Faceți cunoștință cu versiunea reală a „Omului de oțel”

slăbești

Pierderea în greutate este mai ușor de spus decât de făcut. De câte ori ați decis să slăbiți și apoi ați renunțat aproape instantaneu? Pentru Vijay Pardeshi, în vârstă de 38 de ani, acest lucru s-a întâmplat de prea multe ori până când două evenimente majore l-au determinat să intre în formă fără să-i permită luxul să se clatine.

„De aproape toată viața, îmi place să mănânc mâncare în afara. Aș continua să-mi umplu stomacul cu orice și tot ce era disponibil - fără a ține cont de cât mănânc sau chiar când. Bineînțeles, acest mod de viață m-a prins și mi-a afectat mult corpul și capacitatea fizică. Devenisem letargic chiar făcând orice pentru sinele meu! ” el spune.

„Dar nu aș fi încercat să mă potrivi, am făcut-o; de mai multe ori, dar nu a reușit ”, adaugă el. „După ce m-am căsătorit, am început să mă gândesc la fitness și am început să merg puțin pentru a începe o abordare mai sănătoasă a vieții. Dar acest lucru nu a fost constant. Aș începe să merg pe o perioadă de timp și apoi aș găsi întotdeauna un motiv să renunț. Aceste motive ar varia de la timpul meu de schimb în funcție la alți factori externi. Aș lua cina numai după miezul nopții (datorită turei târzii de noapte) și aș dormi aproape imediat după aceea - un punct culminant al tuturor acestor lucruri a dus la greutatea mea de 92 kg cu un procent de grăsime de 32 ".

„Acum, în timp ce eram conștient de stilul meu de viață, nu am făcut niciun efort să schimb nimic până când două evenimente majore m-au determinat să realizez o călătorie completă de transformare a corpului. Primul declanșator a fost pierderea unui prieten foarte apropiat, care a suferit un atac de cord rezultat din probleme de greutate. Al doilea declanșator a rezultat dintr-un incident foarte personal ”, spune el.

„Sunt sigur că majoritatea dintre noi am văzut imagini parodiale ale unui bărbat gras purtând un costum de Superman. Exact așa arătam - totuși mai puțin caricatură. Fiica mea ar fi adesea supărată asupra unei astfel de imagini. Dar ea mi-ar apăra întotdeauna aspectul. Pentru mine, totuși, acesta a fost un moment decisiv și al doilea declanșator al meu. I-am promis că mă voi transforma în Superman pentru ea ”, adaugă el.

"Astăzi, au trecut mai puțin de cinci ani de când am făcut o promisiune și am slăbit 33 de kg și chiar am fost smuls prin urmărirea planului de călătorie și a călătoriei de mai jos."

Plan de slăbit de urmat -

„Fără cunoștințe prealabile despre fitness sau cum să abordez pierderea în greutate, m-am alăturat unei săli de sport și am început să citesc despre fitness și nutriție pe Google. Inițial, m-am răsfățat cu o mulțime de cardio și am continuat să alerg ore pe bandă, ore întregi, împreună cu ciclismul. Acest lucru a avut ca rezultat pierderea în greutate, dar cu prețul unor pierderi musculare sănătoase. ”

„După 3 luni de cardio riguros, mi-am schimbat planul de slăbire și, împreună cu cardio, am început și antrenamentul cu greutăți în alte zile.”

Aceasta este rutina de slăbire pe care a urmat-o -

„Am lucrat 6 zile/săptămână și am urmat rutina Push/Pull/Legs. Aș face în jur de 10-11 exerciții pe zi, care cuprindeau 5 seturi din fiecare exercițiu cu 15-12-10-8-8 repetări. În afară de asta, aș face și antrenamente abdominale în fiecare zi. "

„În timpul acestei faze, în timp ce sala de gimnastică mergea excelent, încă nu aveam cunoștințe corecte despre nutriție. M-am asigurat doar că mănânc la timp și mănânc porții controlate. De asemenea, am eliminat complet orezul din dietă și am început să mănânc ouă în mod regulat. Și o combinație a tuturor acestor lucruri m-a ajutat să slăbesc 20 de kg în 9 luni. "

"Timp de un an, nu pierdusem o singură zi la sală și totuși ajunsesem la un platou de slăbire. Nu am putut să-mi sculptez corpul în forma dorită. Cu toate acestea, am reușit să-mi păstrez greutatea la 72 kg pentru aproximativ doi ani și jumătate înainte de a o reduce din nou ".

„Aproape că mi-am pierdut speranța de a obține fizicul dorit, până când cineva m-a adăugat la un grup de Facebook numit Squats (Squats este un centru de dietă și wellness care oferă un plan de nutriție și un program de exerciții personalizat în funcție de obiectivul unei persoane). Acest grup ar găzdui în mod regulat provocări de transformare a corpului, iar când am fost adăugat la acest grup, a fost în desfășurare cea de-a 5-a ediție a „Provocării Transformării la Squats”. M-am tot uitat la aceste imagini uimitoare de transformare pe care oamenii le postau pe această pagină de Facebook și mă întrebam dacă sunt chiar reale! De asemenea, am observat că o mulțime de oameni își întrebau întrebările legate de pierderea în greutate și primeau gratuit răspunsuri de la experți în acest grup. Și am făcut și eu. Prin intermediul paginii, învăț importanța nutriției cuantificate și cum îmi pot atinge corpul visat prin crearea unei diete axate pe un aport calculat de calorii și o alimentație atentă. ”

„Cu cât am învățat mai mult, cu atât m-a motivat mai mult să particip la următoarea provocare de transformare găzduită de ei. De asemenea, am apelat la serviciile unui mentor de pe site-ul lor pentru a mă pregăti pentru el. El m-a învățat valoarea nutriției cuantificate și m-a ajutat să depășesc Platoul meu de slăbire. Printr-o mulțime de dăruire și zero zile de înșelăciune, am reușit să mă clasez printre primele 250 de transformări ale provocării și mi s-a părut grozav. De asemenea, m-a motivat să particip la cea de-a 7-a ediție a Transformării Provocării, timp în care am stat printre primele 50 de transformări. "

„În acest proces, mi-am redus grăsimea corporală de la 32 la sută la 11 la sută și vârsta corpului de la 57 la 37, ceea ce este de fapt mai mic decât vârsta mea reală. Nivelurile mele de energie sunt la cel mai înalt nivel și am dezvoltat un„ Pot face "Atitudinea prin fitness care mă ajută și în cariera mea profesională. Sunt și ambasador de brand Squats acum."

Cum să vă mențineți greutatea actuală după o transformare drastică a corpului?

„Am reușit să nu mă întorc în greutate nici măcar în perioadele stagnante ale călătoriei mele de slăbire mâncând conform obiectivului meu. Este foarte important să mănânci mai puțin decât BMR (rata metabolică bazală) dacă vrei să slăbești. vrei să te îngrași, trebuie să mănânci mai mult decât BMR, iar pentru a-ți menține greutatea, trebuie să mănânci la BMR. "

"În prezent, mă antrenez pentru o competiție de culturism ICN în Goa. Deci mănânc mai puțin decât BMR și urmez această dietă de 1700 de calorii":

Dimineata devreme: Oțet de mere cu apă caldă

Înainte de antrenament: O ceașcă de cafea neagră și banane

Dupa antrenament: 1 lingură de zer

Mic dejun: 1 ou întreg și o omletă de albuș

Masa de pranz: 60 g de orez + 300 g de spanac + 25 g de soia + 30 g de linte + 125 g de orice legume

Gustări de seară: Lapte + 4 albușuri + 1 ou întreg + 1 felie de brânză cu o felie de pâine brună

Masa de seara: 200 g de pui dezosat și 30 g de orez

Orice sfat pentru cineva care încearcă să slăbească?

"Nutriția și antrenamentul merg mână în mână. Nu poți avea succes făcând doar una. De asemenea, trebuie să ai răbdare în această călătorie. Nu ți-ai câștigat greutatea într-o singură zi, așa că, pentru a o pierde, va dura și ceva timp . Pierderea în greutate este un proces lent și nu poate fi urmărită rapid. "

Declinare de responsabilitate: rutinele de dietă și antrenament partajate de respondenți pot sau nu să fie aprobate de experți în dietă și fitness. GQ India nu încurajează și nu susține sfaturile și trucurile pentru slăbit împărtășite de persoana din articol. Vă rugăm să consultați un medic autorizat înainte de a urma o anumită dietă sau rutină de antrenament menționată mai sus.