Folosiți un învechit browser. Vă rugăm să actualizați browserul pentru a vă îmbunătăți experiența.

bine

Cum să slăbești fără să ții dietă: trucul perfect!

  • Acasă
  • Cum să slăbești fără să ții dietă: trucul perfect!

Cum să slăbești fără să ții dietă: trucul perfect!

Mulți dintre noi ne confruntăm cu nenumărate bariere și provocări în încercarea noastră de a pierde în greutate. Trăim într-o societate incredibil de rapidă în care multi-tasking-ul este recompensat, dacă nu chiar necesar.

Încercăm să jonglăm cu succes asupra multiplelor obligații care concurează asupra atenției noastre, cum ar fi familia, munca, școala, prietenia. Dar facem acest dans delicat, prioritizându-ne responsabilitățile în ordinea importanței, astfel încât să putem obține tot ce trebuie să facem.

Nu este de mirare atunci că, pentru majoritatea dintre noi, acest stil de viață ocupat vine în detrimentul sănătății noastre.

În calitate de consultant holistic în domeniul sănătății și al sănătății, mulți îmi caută expertiza pentru a-i ajuta să îi ghidez într-un domeniu al vieții lor care nu este prioritizat frecvent și, de obicei, este pierderea în greutate. Pierderea în greutate este în fruntea listei ca cea mai mare dorință a clienților mei. De multe ori, mă împărtășesc cu sfatul standard „Faceți alegeri sănătoase, consumați mai puține calorii, participați la antrenamente cardiovasculare și de rezistență. Aveți o dietă sănătoasă în general. ”

Cu toate acestea, cel mai eficient și simplu sfat pe care îl dau tuturor clienților mei care doresc să se angajeze în această călătorie de slăbire este să mănânce cu atenție.

Mâncarea conștientă este modul de a mânca care necesită conștientizarea prezentului. Aici ne folosim toate simțurile și atenția pentru actul de a mânca. Trecând dincolo de mecanica de a mânca, este nevoie de un moment pentru a ne pune aceste două întrebări cruciale:

  1. -Mi-e foame?
  2. -De ce mănânc?

Răspunzând cu succes la aceste întrebări, puteți descifra dacă foamea dvs. este declanșată fizic sau emoțional (stresul). Apoi, puteți lua hotărârea de a mânca numai atunci când este foamea fizică și puteți găsi alternative mai sănătoase pentru a vă gestiona emoțiile și stresul.

Sfaturi pentru a mânca cu atenție și pentru a vă folosi toate simțurile!

  1. -Uită-te la ce mănânci. Care sunt culorile? Care este dimensiunea sa? Arată atrăgător?
  2. -Miroase aroma emanată din mâncarea ta. Îți declanșează dorința de a devora masa?
  3. -Atingeți mâncarea cu mâna sau ustensila și simțiți o legătură cu ceea ce mâncați. Este cremos? Este moale? Este greu?
  4. -Gustă aromele și texturile distincte care se învârt în jurul gurii și pe limbă. Este plin de zahar? E sărat? Este cald? Este frig?
  5. -Ascultă sunetul a ceea ce mănânci. Este crocant?
  6. -Gândește-te la ceea ce faci și fă-ți timp să mesteci mâncarea. După ce ați mușcat, puneți ustensila jos pentru o clipă și concentrați-vă pe mestecat.

Cercetările arată că mestecarea temeinică a alimentelor noastre o face mai biodisponibilă, permițând astfel tuturor nutrienților să fie absorbiți complet de intestinul subțire pentru a ne hrăni corpul.

De asemenea, dacă particulele alimentare digerate sunt prea mari, nu reușește să livreze pe deplin toți nutrienții săi în corpul nostru înainte de a se muta în intestinul gros, apoi în cele din urmă din corp.

Mai important, mestecarea încet oferă tractului gastrointestinal suficient timp pentru a trimite semnalul către nervul vag, care la rândul său trimite un semnal către hipotalamus (partea creierului care reglează apetitul) pentru a înregistra sentimentele de sațietate mult mai devreme, prevenind astfel supraalimentarea.

Sfat util: Așteptați cel puțin 20 de minute înainte de a vă întoarce câteva secunde, dacă este foamea fizică, vă va fi în continuare foame. Dacă este o foame emoțională, ar putea fi doar o dorință și dorința de a mânca ar trebui să treacă.

În încheiere, a mânca cu atenție duce la scăderea pasivă în greutate. Slăbiți fără dietă sau exerciții fizice!

Importanța unei alimentații sănătoase și a exercițiilor fizice în mod regulat nu poate fi exagerată, cu toate acestea, alimentația atentă este un instrument puternic pentru cei dintre noi care se luptă cu pierderea în greutate.