Pierderea în greutate poate fi o problemă reală pentru persoanele care suferă de sciatică, mai ales atunci când durerea înseamnă că nu poți face mișcare. Din fericire, pierderea în greutate este încă posibilă, iar beneficiile ar trebui să depășească efortul. Să ne scufundăm în cum să slăbim fără exerciții fizice ...

Scopurile acestei postări:

  • Oferă-ți motivele DE CE ar trebui să slăbești atunci când ai sciatică
  • Oferiți-vă metoda pas cu pas a pierderii în greutate fără exerciții fizice într-un mod fiabil, simplu de urmat
  • Vorbiți despre corp și dietă și despre modul în care funcționează la nivel practic
  • Oferiți-vă ecuațiile de care aveți nevoie pentru a vă face propriile planuri de masă eficiente

Înainte de a ne scufunda, vă rugăm să rețineți că facem parte din programul Amazon Affiliate. Această pagină poate conține linkuri afiliate Amazon, deci, dacă alegeți să achiziționați un produs pentru sciatica dvs. pe care vi-l recomandăm printr-un link de pe această pagină, vom primi un mic comision, fără costuri suplimentare pentru dvs. Acest lucru ne ajută să menținem în viață Overcome Sciatica! Mulțumim pentru suport. Vă asigurăm că recomandăm numai produse care credem cu adevărat că vă pot ajuta.

exerciții fizice

De ce să slăbești când ai sciatică?

Subiectul pierderii în greutate devine din ce în ce mai mult ca un câmp minat, în ciuda cunoștințelor noastre despre corpul uman în creștere cu minutul.

Pierderea în greutate este oricum grea, nu contează complicația suplimentară a tratamentului cu durerile de spate și sciatica.

Majoritatea oamenilor cu care lucrez înțeleg deja că greutatea pe care se luptă să o piardă este mai mult decât probabil să le înrăutățească simptomele.

Într-un studiu scris în revista Arthritis & Rheumatism, autorii au concluzionat că fiecare kilogram suplimentar de greutate corporală poate adăuga până la patru kilograme de forță de comprimare prin discuri și articulații din spate.

Așa fiind doar câteva kilograme supraponderalitatea poate echivala cu a creștere uriașă în stresul plasat pe spatele tău.

Mai mult, persoanele care sunt supraponderale vor face acest lucru reface-te mai încet dintr-o criză de sciatică din același motiv.

Și, mai mult, acest fapt se aplică și în cazul în care ați suferit recent o intervenție chirurgicală; excesul de greutate vă poate împiedica în mod semnificativ recuperarea după o intervenție chirurgicală a spatelui inferior, atât de mult încât mulți chirurgi refuză să opereze persoane până când nu au pierdut greutatea.

În cazul în care acest lucru nu a fost suficient pentru un motiv pentru care persoanele cu sciatică doresc să piardă orice exces de greutate, supraponderalitatea este corelată pozitiv cu nivelurile de inflamaţie pe tot corpul.

Știm că nivelurile ridicate de inflamație provoacă simptome mai grave și împiedică în mod semnificativ recuperarea, astfel încât minimizarea inflamației este esențială pentru a se îmbunătăți.

Pentru a citi mai multe despre motivul pentru care inflamația nu este prietena noastră în sciatică, ar trebui să citiți acest articol aici.

Acestea fiind spuse, cu siguranță nu este la fel de ușor ca a decide că vei pierde în greutate, iar kilogramele vor cădea în mod magic!

Înțeleg complet munca și efortul depus în orice călătorie de slăbire, așa că cu siguranță nu o iau cu ușurință.

Deci, cum slăbește cineva cu sciatică?

Modul clasic, universal de a slăbi este să mănânci mai puțin și să faci mai mult exercițiu, corect?

Din punct de vedere tehnic, da, dar nu este chiar atât de direct; mai ales când ai sciatică.

Pentru început, sunt pe deplin conștient de faptul că ridicarea greutăților, lovirea antrenorului transversal sau participarea la cursurile Body Pump este absolut exclusă pentru mulți dintre voi, pur și simplu din cauza nivelurilor de durere.

Sunt aici pentru a vă spune astăzi că este complet OK!

Sperăm că restul acestui articol vă va ajuta să vă oferiți un instrument la îndemână pentru pierderea sensibilă în greutate fără exerciții fizice ... și fără suferința pe care ați putea-o trece prin unele planuri de dietă și exerciții fizice pe care le văd online.

Cum să slăbești fără exerciții fizice când ai sciatică - dieta ta

Pentru a înțelege cum să slăbești fără exerciții fizice într-un mod durabil și eficient, trebuie mai întâi să înțelegem câteva elemente de bază despre dietele noastre.

După cum știți deja, ființele umane ne primesc pe ale noastre energie de la alimente noi mancam.

Exprimăm aceste unități de energie ca „calorii” (sau kcal, același lucru).

Când consumăm mai multe calorii decât folosim în fiecare zi, ne îngrășăm.

Când consumăm mai puține calorii decât folosim în fiecare zi, pierdem în greutate.

Când se rezumă la el, acesta este în esență singurul lucru de care aveți nevoie pentru a afla cum să pierdeți în greutate fără exerciții fizice. Cu toate acestea, merită să știți puțin mai mult pentru a vă asigura că pierdeți greutatea potrivită - adică gras!

Macronutrienți

Alimentele din dieta noastră sunt împărțite în principal în 3 tipuri principale de macronutrienți.

Acestea sunt: proteină, glucide și gras.

Proteină este macronutrientul care acționează ca un element constitutiv pentru țesutul sănătos. Se găsește în carne, pește, ouă, nuci, fasole și lactate. În fiecare gram de proteine, există aproximativ 4kcal.

Glucidele pot fi clasificate în carbohidrați complecși și zaharuri simple. Glucidele complexe își eliberează energia în fluxul sanguin încet (cum ar fi orezul brun și pastele brune). Zaharurile simple își eliberează rapid energia în sânge. Ambele tipuri de carbohidrați au aproximativ 4kcal pe gram.

Gras este un macronutrient cu energie ridicată. Se găsește în carne, lactate, avocado, nuci, uleiuri și unt. Fiecare gram de grăsime conține 9kcal.

De ce vorbesc despre macronutrienți!

Deși, din punct de vedere tehnic, ați putea să vă numărați caloriile, să atingeți un obiectiv zilnic și să pierdeți în greutate, este foarte important să mențineți un echilibru adecvat de proteine, carbohidrați și grăsimi.

Deoarece există sute de procese în organism care se bazează pe prezența acestor molecule; ca să nu mai vorbim de vitaminele și mineralele pe care le obținem dintr-o dietă completă, care include cantități sensibile de proteine, grăsimi și carbohidrați.

Din punct de vedere tehnic, există multe diete diferite pe care le puteți urma pentru a atinge același obiectiv, dar voi dezaproba lucrurile la elementele de bază și vă voi oferi o ecuație ușoară pe care o puteți urmări pentru a afla exact câte calorii aveți nevoie și ce trebuie să faceți. mâncați pentru a compune acele calorii.

Rata metabolică de bază

Rata metabolică de bază (sau BMR pe scurt) înseamnă practic numărul de calorii pe care le arzi în fiecare zi doar pentru a rămâne în viață.

Nu ține cont de activitățile zilnice, care, evident, fiecare arde mai multe calorii.

Nevoia ta zilnică de calorii = BMR + Calorii arse În timpul activității

Vă puteți calcula BMR și necesarul zilnic de calorii cu acest calculator la îndemână:

După ce ați introdus greutatea și nivelurile de activitate, scrieți numărul pentru dvs. Nevoile zilnice de calorii.

Acum, vreau să faci asta scade 200kcal din acest număr. Acest lucru vă va oferi ținta dvs.

Deci, dacă ați avea o nevoie zilnică de calorii de 2500kcal, ar arăta astfel:

2500kcal - 200kcal = 2300kcal

Deci, 2300kcal ar fi noua dvs. țintă zilnică.

Odată ce ai acest număr, notează-l! Acesta va fi numărul țintă de calorii pe care trebuie să le atingeți în fiecare zi pentru a pierde în greutate fără exerciții fizice într-un mod sigur și consecvent (fără să vă simțiți mereu ca o porcărie!)

Încadrarea macronutrienților în noul dvs. obiectiv zilnic

Deci, acum aveți noul dvs. obiectiv țintă de calorii pe care să le atingeți în fiecare zi.

S-ar putea să fiți surprins de cât de multă mâncare puteți încadra de fapt în această țintă, în timp ce pierdeți în continuare greutate!

Cu toate acestea, dacă alegeți alimentele greșite, această doză zilnică va fi dispărea foarte rapid…

De aceea este important să alegeți DREAPTA alimente în fiecare zi pentru a vă ajuta să slăbiți fără a face mișcare.

După cum am menționat anterior, fiecare macronutrient (proteine, carbohidrați, grăsimi) conține un număr diferit de calorii pe gram.

Aceste cifre sunt din nou: proteine ​​și carbohidrați - aproximativ 4kcal pe gram; și grăsime - aproximativ 9kcal pe gram.

Aceasta înseamnă că, dacă ați mânca un aliment care conținea 100g de carbohidrați, ați fi consumat doar 400kcal.

Cu toate acestea, dacă ați mâncat un aliment care conținea 100g de grăsime, ați fi consumat doar 900kcal, care ar putea fi aproape jumătate din obiectivul dvs. dintr-o singură dată.!

Acum, cu siguranță nu spun că grăsimea este proastă - este absolut esențială în dieta umană - spun doar că trebuie să mănânci MAI puțin din ea pentru a câștiga aceeași cantitate de energie ca și proteine ​​sau carbohidrați.

Acum, să aruncăm o privire asupra numărului de grame de proteine, grăsimi și carbohidrați pe care ar trebui să-i propui să mănânci în fiecare zi pentru a pierde în greutate fără exerciții fizice.

Punctul de inceput

Ca un bun punct de plecare, aș sugera că dieta dvs. constă din:

  • 40% din kcal-ul tău ar trebui să provină proteină
  • 30% din kcal-ul tău ar trebui să provină glucide
  • 30% din kcal-ul tău ar trebui să provină gras

Iată cum îl rezolvați:

  • Înmulțiți aportul de calorii țintă cu 0,4, apoi împărțiți numărul rezultat la 4. Aceasta este câtă grame de proteine ar trebui să țintești pentru fiecare zi.
  • Înmulțiți-vă aportul de calorii țintă cu 0,3, apoi împărțiți numărul rezultat la 4. Aceasta este câtă grame de carbohidrați ar trebui să țintești pentru fiecare zi.
  • Înmulțiți-vă aportul de calorii țintă cu 0,3, apoi împărțiți numărul rezultat la 9. Acesta este cât de multe grame de grăsime ar trebui să țintești pentru fiecare zi.

În exemplul anterior al unui obiectiv zilnic de calorii de 2300kcal, ar arăta astfel:

(2300 x 0,4)/4 = 230g de proteine ​​în fiecare zi

(2300 x 0,3)/4 = 173g de carbohidrați în fiecare zi

(2300 x 0,3)/9 = 77g de grăsime în fiecare zi

Puneți-vă propriul obiectiv caloric în ecuația de mai sus și scrieți-vă numerele.

În opinia mea, cel mai bun mod de a vă menține obiectivul este să folosiți o aplicație de urmărire a dietei, cum ar fi MyFitnessPal. Pur și simplu introduceți ceea ce mâncați și vă spune câte calorii și grame din fiecare macronutrienți ați avut în fiecare zi.

Ce este și mai bine este că este complet gratuit! Eu îl folosesc personal și îl găsesc cu adevărat interesant (și uneori surprinzător!)

Sper că asta ți-a dat câteva idei pentru propria ta dietă!

Evident, acest lucru nu va funcționa pentru toată lumea; nu toată lumea poate încadra acest lucru în stilul lor de viață și este nevoie de o oarecare stăpânire de sine. Cu toate acestea, este un mod foarte ușor de a afla ce puteți include în dieta dvs. și ce ar trebui să lăsați bine în pace!

Consider că urmărirea caloriilor și a macronutrienților în fiecare zi este cea mai bună modalitate de a pierde în greutate fără exerciții fizice. Odată ce ai devenit obișnuit, devine destul de ușor să-ți urmărești mesele. Noi, ca oameni, tindem să mâncăm multe din aceleași lucruri și în fiecare zi, așa că, odată ce ați calculat-o odată, devine mult mai ușor de acolo.

Amintiți-vă, pentru a pierde în greutate fără exerciții fizice, trebuie să rămâneți sub sau sub obiectivul zilnic al caloriilor pe care le-ați elaborat mai devreme în acest articol.

Cu toate acestea, sunt realist și înțeleg că vor fi zile în care nu veți putea rămâne sub acest număr. Nu vă faceți griji, acest lucru se va întâmpla tuturor!

Din acest motiv, aș spune că este absolut OK să ai o zi pe săptămână când treci peste numărul țintă și totuși slăbești. Oamenii din comunitatea de fitness numesc aceasta o „zi de înșelăciune” și, în principiu, înseamnă că poți mânca orice vrei (în limita unui motiv) timp de o zi pe săptămână.

De ce este recomandat acest lucru?

Pur și simplu pentru că este nevoie de multă voință pentru a pierde în greutate fără exerciții fizice.

Dacă îți folosești forța de voință non-stop, rezistând tuturor alimentelor tale preferate, aceasta poate deveni moralizantă.

Așadar, dacă aveți o zi în care vi se permite să „înșelați” ÎMBUNĂTĂȚI adesea rezultatul unei diete (deoarece este mai puțin probabil să înșelați în zilele „în” zile!)

Deci, înșelați și bucurați-vă!

Mai sunt câteva sfaturi!

Mai sunt câteva lucruri pe care ar trebui să le menționez cu privire la dieta ta înainte de a încheia.

În primul rând, asigurându-vă că sunteți bând suficientă apă este absolut vital! Trebuie să țintești cel puțin 2 litri pe zi; și creșteți-l cu un litru după o activitate foarte intensă.

De asemenea, ai grijă la „calorii ascunse”Când vă urmăriți aportul zilnic!

Unturile, uleiurile și pansamentele au un nivel ridicat de calorii ascunse, care vă pot distruge cu adevărat numerele dacă nu le înregistrați. Deoarece țintești un deficit de doar 200kcal, dacă ai o picătură de ulei de măsline și o încărcătură de sos Caesar pe salată, asta poate adăuga cu ușurință 200kcal fără ca tu să-ți dai seama, ceea ce înseamnă că nu ți-ai atins ținta pentru asta zi!

rezumat

Sper că aceasta a fost o postare educațională pentru dvs. și că v-a oferit câteva strategii noi pentru a ajuta la pierderea în greutate atunci când aveți sciatică și, ca urmare, nu vă puteți exercita.

Am constatat împreună cu clienții mei că doar câteva kilograme de pierdere în greutate pot avea un efect semnificativ asupra nivelului lor de durere. Știu că câteva kilograme s-ar putea să nu pară prea mult, dar amintiți-vă, dacă pierdeți 3 kilograme, este cu 12 kilograme mai puțin presiune care trece prin coloana vertebrală, discuri și articulații!

Sper să ai o zi grozavă!

Dacă aveți întrebări despre acest articol, lăsați-mi un comentariu mai jos și vă voi răspunde imediat! Alternativ, puteți să-mi trimiteți un e-mail la adresa mea personală: [email protected] dacă doriți să mă întrebați ceva despre această postare.

Serios, nu fi timid!

Nu începeți niciodată un nou plan de dietă fără a consulta mai întâi un medic sau un nutriționist. Nu toate planurile de dietă sunt potrivite pentru toată lumea și trebuie adaptate la obiectivele și nevoile specifice ale unei persoane. Acest articol are doar scop informativ.

Aveți nevoie de mai mult ajutor pentru a fi mai rapid? Cei 7 pași pentru depășirea sciaticii conțin alte sute de sfaturi, tehnici și exerciții pentru ameliorarea sciaticii rapide, eficiente și de lungă durată în doar 12 săptămâni, cu un sistem dovedit pas cu pas.

Doriți să aflați mai multe despre cei 7 pași pentru a depăși sciatica?
VIZITATI AICI!

Ai o întrebare? Trimiteți-l la: [email protected]

Informațiile despre Overcome Sciatica nu trebuie folosite niciodată ca înlocuitor pentru sfatul medicului de la un medic. Nu puneți niciodată în practică niciun sfat sau tehnică de la Overcome Sciatica fără să vă adresați mai întâi medicului dumneavoastră. Vă rugăm să consultați aici condițiile complete de utilizare.

M-am gândit la „Cum să slăbești fără să faci mișcare”

Îmi place Ghidul pentru pierderea în greutate și îmi pot imagina cât de inspirat și de util ar fi pentru cei cu sciatică. Mulțumesc, Will!