Cricul de sărituri este un exercițiu intens, dar accesibil. Când faceți salturi, vă lucrați întregul corp. Există o mulțime de beneficii de a face acest exercițiu.

  • Vă ajută să vă îmbunătățiți starea de spirit instantaneu datorită eliberării de endorfine
  • Vă ajută să vă îmbunătățiți rezistența și rezistența
  • Sunt perfecte pentru dvs. dacă doriți un exercițiu care să vă funcționeze sistemul cardiovascular

Arderea caloriilor depinde foarte mult de circumstanțe. Cât cântărești? La ce intensitate faci sărituri? Veți arde în jur de o calorie pe minut pentru fiecare kilogram de greutate (2 calorii pentru fiecare kilogram).

Din nou, arderea caloriilor depinde de o mulțime de factori și cred că nu ar trebui să vă concentrați asupra caloriilor atunci când faceți exerciții. Atunci când faci mișcare, ar trebui să-i oferi tot ce ai! Indiferent dacă sunteți în formă sau nu. Pentru fiecare nivel de fitness, există o intensitate și un obiectiv diferit de atins.

Pentru ao pune în perspectivă, 100 de calorii este egal cu o banană de mărime normală. Dacă vă concentrați exclusiv pe arderea a 100 de calorii, salturile nu sunt cea mai bună metodă pentru a vă atinge obiectivul. Vă recomandăm mișcări mai intense ale corpului, cum ar fi burpee, sau ar trebui să luați în considerare ridicarea greutăților. Ridicarea greutăților este o modalitate mult mai bună de a arde calorii decât este cardio.

Cu toate acestea, toate aceste beneficii ar deveni nimic dacă nu faceți jackul corect. Prin urmare, importanța utilizării metodei și tehnicii adecvate atunci când faceți acest exercițiu nu poate fi subliniată în exces. Din acest motiv, am sublinia câțiva pași care sunt necesari pentru a vă permite să faceți corect exercițiul de sărituri.

Primul pas

Ia-ți poziția când stai în picioare. Asigură-te că postura ta este cât se poate de dreaptă. Asigurați-vă că picioarele dvs. sunt ținute împreună tot timpul. Ar trebui să faceți acest lucru în combinație cu umerii îndepărtați puțin, mâinile care sunt mai îndepărtate de piept și așezați palmele în așa fel încât să fie întotdeauna cu fața în față în orice moment. Făcând acest lucru, vă va permite nucleul să fie implicat în exercițiu.

Pasul doi

Următorul pas este ceea ce semnalează prima parte a exercițiului. Atunci ai sări și, în timp ce te afli în aer, ai grijă să-ți despici picioarele. Asigurați-vă că mișcați mâinile în lateral. Când faceți acest lucru, asigurați-vă că vă mențineți mâinile în aceeași linie imaginară cu umărul.

Ar trebui să executați toate aceste mișcări în timp ce vă aflați în aer. Când reveniți la pământ, asigurați-vă că aterizați cu ambii genunchi îndoiți. Aceasta este pentru a vă asigura că aterizați fără nicio formă de rănire.

Pasul trei

Acum, că avem cea mai importantă parte realizată și prăfuită, săriți din nou pentru a vedea dacă o puteți gestiona a doua oară. Este important să rețineți că trebuie să vă asigurați că brațele și picioarele se unesc. Acest lucru este important pentru a vă asigura că faceți exercițiul în mod corect.

Pasul patru

Dacă simțiți că ați atârnat exercițiul, ar trebui să repetați ciclul de aproximativ 15-20 de ori. Apoi, adăugat complet la rutina de antrenament, puteți face cel puțin două seturi cu aproximativ 15-20 repetări.

Dacă acest exercițiu se face în mod corect, este un mod minunat de a lucra mușchii din corpul tău. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor au făcut acest exercițiu în copilărie și abia știau despre ce mușchi se lucrează.

Când faceți acest exercițiu, utilizați mai mulți mușchi.

Vițeii picioarelor

Un mușchi pe care îl folosiți în timpul acestui exercițiu sunt mușchii gambei. Puteți găsi acești mușchi atunci când vă uitați la partea din spate a regiunii inferioare a picioarelor. Acești mușchi sunt de obicei foarte duri. Majoritatea oamenilor din lume astăzi, în special femeile, consideră că mușchii gambei, atunci când sunt în tonuri adecvate, sunt destul de atrăgători.

Cu toate acestea, mușchii gambei arată, de asemenea, că aveți o rezistență ridicată la picioare. Cu vițeii mai puternici, alergarea și mersul pe jos devin mai ușoare. Această mișcare se asigură că acest mușchi este lucrat și exercitat, ceea ce va ajuta la dezvoltarea acestuia.

Aductori de șold

Aductorii de șold sunt încă un alt mușchi care ar beneficia de exercițiul de sărituri. Acești mușchi sunt localizați în coapse. Pentru a fi mai precise, le puteți găsi în partea interioară a coapselor.

Această parte a corpului este renumită pentru incapacitatea sa de a pierde grăsimea pe care ai putea să o poftești sau să speri să o pierzi, în special pentru femei. Cu toate acestea, atunci când faceți exercițiul de sărituri în mod regulat, acest lucru ar duce la creșterea presiunii în acea regiune. Chiar dacă nu puteți arde grăsimi la nivel local, presiunea crescută duce la apariția mai multor coapse.

Răpitori de șold

Când vă referiți la răpitorii de șold, acest lucru se referă la mușchii situați în regiunea exterioară a coapselor. Acestea funcționează similar cu adductorii de șold. Principala diferență între ambele seturi de mușchi este că răpitorii se află în partea exterioară a coapselor, în timp ce cealaltă este în partea interioară. Cricul de săritură vă va permite să lucrați acești mușchi prin mișcarea continuă spre interior și spre exterior a picioarelor. Acest lucru ar asigura că acești mușchi sunt tonifiați corespunzător, ceea ce i-ar oferi un aspect mai bun

Mușchii miezului

Adevărul este că nucleul este pur și simplu unul dintre cele mai importante ale corpului. Este, de asemenea, una dintre cele mai dificile părți ale corpului pentru a exercita corect. Cu toate acestea, mufele de sărituri vă permit să vă lucrați corect nucleul. Face acest lucru folosind mușchii spatelui și aducând la viață practic toți mușchii corpului.

Ai nevoie de aproximativ 50 - 100 de cricuri pentru a arde 100 de calorii. Dar așa cum am menționat anterior, depinde de greutatea corporală, de intensitatea antrenamentului și de mult mai mulți factori! Nevoia de a deveni și de a rămâne în formă devine din ce în ce mai importantă în fiecare zi pentru toată lumea de pe glob. Din acest motiv, este esențială nevoia de a găsi un exercițiu care să funcționeze aproape toate seturile de mușchi.

Cricul de sărituri îndeplinește toate aceste nevoi și multe altele. Acesta este încă un alt motiv pentru care ar trebui să includeți cricul pentru sărituri în rutina de antrenament. Repetarea regulată a acestui exercițiu ar face minuni pentru corpul dumneavoastră!

Îmi plac mufele de sărituri, mai ales ca exercițiu de încălzire. Folosești mufele de sărituri în oricare dintre rutinele tale? Sau ești singura persoană care nu a făcut niciodată un salt? Spuneți-ne în secțiunea de comentarii de mai jos. Mulțumesc că ai citit.