dacă

Împărtășirea înseamnă grijă!

Experții subliniază întotdeauna cât de important este să vă exercitați pentru a reduce cu succes greutatea. Ei spun că 75-80% din pierderea în greutate provine din dietă, iar restul din antrenamente. Dar dacă pur și simplu urăști exercițiile? Asta înseamnă că nu vei scăpa cât mai multe kilograme? Sau există speranță chiar și pentru cei care aleg calea mai leneșă, mai puțin activă? Mai poți pierde în greutate dacă urăști exercițiile fizice?

Cuprins

Ce face exercițiile fizice corpului tău?

De ce este atât de important exercițiul, încât toată lumea insistă să faceți acest lucru? Nu numai că vă ajută să vă atingeți mai ușor obiectivul de greutate, dar are și multe beneficii generale pentru sănătate și bunăstare. Vă menține sănătos prin prevenirea unui număr mare de boli. Vă ajută chiar să țineți sub control condițiile medicale pe care le aveți deja. Rutinele de exerciții fizice pot preveni hipertensiunea arterială, accident vascular cerebral, diabet, artrită și afecțiuni psihologice, pentru a numi doar câteva.

Exercițiile fizice regulate vă vor face să aveți o dispoziție bună după o zi dificilă sau dacă treceți printr-un plasture dur. De fapt, este chiar o modalitate excelentă de a trata depresia și anxietatea. Starea ta mentală este esențială pentru starea generală de sănătate, așa că menținerea ei echilibrată este extrem de importantă. Este mult mai bine să fii activ decât să folosești medicamente sau poți spori medicamentele pentru a oferi un plus suplimentar de dispoziție pozitivă. Nu există niciun efect secundar al exercițiilor fizice, atâta timp cât o faci în mod corect. De asemenea, vă va crește nivelul de energie. Rutina ta zilnică va părea mai ușoară dacă te simți energizat. Numai din aceste motive, nu ar trebui să urăști exercițiile, ci mai degrabă să-l îmbrățișezi!

„Nu-mi place să mă antrenez” poate să nu fie o scuză bună dacă aveți probleme cu somnul. S-ar putea să vă răzgândiți dacă auziți că vă poate ajuta să dormiți de calitate. Veți adormi mai repede după un antrenament bun și știm cu toții că odihna este importantă pentru fiecare aspect al vieții voastre. Dacă te simți obosit tot timpul, chiar și viața ta amoroasă și relațiile tale vor avea de suferit în cele din urmă. Dar o viață activă vă va menține libidoul și sănătatea emoțională la niveluri mai normale.

Exercițiul poate fi chiar o modalitate de a socializa și de a-ți face noi prieteni. Dacă urăști exercițiile fizice pentru că te temi să te antrenezi singur la sală, ar trebui să știi că nu trebuie să fie așa. Puteți alege orice tip de activitate fizică, cum ar fi dansul, practicarea sporturilor de echipă sau pur și simplu joggingul cu un prieten. Acesta este un lucru pe care ar trebui să-l țineți cont dacă încercați să vă dați seama cum să vă schimbați atitudinea față de exerciții.

Ce faci dacă urăști exercițiile fizice?

Un măr pe zi poate să-l țină pe doctor departe, dar dacă faci și ceva sport sau activitate fizică acolo, îl va ține departe mai mult. Dacă lucrați spre un obiectiv de a încerca să scăpați câteva kilograme, este timpul să aflați cum să începeți să vă exercitați chiar și atunci când îl urâți, pentru că merită cu adevărat.

Primul lucru pe care ar trebui să-l faci este să te întrebi „De ce urăsc exercițiul?” și încearcă să fii cât se poate de sincer în privința asta. Lenea nu este întotdeauna răspunsul. De fapt, este foarte posibil să-l urăști, deoarece ai făcut-o greșit, făcându-l dureros, greu de respirat sau orice alte probleme care nu trebuie să se întâmple. Exercitarea este o experiență personală și suntem cu toții oameni diferiți. Așadar, nu alege doar exercițiile pe care le face toată lumea din jurul tău, deoarece este posibil să nu fie potrivit pentru tine.

Motivul pentru care vă exercitați este, de asemenea, foarte important. Chiar dacă faceți acest lucru pentru a pierde în greutate, ar trebui să încercați să nu vă gândiți la asta doar în acest context și să faceți acest lucru doar pentru a vă simți mai bine și a vă relaxa. Se pare că, dacă vă concentrați asupra greutății dvs. și o faceți ca obiectiv major, vă va face să urâți antrenamentele. Aceasta este o temă recurentă în rândul persoanelor care urăsc exercițiile și, cel puțin anecdotic, are sens. Va fi un memento constant că nu sunteți într-o formă bună. Puteți chiar să vă gândiți să renunțați și să vă pierdeți șansa de a vedea că puteți pierde în greutate chiar dacă urăști exercițiile fizice.

Cum îți poate plăcea să te antrenezi? Acesta este un concept străin pentru o mulțime de oameni, în timp ce alții adoră exercițiile fizice și nu se simt bine dacă nu intră în timpul zilnic de gimnastică sau fac jogging. Cheia principală este să nu exagerați. De multe ori, decidem să ne punem în formă și să începem să ne exercităm ca nebunii. Nu este o idee bună, deoarece este puțin probabil să reușiți să păstrați acest ritm mult timp pentru a avea un impact real. Mai mult, când vei obosi, te vei simți dezamăgit și vei fi chiar tentat să renunți.

Următoarea întrebare naturală pe care o au mulți oameni este ce exerciții sau rutina de exerciții este cea mai bună pentru persoanele care urăsc exercițiile? Nu există un răspuns ușor la acesta. Exercițiul potrivit pentru dvs. este cel care se potrivește cel mai bine nevoilor și abilităților dvs. De cele mai multe ori oamenii urăsc exercițiile fizice, deoarece se forțau să facă anumite antrenamente, gândindu-le că îi va ajuta să piardă în greutate. De fapt, și-ar fi putut atinge la fel de ușor obiectivul făcând ceva de care ar putea să se bucure, sau cel puțin să tolereze și să nu ajungă să urască.

Care este cel mai bun exercițiu pentru a pierde în greutate?

Odată ce devine clar că „Nu vreau să fac mișcare” nu este un motiv bun, vă puteți concentra asupra modului de a vă îmbunătăți pierderea în greutate cu activitatea fizică. Așa este, nici măcar nu trebuie să-l numiți „exercițiu”, aproape orice fel de activitate fizică va merge bine! Puteți găsi chiar și modalități distractive de a vă antrena acasă, cum ar fi să lucrați cu o minge sau chiar să dansați și să săriți cu copiii. Știați că saltele de fapt vă ajută să ardeți multe calorii? Le poți face oriunde și chiar dacă la început este puțin greu, te vei descurca mai bine înainte de a-ți da seama.

Dacă credeți că nu este posibil să faceți un antrenament bun acasă și ați decis să încercați o activitate în aer liber, sunteți pe drumul cel bun! Aproape tot ce poți face în aer liber te va ajuta să slăbești. Sunt atât de multe lucruri de făcut pentru exerciții fizice, cu siguranță veți găsi cel puțin unul care vă va plăcea. Există ciclism, jogging, sporturi diferite, aerobic în parc sau ceva la fel de simplu ca plimbările cu putere. Adăugați sporturi de iarnă, înot în lunile mai calde, drumeții sau alpinism - lista continuă. Nu există niciun motiv să urăști exercițiile atunci când poți să iei aer proaspăt, soare și să profiți în același timp de frumusețea naturii.

Pot pierde 30 de lire sterline în 3 luni?

Acesta este de fapt un obiectiv realist, cu un program consistent de exerciții și o dietă cu calorii restrânse, dar numai dacă sunteți pregătit pentru provocare. Ar trebui să vă țineți de dietă și să alegeți un antrenament care vă poate ajuta să ardeți suficiente calorii. Asta nu mai înseamnă „urăsc exercițiul”, dar probabil că ați uitat totul despre faza respectivă. Desigur, numărul de kilograme pe care îl vei scăpa depinde de greutatea inițială și de modul în care corpul tău răspunde la dietă și exerciții fizice. Majoritatea persoanelor care se angajează într-un program regulat de exerciții (150-180 minute pe săptămână) și o dietă de 2000 de calorii sau mai puțin vor pierde 3-5 kilograme pe lună, deci va trebui să fii puțin mai activ sau restricționat, sau ambele, ajunge la o pierdere în greutate de 30 de kilograme în 3 luni - dar este posibil.

Ce exercițiu este cel mai bun pentru a pierde grăsimea de pe burtă?

Toată lumea vrea să știe cum să fie în formă și să arate bine, iar grăsimea abdominală, în special, este o preocupare majoră pentru mulți. Există strategii pe care le puteți încerca, indiferent de ce tip de activitate alegeți să faceți.

Dacă ați decis să oferiți șansa sălii de sport, puteți face și un pas suplimentar și puteți obține un antrenor personal. Aceasta este o idee excelentă, mai ales dacă nu sunteți obișnuiți cu antrenamentele și echipamentul și vă simțiți copleșiți. Un antrenor îți poate arăta cum să te antrenezi când îl urăști, găsind antrenamentul potrivit pentru nivelul și obiectivele tale. De asemenea, vă pot învăța cum să vă gestionați efortul într-un mod durabil. Care este cel mai bun motiv pentru a intra într-un program de exerciții? Nu vă veți șoca corpul și veți simți că este prea mult sau vă va fi greu să țineți ritmul. De aceea, experiența unui antrenor va fi utilă și va ajuta la reducerea sentimentului că urăști exercițiile.

Pe de altă parte, dacă sunteți mai mult de tipul „Urăsc să merg la sală” și nici măcar nu o veți încerca, aveți nevoie de o altă strategie. Vă puteți crea propria rutină de antrenament acasă. Iată câteva dintre cele mai bune exerciții pentru grăsimea de burtă temută:

  • Crunchii sunt cel mai bun antrenament pentru abdomenul tău. Probabil că le veți găsi mai dificil la început, așa că încercați să faceți seturi de 10.
  • Crunchii verticali ai picioarelor sunt minunate atât pentru picioare cât și pentru abdomen.
  • Lovituri de bicicletăsunt un exercițiu ușor și distractiv pe care probabil îl amintești de la școală.
  • Ridicarea piciorului mincinos poate părea dificil, dar odată ce te vei obișnui cu ei, vei simți că îți trec abdomenul, picioarele și fesierii.
  • Încetări sunt, de asemenea, foarte eficiente și nu sunt atât de greu de realizat.

Ce se întâmplă dacă urăsc cu adevărat exercițiile fizice?

Dacă ați încercat toate ideile de mai sus și sunteți încă în acel moment în care credeți că „nu mai am chef să mă antrenez”, trebuie să faceți lucrurile diferit. Va trebui să vă ajustați dieta pentru a compensa caloriile pe care le-ați fi ars făcând exerciții. Asta înseamnă că va trebui să fii extrem de atent la fiecare ingredient și probabil să ai și porții mai mici. De asemenea, poate dura mai mult să slăbești. Dar este în regulă, vei ajunge acolo în cele din urmă dacă ești persistent!

Este cu adevărat posibil să slăbești chiar dacă urăști exercițiile fizice. Un alt lucru important pe care ar trebui să-l amintiți este să nu fiți dezamăgiți dacă nu faceți mișcare. Nu este o tragedie. În plus, odată ce eliminați acest stres din minte, în timp puteți începe să vedeți antrenamentele într-o altă lumină. Cine știe, poate chiar veți decide să le încercați!

Cum mă pot forța să fac mișcare?

Nu ar trebui să te forțezi. Chiar dacă reușiți să începeți, nu va dura. Dacă faci ceva împotriva voinței tale, în cele din urmă te vei sabota. Exercițiul forțat este o modalitate excelentă de a te determina să urăști exercițiile care sunt contraproductive. În schimb, încercați să găsiți motivul pentru care nu doriți să faceți exerciții și să vedeți dacă puteți descoperi cum să fiți mai în formă într-un mod acceptabil sau să vă schimbați atitudinea și să vă concentrați asupra pozitivului.

Cum pot slăbi rapid 50 de kilograme?

Aceasta este o mulțime de greutate de pierdut, deci pierderea rapidă nu este o așteptare realistă. Va trebui să vă reprogramați corpul, iar modalitatea de a face acest lucru este pas cu pas, cu răbdare. Schimbările mari nu se întâmplă atât de repede. De fapt, cu cât vă puneți mai multă presiune, cu atât este mai puțin probabil să reușiți. Majoritatea persoanelor care urmează o dietă rezonabilă și un program de exerciții fizice pot pierde între 3 și 5 lire sterline pe lună - deci 50 de lire sterline ar putea dura cea mai bună parte a anului. Munca lentă, constantă și durabilă va produce cele mai eficiente și de durată rezultate.

Care este scăderea maximă în greutate într-o lună?

Nu este exact întrebarea corectă. Ar trebui să întrebați cât de multă greutate puteți pierde în siguranță într-o lună! Dacă încercați diete accidentale, este posibil să pierdeți mai multe kilograme, dar este puțin probabil să o puteți menține așa. Pe de altă parte, dacă pierzi în greutate într-un mod sănătos, vei putea susține această pierdere în greutate și chiar o vei continua pe termen lung. În general, suma maximă sigură de pierdut este de 4 până la 8 lire sterline pe lună. Depinde, desigur, de circumstanțele tale particulare.

Cum pot pierde rapid grăsimea de pe burtă?

O dietă sănătoasă, care conține multe proteine ​​și un aport redus de carbohidrați, vă poate ajuta să pierdeți grăsimea din burtă. Dar dacă trebuie să accelerați procesul, va trebui să vă îndreptați și către antrenamente. Alegeți exerciții care vă vor ajuta să vă ardeți grăsimile mai repede - burtica va părea tonificată odată ce grăsimea a dispărut.

Cum să fac mișcare dacă nu îmi permit să mă înscriu la sala de sport?

În timp ce mergi la sală are avantajele sale, asta nu înseamnă că nu poți face mișcare acasă sau în aer liber. Te va ajuta să slăbești fără să-ți afectezi bugetul. Există multe antrenamente pentru persoanele care urăsc exercițiile fizice și probabil că te vei simți mai bine încercându-le în confortul casei tale. Puteți chiar să intrați online și să găsiți o mulțime de videoclipuri și tutoriale de antrenament. Există atât de multe opțiuni pe care le veți întreba de ce ați urât exercițiul în primul rând.

Deci, cum pot pierde în greutate dacă nu-mi place să fac mișcare?

După cum am detaliat mai sus, primul lucru de făcut este să vă dați seama dacă urăști cu adevărat exercițiile fizice sau tocmai ai fost prost informat/ai avut experiențe proaste. O experiență proastă cu exercițiile fizice din trecut vă poate face să ezitați să încercați din nou. Sau pur și simplu ești blocat într-o rutină și nu te simți dispus să depui efortul pentru rezultate dubioase asumate. Dar dacă vrei să slăbești și să rămâi sănătos, trebuie să încerci să faci o schimbare reală. Nimic bun nu se întâmplă fără un efort.

Pe de altă parte, dacă într-adevăr nu vă puteți aduce la mișcare sau aveți probleme de sănătate care nu permit activitatea fizică, aveți totuși de ales. Va trebui să urmați o dietă mai strictă, dar se poate face. Puteți ajunge acolo și pierde în greutate, chiar dacă urăști exercițiile, va dura mai mult. Totuși, dacă motivul este pur și simplu aversiunea față de antrenamente, ar trebui să încercați să o depășiți. Amintiți-vă, „ură” este un cuvânt atât de puternic, poate doriți să îl rezervați pentru ceva mai drastic decât activitatea fizică!

Sperăm că v-a plăcut acest articol! Nu ezitați să comentați cu sugestii pentru conținut nou și să ne urmăriți, astfel încât să nu pierdeți niciodată o altă postare.