slăbești

Iată câteva vești minunate pentru cei care doresc să slăbească fără a face mișcare! Cu mai multe studii științifice care sugerează că menținerea greutății este de 70% dietă și 30% exercițiu fizic, nu trebuie să vă antrenați pentru a slăbi.

Există 8 modalități sigure de a vă ajuta să vă metabolizați, să ardeți calorii, să pierdeți în greutate rapid și să vă îndepărtați de antrenamentele monotone și epuizante la sala.

Iată cum să mențineți o greutate corporală sănătoasă fără a face mișcare:

1. Dieta adecvată

Una dintre cele mai rapide și mai ușoare modalități de a începe să scăpați de kilogramele în exces este acordarea unei atenții deosebite la ceea ce mâncați.

Există multe alimente care stimulează în mod natural metabolismul. Metabolismul dvs. este într-adevăr doar o fuziune a multor procese biochimice diferite care apar în corpul dumneavoastră la nivel celular.

Din punct de vedere microscopic, corpul tău va procesa alimentele mai eficient atunci când celulele tale mănâncă și excretează așa cum ar trebui. Unele alimente pe care le consumăm afectează sănătatea noastră celulară și, de asemenea, ajută la creșterea funcției metabolice.

Iată câteva pentru a le adăuga la lista dvs. de produse alimentare:

Fasole - Ar trebui să te îndrăgostești de fasole. Sunt unul dintre puținele alimente care conțin atât proteine ​​vegetale, cât și niveluri ridicate de fibre.

Te mențin plin și sunt unul dintre singurii macronutrienți care necesită o mulțime de calorii pentru a arde. De exemplu, dacă mănânci 400 de calorii de fasole, corpul tău va necesita 80 de calorii doar pentru a le arde.

Consumatorii sănătoși pot lua masa la mese întregi care conțin doar 400 de calorii, astfel încât să vă puteți umple de fasole și să nu vă îngrășați.

Migdale - Aceste nuci gustoase au un conținut scăzut de acizi grași saturați, bogate în acizi grași nesaturați și conțin fibre de umplutură, antioxidanți fitosteroli unici și de protecție, precum și proteine ​​vegetale.

Dozele mici sunt cele mai bune, deoarece sunt bogate în calorii. Rămâneți la o mână mică (aproximativ ¼ ceașcă).

Fructe de padure - Asigurați-vă că mâncați toată boabele și nu beți suc de boabe, care poate conține zaharuri adăugate.

Beneficiile consumului de fructe de pădure includ fibre dietetice (care vă ajută să vă mențineți plini), dar și un nivel ridicat de antioxidanți, cum ar fi vitamina C (ca în zmeură) sau resveratrol (veți găsi acest lucru în dud.) Indiferent de tipul de boabe, mențineți porția la între ½ - 1 cană din întregul fruct.

Țelină - Acest aliment are reputația de a avea calorii negative și, deși acest lucru nu este complet adevărat, tulpinile lungi verzi de țelină sunt minunate pentru a stimula digestia, pentru a adăuga apă pentru a vă hidrata (o altă cheie pentru un metabolism bun) și pentru a furniza potasiu.

De asemenea, au calorii foarte scăzute, cu doar aproximativ 6 pe tulpina de 7-8 inch. Datorită fibrelor lor dietetice, ați putea literalmente să mâncați țelină toată ziua și să vă măriți metabolismul.

Chia Semințe - Dacă doriți cu adevărat să vă stimulați metabolismul, să creați un creier mai bun și să aveți o mulțime de energie, semințele de chia sunt un salvator.

Acestea sunt bogate în fibre și proteine, precum și acizi grași Omega 3 sănătoși (genul pe care corpul dvs. îl place de fapt și care nu provoacă creșterea în greutate, spre deosebire de grăsimile trans.) mai bine și țelină și ai o gustare grozavă la jumătatea după-amiezii, care îți va răsuna metabolismul.

Verdeaţă - Nu contează dacă spanacul, varza, frunzele de ceai verde, Chard elvețian, rădăcinile de păpădie, rucola sau ursulet, verdeața este alimentul ideal pentru stimularea metabolismului.

Corpul tău iubește toți fito-nutrienții pe care îi furnizează, astfel încât nu vei fi la fel de probabil să mănânci alimente încărcate cu calorii, ceea ce este într-adevăr o încercare a corpului tău de a obține nutrienții de care are nevoie. De asemenea, vă veți reduce riscul de a face cancer și veți îmbătrâni mai lent, ca un stimulent suplimentar.

De asemenea, verdele are un conținut scăzut de calorii, așa că le puteți mânca până când vă veți sătura, fără a fi nevoie să le măsurați.

Unele ciocolată neagră vor funcționa cel mai bine

Ciocolata neagra - „Așteptați”, vă gândiți: „Tocmai am citit bine?!”

Crede. Puteți mânca ciocolată neagră pentru a vă stimula metabolismul.

Trucul este să vă asigurați că alegeți o batonă de ciocolată sau bucăți care au un indice scăzut de zahăr și acesta este cel mai mare procent de ciocolată neagră pe care îl puteți mânca. 70% sau mai mult, și primiți o mulțime de suport hormonal pentru a vă face să vă simțiți fericiți și mai puțin susceptibili de a vă arunca.

De asemenea, obțineți magneziu, care stimulează hormonul adiponectin care arde grăsimile. Puteți mânca aproximativ o jumătate de bară cu un conținut scăzut de zahăr (nu mai mult de 10 grame este ideal, mai puțin este mai bine) în fiecare zi pentru a vă susține obiectivele de slăbire.

Este posibil să fi observat că toate alimentele enumerate aici sunt alimente integrale (neprelucrate) și pe bază de plante. Aceasta este cheia în stimularea metabolismului. Există mult mai multe alimente care stimulează metabolismul, dar începând cu acestea ar trebui să vă ajute să ardeți calorii fără exerciții fizice.

De asemenea, consumul multor mese mici pe parcursul zilei, temporizat în mod corespunzător, poate spori ceea ce se numește „efectul termic al alimentelor” sau viteza cu care corpul nostru arde calorii. Dacă mâncăm mese mici pe tot parcursul zilei, putem crește cantitatea de calorii pe care le ardem cu aproximativ 10%. O veste minunată! Ajungi să mănânci și să slăbești!

Rețineți că mesele pe care le consumați pe parcursul zilei ar trebui să fie mici și sănătoase. Nu obțineți prea mult din efectul termic dacă una dintre aceste mese este o pungă de chipsuri de 1.000 de calorii.

2. Remedii pe bază de plante

Există multe plante naturale, non-farmaceutice, care susțin nivelul glucozei și controlul apetitului.

Ierburile amare, cum ar fi gentiana, pelinul sau ciulinul, vor susține apetitul și digestia. Acest lucru este important, deoarece dacă digestia noastră este susținută și nu eliminăm cât de des ar trebui, flora noastră intestinală începe să se schimbe pe măsură ce alimentele se potrivește în intestinele noastre.

Acest lucru poate suna neplăcut, dar imaginați-vă ce face corpului vostru! Toate toxinele care în mod normal ar fi expulzate stau acolo și, indiferent cât de greu lucrează ficatul, rinichii sau intestinele, acestea sunt lăsate să facă ravagii în corpul tău.

Acest lucru vă poate afecta provocând pofte de mâncare ciudate (cum ar fi dorința de a mânca zaharuri, grăsimi nesănătoase și alimente sărate) care, la rândul lor, duce la o toxicitate mai mare. Adăugarea de ierburi amare va sprijini în mod natural procesul digestiv.

Ierburile care susțin nivelul glucozei vor preveni, de asemenea, o creștere a zahărului, urmată de o scufundare în nas, care este de obicei când începem să luăm cookie-urile, prăjiturile și plăcintele.

Acestea includ scorțișoară (doar un gram funcționează, dar puteți mânca până la 200 de grame pentru un sprijin suplimentar), vitamina D (400 UI pe zi), crom (200 micrograme pe zi), acid alfa lipolic (200 mg pe zi) și Ginseng (500 -1000 mg înainte de mese) toate fac minuni.

3. Dormi cel puțin 8 ore

Adesea trecut cu vederea, a dormi 8-9 ore în fiecare noapte poate face minuni nu doar pentru metabolismul tău, ci pentru dispoziția ta.

Unii vor spune că somnul este cel mai important lucru dacă doriți să vă controlați greutatea fără a vă antrena excesiv. În același mod în care te simți groggy când nu te odihnești suficient, la fel și celulele tale. De asemenea, metabolismul dvs. devine lent și mârâit, fără suficientă odihnă.

Lipsa somnului se poate traduce de fapt în celule de grăsimi modificate care sunt rezistente la schimbare.

Doar patru nopți de somn slab au dus la o sensibilitate severă la insulină într-un studiu, determinând scăderea nivelului de insulină cu 30%. După cum ați aflat mai sus, instabilitatea glucozei sau insulinei poate duce la supraalimentare.

4. Verifică-ți hormonii

Mulți oameni au probleme cu tiroida și nu o știu. Când tiroida nu funcționează corect, poate provoca pierderea sau creșterea excesivă în greutate - indiferent cât de mult vă exercitați sau mâncați alimentele potrivite.

Tiroida face de fapt parte dintr-un set de glande endocrine care include hipofiza, ovarele (la femei), pancreasul și testiculele (la bărbați). Toate aceste glande acționează pentru a regla metabolismul, creșterea, dezvoltarea la copii mici și reproducerea.

Tiroida este cea mai mare glandă a sistemului endocrin. Dacă ați avut probleme cu greutatea sau nivelul de energie, adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a vă verifica nivelul tiroidei pentru a vă asigura că markerii sanguini sunt echilibrați.

5. Bea Mai multă apă

Uneori mâncăm când avem cu adevărat sete. Dacă sunteți chiar ușor deshidratat, metabolismul dvs. poate încetini, spune Scott Isaacs, MD, instructor clinic de medicină la Școala de Medicină a Universității Emory.

Tip: Beți apă rece, care vă obligă corpul să utilizeze mai multe calorii pentru a o încălzi. Un pahar plin de 8 uncii de 6-8 ori pe zi vă va menține corect hidratat.

Dacă încercați să slăbiți rapid fără să vă antrenați, veți dori să beți multă apă.

6. Ieși afară și iubește soarele.

A obține suficient aer proaspăt și lumina soarelui, în timp ce înțelegeți sunetele naturii și vedeți culorile naturii, contribuie la un metabolism sănătos.

Există o multitudine de studii diferite care demonstrează că lumina soarelui și natura sunt cheia sistemului nostru endocrin, a metabolismului și a unei stări de spirit minunate, astfel încât suntem tentați să ne umplem emoțiile neplăcute cu junk food.

Încercați să ieșiți afară într-un parc, pădure sau plajă de cel puțin trei ori pe săptămână timp de câteva ore.

7. Folosiți suplimente naturale de slăbire dovedite că funcționează

Dacă doriți să ardeți mai multe calorii fără a păși vreodată într-o sală de gimnastică, există mai multe suplimente de slăbire care s-au dovedit a funcționa, atât anecdotic, cât și cu studii științifice.

  • Vitamina D - Cu cât sunteți mai puțin rezistent la insulină, cu atât este mai puțin probabil ca caloriile pe care le consumați să ajungă ca grăsimi. Vitamina D vă ajută să vă asigurați că celulele adipoase sunt transformate în energie utilizabilă.
  • Calciu - Acest nutrient se leagă de celulele adipoase din tractul gastrointestinal, împiedicându-le să fie reabsorbite în sânge. Mai puține celule grase, mai puține grăsimi!
  • Proteină - Acest nutrient vă poate ajuta să mențineți masa musculară chiar și în timp ce pierdeți în greutate. Acest lucru vă ajută să pierdeți în greutate, deoarece mușchii arde mai mult decât grăsimile.
  • Acid linolic conjugat (CLA) CLA ajută glucoza din sânge să pătrundă în celulele corpului, deci poate fi arsă pentru energie și nu stocată ca grăsime. CLA ajută și la promovarea arderii grăsimilor, în special la nivelul mușchilor, unde are loc cea mai mare parte a arderii noastre de calorii. Iată cele mai bune 10 suplimente CLA pentru pierderea de grăsime și pentru a obține mușchi slabi.
  • Ceai verde - Ceaiul verde (spre deosebire de ceaiul negru sau orice alt tip de ceai) conține cele mai ridicate niveluri de polifenoli. Polifenolii (în special cu ceai verde japonez Matcha) ne pot crește rata metabolică cu 17%. Adăugați până la trei căni pe zi în dieta dumneavoastră.

8. Meditează

Prioritizând bunăstarea generală față de doar pierderea în greutate, veți pierde în greutate mai mult!

Când practicăm lucruri precum auto-reflecția sau medierea, reducem stresul, ceea ce face ca întreaga noastră sănătate să fie o rachetă. Un studiu a constatat că meditația o dată pe zi timp de doar zece minute susține pierderea greutății prin susținerea stării noastre generale de a fi.

2 sfaturi suplimentare pentru a vă ajuta

9. Angajați prieteni și persoane dragi

Acest studiu, alături de multe altele demonstrează că, dacă vrei să slăbești, alăturarea altora într-o comunitate de susținere cu același obiectiv te va ajuta să atingi acest obiectiv.

Poate doar pentru că știi că cineva se poate relaționa sau pentru că îți va aminti și cele mai bune practici, dar găsirea companiei în călătoria ta de slăbit, în loc să te duci singur te va ajuta să ai succes.

10 Rămâneți pozitiv!

Dacă vrei cu adevărat să slăbești rapid fără exerciții fizice, atitudinea este totul. Alegerea unui dialog interior de auto-încurajare vă va ține pe drumul cel bun.

Puteți folosi afirmații, panouri de vizionare, fotografii inspirate cu ceea ce doriți să arătați, umor și alte instrumente pentru a crea pozitivitate în viața voastră. Succesul dvs. în scăderea în greutate depinde absolut de o perspectivă pozitivă.

După ce ați citit aceste puncte, trebuie să le puneți în acțiune! Deci, tipăriți acest articol și puneți-l pe frigider. Distribuiți-o rețelelor dvs. de socializare și, prin toate mijloacele, ocupați-vă să pierdeți în greutate fără exerciții fizice!