Un antrenor și o bonă ar putea fi cei care participă la cursul celor mai mulți participanți la Hollywood, dar nu aveți nevoie de ei pentru a vă recâștiga silueta după sarcină.

  • 00:00, 18 MAI 2009
  • Actualizat la 13:36, 28 IAN 2012

avut

Există câteva lucruri mai descurajante pentru o nouă mamă decât să audă încă o celebritate care se laudă că se potrivește în blugii lor slabi la doar câteva săptămâni după naștere.

Însă cercetările recente din Marea Britanie au constatat că noua mamă medie durează aproape 10 luni pentru a reveni la greutatea de dinaintea sarcinii, mulți având până la trei ani.

Deci, având în vedere acest lucru, este bine să știm că cea mai recentă modalitate de a schimba greutatea bebelușului - lovind pur și simplu parcul cu caruciorul - nu numai că funcționează, ci este ceva ce ne putem permite cu toții.

Pierdeți greutatea și simțiți-vă grozav scăpând o mărime a rochiei în șase săptămâni cu al nostru Clubul Mirror Diets

Forma lucrurilor viitoare?

Cea mai recentă dietă care a zburat pe rafturi este The Pram Diet, de Rebecca Mugridge, o tânără mamă australiană care a rămas nenorocită și frustrată la un an după ce s-a născut bebelușul ei când nu slăbise. „M-am simțit ca un eșec”, mărturisește ea. În cele din urmă, a descoperit că greutatea sa schimbat în cele din urmă după ce a combinat plimbări lungi împingându-și bebelușul în căruciorul lui cu schimbări simple de dietă.

Și acum a devenit un fenomen alimentar surpriză, cu ardere lentă. În parcurile din întreaga țară veți găsi tezaure de femei care se antrenează cu cărucioare.

Drept urmare, au apărut o serie întreagă de companii cu nume precum Buggyfit și Power Pramming, organizând cursuri în aer liber conduse de instructori instruiți.

„Este un mod distractiv, dar foarte eficient de a face mișcare, perfect adaptat nevoilor unei femei postnatale”, explică Liz Stuart, antrenorul personal care a creat Power Pramming.

De ce funcționează

Pentru mămicile noi care doresc să slăbească câteva kilograme în plus din greutatea bebelușului, lucrul cu caruciorul lor este ieftin, ușor și nu înseamnă să fii separat de micuțul tău.

Aruncați o dietă cu conținut scăzut de grăsimi care stimulează energia și aveți o combinație câștigătoare de slăbire.

Dar amintiți-vă, a durat nouă luni pentru a se îngrămădi și poate dura cel puțin la fel de mult timp pentru a trece. „Femeile trebuie să-și exercite mai puține presiuni”, spune Liz.

"Poți să-ți tonifiezi brațele în câteva săptămâni, dar să dai timp abdominalelor să revină la normal."

Regimul energetic al planului dvs. de dietă NB: Amintiți-vă dacă alăptați aveți nevoie de aproximativ 500 de calorii în plus pe zi

/ Muesli cu 1 oală de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și măr tocat

/ Două felii de pâine prăjită de grâu cu unt de arahide, plus un pahar de suc de portocale

/ Milkshake de banane folosind lapte semidegresat și o mână de ovăz

/ Porridge acoperit cu o mână de afine și făcut cu lapte semidegresat

/ Ou fiert cu două felii de pâine prăjită și un kiwi

/ Jachetă de cartofi cu ardei iute și salată

/ Salată de macrou afumată cu ou fiert tare

/ Sardine în sos de roșii pe două felii de pâine prăjită

/ Salată de paste de pui cu sos cu conținut scăzut de grăsimi

/ Pitta integrală umplută cu felii de curcan și salată

Codul copt în folie cu ierburi, cartofi noi, morcovi, broccoli și fasole verde

/ Friptură de somon cu salată de roșii și castraveți și cuscus

/ Piept de pui feliat și umplut cu brânză Boursin cu conținut scăzut de grăsimi, învelită într-o felie de șuncă parma, servită o salată verde

/ Păstrăv la grătar cu migdale în fulgi, cartofi noi și legume

/ Pui în sos de fasole neagră cu piper verde și orez

/ O mână de nuci

/ Două prăjituri de ovăz cu unt de arahide

/ Două prăjituri de orez brun cu Marmite

/ Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și un măr sau mandarină

/ Batoane de morcov cu lingura de umezeală cu conținut scăzut de grăsimi

Cum se formează mamele celebrităților

Slimmers lent, dar constant

/ Emma Bunton, în vârstă de 33 de ani, nu s-a încadrat în hainele ei de mărimea 10 de ceva timp după nașterea fiului Beau. „Am însărcinat o greutate normală când eram însărcinată, dar mi-a luat un an să mă întorc la greutatea de dinaintea sarcinii. Am făcut-o foarte natural și încet, mergând la sală și mâncând mai sănătos. ”

/ Gwyneth Paltrow, în vârstă de 36 de ani, a găsit mai greu să piardă în greutate după nașterea celui de-al doilea copil al său, Moses, așa că a decis să se formeze cu ajutorul antrenorului lui Madonna, Tracy Anderson. „Încă mai avea greutatea bebelușului, pe care pur și simplu nu o putea coborî”, spune Tracy. "Corpul se schimbă după două sarcini și a trebuit să muncească din greu, dar a dat roade."

/ Ulrika Jonsson, în vârstă de 41 de ani, a pus cinci pietre în timp ce era însărcinată cu cel de-al patrulea copil al ei, Malcolm, și nu s-a grăbit să slăbească în plus, spunând: „Refuz să primesc primele săptămâni prețioase cu fiul meu de două luni, marcat de nesiguranțe în ceea ce mă privește. ”

/ Nicole Kidman, în vârstă de 41 de ani, și-a vărsat grăsimea bebelușului într-un timp record și arăta super-slabă la doar 10 zile după ce a născut-o pe fiica Sunday Rose. Nicole a rămas remarcabil de subțire pe tot parcursul sarcinii, datorită unui regim de exerciții riguroase și s-a zvonit că ar fi fost la sală cu o zi înainte de a naște.

/ Katie Holmes, în vârstă de 30 de ani, a revenit la dimensiunile sale înainte de sarcină la doar câteva luni după ce a născut fiica Suri. S-a spus că slăbirea ei dramatică este rezultatul unui regim istovitor de tabără de antrenament care implică alergare, antrenament cu greutăți și sesiuni lungi cu un antrenor personal.

/ Angelina Jolie arăta atât de subțire în octombrie 2008 încât nu ai crede că ar fi avut gemeni Knox și Vivienne cu doar trei luni mai devreme. Actrița, în vârstă de 33 de ani, a insistat că secretul ei de slăbire este foarte simplu, dar eficient: „Alerg cu toți ceilalți copii și alăptez”.

Bate regulile de umflare a bebelușului

Nu vă gândiți nici măcar la dietă sau la antrenament în primele șase săptămâni după naștere. A avea un copil și a avea grijă de un nou-născut este extrem de solicitant din punct de vedere fizic, mai ales că, de asemenea, nu dormi suficient.

Ai nevoie de primele șase săptămâni pentru a-ți recâștiga puterea și rezistența după tulpina sarcinii și nașterii.

Începeți prin a fi cât mai activ posibil în fiecare zi - mergeți la magazine, dansați în timp ce faceți treburile casnice sau plimbați-vă în timp ce discutați la telefon. Veți fi uimit de câtă greutate puteți pierde fără să încercați cu adevărat.

Noile mame trec de obicei sau dor de mese în timp ce încearcă să se adapteze la noua lor viață.

Dar cercetările arată că mâncați în mod regulat - cinci până la șase mini-mese pe zi - înainte de a vă îmbolnăvi vă ajută să vă mențineți pofta și să vă creșteți metabolismul, arzând mai multe calorii.

(4) Obțineți lucrurile în proporție

Fiți sensibil cu privire la dimensiunile porțiilor. La masă, umpleți jumătate din farfurie cu legume, 1/4 cu carne sau pește și 1/4 cu carbohidrați, cum ar fi orez sau cartofi. Vă veți bucura de aceeași masă, dar cu mult mai puține calorii.

(5) Evitați atacurile de gustări

Faceți platouri sărate cu bastoane de legume și o baie cu conținut scăzut de grăsimi sau platouri dulci cu fructe tocate și scufundări de iaurt.