Articole similare

Pierderea a 60 de lire sterline este un obiectiv înalt care poate fi foarte plin de satisfacții atunci când îl atingi. Prin scăderea acestei greutăți, vă veți elimina stresul articulațiilor, veți fi mai energici, veți câștiga încredere în sine și, cel mai important, veți reduce riscul de numeroase boli cronice. Dietele FAD promit că puteți pierde în greutate într-un timp record, dar tind să fie agresive și dificil de realizat pe termen lung. Ești mai bine servit făcând schimbări lente și constante cu care poți trăi bine după ce greutatea a dispărut. Consultați-vă cu medicul înainte de a începe un program de slăbire.

alimentație

Reduceți caloriile

Când mănânci mai multe calorii decât ești capabil să arzi, te îngrași. În schimb, atunci când mănânci mai puțin decât arzi, slăbești. Creați un deficit zilnic de 500 de calorii și veți pierde aproximativ 1 kilogram pe săptămână. Scopul unei reduceri și mai mari dacă aveți disciplina. O kilogramă este echivalentă cu 3.500 de calorii, deci o reducere zilnică de 500 de calorii va totaliza 3.500 până la sfârșitul săptămânii. Determinați aportul caloric mediu înainte de a începe, urmărind toate caloriile timp de cinci zile și împărțind la cinci.

Alege-ți alimentele cu înțelepciune

Toate alimentele au densitate de energie. Energia este un alt cuvânt pentru calorii. Alimentele care conțin o cantitate mare de calorii, dar care nu ocupă mult volum, au o densitate mare de energie. Alimentele cu conținut scăzut de energie consumă mult volum, dar sunt sărace în calorii. De asemenea, tind să fie mai bogate în vitamine, minerale și fibre. Fibrele dietetice vă ajută să vă umple și vă menține pofta de mâncare sub control pentru o perioadă îndelungată de timp, ceea ce vă aduce în avantaj obiectivele de slăbire. Bazați-vă dieta în jurul alimentelor cu conținut scăzut de energie, cum ar fi fructe, legume, lactate cu conținut scăzut de grăsimi, fasole, cereale integrale și carne slabă

Integrează gustările în ziua ta

Gustările nu sunt dușmanul atunci când vine vorba de a pierde 60 de kilograme. Dacă mănânci un mic dejun sensibil și nu mai mănânci timp de patru sau cinci ore, s-ar putea să devii hrănitor și să mănânci în exces. Evitați acest lucru, permițându-vă să mâncați gustări plasate strategic între mese. Acest lucru vă poate ajuta să vă eliminați foamea. Amintiți-vă că acestea sunt gustări, nu mese. Păstrați caloriile în intervalul 100 - 200 și alegeți alimentele care sunt dense în nutrienți. Iaurtul, fructele proaspete, biscuiții din cereale integrale cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi și legumele cu baie de hummus sunt exemple sănătoase.

Transmiteți caloriile lichide

Caloriile lichide care provin din sifon, cafele cu zahăr, pumn de fructe, alcool și ceaiuri îndulcite se adună rapid. Când încercați să slăbiți mult, beți doar apă. Apa nu conține calorii și vă oferă, de asemenea, o senzație falsă de plin atunci când o beți înainte de mese, ceea ce vă va reduce pofta de mâncare. Aportul zilnic recomandat de apă totală este de 91 uncii pentru femei și de 125 uncii pentru bărbați. Includeți băuturi fără calorii în dieta dvs., cum ar fi ceai neîndulcit, cafea neagră și sifon dietetic.

Exerseaza in fiecare zi

Consumul mai mic de alimente este doar o modalitate de a crea un deficit caloric. De asemenea, aveți opțiunea de a arde calorii prin exerciții fizice. Dacă asociați o cheltuială de 500 de calorii cu o reducere de 500 de calorii în fiecare zi, veți pierde aproximativ 2 kilograme pe săptămână și vă veți atinge obiectivul în aproximativ șapte luni. Scopul unei cantități mai mari dacă aveți energie și disciplină. Includeți exerciții cardiovasculare și antrenamente cu greutăți în programul dvs. Antrenamentul cu greutăți ajută la construirea mușchilor, ceea ce vă mărește rata metabolică de odihnă. Investiți într-un monitor de ritm cardiac care numără caloriile pentru a fi exact cu cheltuielile dvs.

Verificați-vă în mod regulat greutatea

Urmărirea greutății dvs. este importantă atunci când aveți în vedere un obiectiv specific. Nu trebuie să pășiți cântarul în fiecare zi - o dată pe săptămână este suficientă. Dacă ați slăbit, păstrați aportul caloric și duratele de exerciții la fel. Dacă ați platit, reduceți-vă caloriile și creșteți ușor timpul de antrenament. Urmați acest model în fiecare săptămână până când ajungeți în cele din urmă la obiectivul țintă de slăbit.

Sunt foarte autentic și magnetic pe cameră și am realizat numeroase videoclipuri pe cont propriu pentru clienți și alte organizații cu care sunt afiliat. De asemenea, am o diplomă în management sportiv și mai multe certificate pentru a-mi susține valabilitatea. Am fost, de asemenea, prezentat în trei reclame diferite despre exerciții și am avut un rol de vorbire într-un film National Lampoons.