Să stabilim recordul: nutriția este foarte individualizată și nu există o abordare care să se potrivească tuturor. Ceea ce funcționează pentru dvs. s-ar putea să nu funcționeze pentru mama, partenerul, prietenul sau câinele. Și asta face lumea alimentației atât de interesantă.

mese

Desigur, consumul de mese regulate și consumarea câtorva gustări pe tot parcursul zilei este norma. Și așa lucrez cel mai bine de cele mai multe ori.

O căutare rapidă pe Google vă va spune să mâncați șase mese pe zi din motive care variază de la pierderea în greutate, un metabolism mai bun sau energie îmbunătățită. Desigur, a avea un model alimentar de acest fel poate fi benefic pentru cei cu anumite condiții de sănătate. De exemplu, cei cu diabet zaharat de tip 2 pot fi capabili să gestioneze mai bine zaharurile din sânge pe tot parcursul zilei, mâncând mai regulat și în proporțiile corecte.

Dar, în afară de aceste condiții, ce spune știința? În timp ce sunt necesare mai multe cercetări, baza actuală de dovezi sugerează că frecvența consumului poate să nu afecteze efectiv pierderea sau creșterea în greutate. Metabolismul dvs. ar putea fi afectat în mod constant de numărul de ori pe care îl consumați.

Calitate peste cantitate

Ceea ce este cu adevărat important în ceea ce privește nutriția este calitatea față de cantitate. Asigurarea faptului că dieta dvs. este plină de ingrediente nutritive și sănătoase este mai importantă decât îngrijorarea cu privire la momentul mesei sau încercarea de a respecta un anumit număr de mese într-o zi.

Un instrument bun de utilizat pentru a vă modela tiparul alimentar este Ghidul australian pentru o alimentație sănătoasă. Dacă aveți nevoie de puțin ajutor, iată elementele de bază:

Alegeți în principal alimente integrale

Am recomandat utilizarea alimentelor de zi cu zi ca bază a dietei noastre, ceea ce înseamnă că ar trebui să alegeți alimentele din cele cinci grupe de alimente de cele mai multe ori. O reîmprospătare rapidă: sunt fructe, legume, cereale integrale, proteine ​​și lactate sau alternative.

De asemenea, o mulțime de alimente procesate și ambalate ar trebui să fie limitate, dar nu toate. Luați pâine integrală, de exemplu. Un aliment procesat care este foarte hrănitor. Contrar credinței populare sau pur și simplu carb-fobiei, pâinea (în special integrală) poate fi o parte integrantă a unei diete sănătoase echilibrate, deoarece oferă energie de durată, fibre pentru un intestin sănătos și câțiva micronutrienți. Asigurați-vă că evitați alimentele ambalate și procesate, cum ar fi chipsuri, ciocolată și biscuiți, de cele mai multe ori.

Gustă inteligent

Gustarea este ceea ce de obicei crește frecvența noastră de a mânca, dar rețineți că gustarea dintre mese nu este de fapt un lucru rău!

Deși aici majoritatea oamenilor au tendința de a se anula (știi ca acele excursii obișnuite de la ora 15:00 la borcanul cu biscuiți de la birou), mă uit la gustări ca o modalitate de a ține la distanță durerile de foame și de a oferi hrană suplimentară.

Este posibil să trebuiască să vă măriți aportul de calciu pentru o zi sau să luați o porție suplimentară de legume sau pur și simplu să vă simțiți ca ceva dulce - iar alimentele sănătoase precum iaurtul, legumele și fructele sunt toate opțiuni de gustare hrănitoare care pot satisface aceste nevoi.

Alte opțiuni sănătoase includ floricele de popcorn, biscuiți integrali cu unt de nuci 100% sau chiar un smoothie de casă cu lapte degresat și fructe congelate.

Și un ultim lucru

Fii mai atent

Este cu adevărat important să vă acordați semnele de foame și de sațietate. Sigur, este posibil să fi planificat o zi perfectă de alimentație sănătoasă (gândiți-vă la ovăz, o salată de kale și pui, nuci și fructe), dar dacă nu vă este foame, nu are rost să urmați.

Învață să-ți asculți corpul și verifică-te cu tine însuți pentru a ști dacă ai nevoie cu adevărat de acea după-amiază, sau dacă mănânci doar din obișnuință.

Deci, care este linia de jos? Bucurați-vă de o dietă sănătoasă și echilibrată și găsiți frecvența de alimentație care funcționează cel mai bine pentru dvs. Pentru a face acest lucru, poate fi necesar să solicitați sfatul unui dietetician acreditat.

Melissa Meier este o dieteticiană practică acreditată din Sydney. Îi poți urmări @honest_nutrition.

Cunoașteți pe cineva care ar găsi acest lucru interesant? Împărtășiți acest articol cu ​​ei! Faceți clic pe pictograma Facebook din partea de sus a paginii

O NOTĂ DESPRE PUBLICITATEA RELEVANTĂ: Colectăm informații despre conținutul (inclusiv reclame) pe care le utilizați pe acest site și le folosim pentru a face atât publicitatea, cât și conținutul să fie mai relevante pentru dvs. în rețeaua noastră și pe alte site-uri. Aflați mai multe despre politica noastră și despre alegerile dvs., inclusiv modul de renunțare.

bodyandsoul.com.au poate primi un comision afiliat dacă cumpărați prin linkurile noastre. Află mai multe