fără

Poate căutați să pierdeți în greutate fără sala de gimnastică, deoarece este un obiectiv al majorității oamenilor să mențină o greutate optimă și să aibă un IMC normal. Dar dacă nu poți ajunge la sală în mod regulat, poți totuși să slăbești? Problema este că a merge la sală nu înseamnă că îți vei reduce cu 100% greutatea, așa că da, o poți face.

Așadar, rămâneți acasă și urmați pașii următori a slăbi fără sala de gimnastică și vei fi uimit de rezultate.

Pasul 1 - Reorganizați-vă dieta și ceea ce mâncați

Pierderea în greutate necesită să arzi mai multe calorii decât consumi. Un kilogram de grăsime este egal cu 3.500 de calorii. Prin urmare, pierderea de una până la două kilograme pe săptămână este o abordare sigură și eficientă a pierderii în greutate. Așadar, primul dvs. pas este să vă reduceți caloriile cu 500 pe zi.

Deci, cum reduceți 500 de calorii pe zi? În primul rând începeți cu eliminarea alimentelor bogate în grăsimi, cum ar fi chipsuri de cartofi, fursecuri, bomboane - orice conține zahăr și grăsimi și care are foarte puțină nutriție. (Știu că e de rahat!) Și doriți să înlocuiți acele alimente și gustările dvs. cu fructe, legume, proteine ​​slabe și cereale integrale. Este ok să te răsfeți din când în când, dar nu-l lăsa să devină un obicei.

Mănâncă o mulțime de fructe și legume

Pentru a fi specific, mâncați fructe și legume organice în cantități mari, astfel încât să vă mențineți stomacul plin. Fructele și legumele cultivate organic conțin toți nutrienții naturali. Consumul acestor alimente vă va face stomacul să se simtă plin întotdeauna, reducându-vă astfel pofta de mâncare și controlând orice fel de pofte pe care le-ați putea avea. Verifică cele 5 alimente pe care le poți mânca și nu te îngrași!

Pentru a vă face stomacul să se simtă în continuare plin, beți apă înainte de fiecare masă, astfel încât să reduceți volumul stomacului înainte de a începe să mâncați. Astfel de practici vă vor face să mâncați cantități mici de alimente, împiedicând astfel corpul dvs. să obțină exces de nutrienți.

Tăiați niște grăsimi

Aici greșesc mulți oameni. Grăsimile din materialele vegetale și animale nu sunt atât de dăunătoare în comparație cu grăsimile provenite din alimentele procesate. Asigurați-vă că mâncați doar grăsimi naturale, cum ar fi cele din nuci, carne și unele feluri de fructe. Nu mai consuma grăsime din înghețată sau din alimente rafinate cu zahăr.

Sfatul nr. 1 Alte modalități de reducere a caloriilor sunt schimbarea unora dintre alimentele sau ingredientele bogate în calorii pe care le consumați în fiecare zi pentru o opțiune cu conținut scăzut de calorii și alegerea alimentelor bogate în proteine ​​și fibre care vă vor menține plin pentru mai mult timp, astfel încât să nu Nu am toate aceste pofte.

Un alt mod de cum să slăbești fără sală este prin reducerea consumului de băuturi alcoolice. Aceste băuturi conțin un număr mare de calorii. Dacă beți, rămâneți la lucruri precum vodca și sifon și stați departe de amestecurile zaharoase și de bere. Există, de asemenea, beneficii mari pentru hidratare și ar trebui să beți multă apă, mai ales cum am menționat, înainte de mese. Înlocuiți-l cu alte băuturi, cum ar fi apa cu lămâie, pentru beneficii. Încercați acest uimitor mango Turmeric Smoothie!

Sfatul # 2 Mănâncă înlocuirea mâncărurilor

Indiferent dacă mergeți sau nu la sală, scopul este de a vă asigura că organismul dumneavoastră ia proteine, carbohidrați și vitamine optime, precum și grăsimi și uleiuri. Se știe că gustările de înlocuire a meselor conțin cantități optime din acești nutrienți, care nu numai că vor oferi un aport nutrițional optim organismului, ci vor reduce și acumularea de grăsimi și uleiuri.

Majoritatea shake-urilor (asigurați-vă că verificați etichetele) au un conținut caloric de 200 de calorii pe porție, ceea ce le face să fie sănătoase și sigure pentru utilizatori. Ca și cum nu ar fi suficient, gustările de înlocuire a meselor sunt făcute și din surse naturale sigure și printre cele mai bune modalități de a pierde greutate fără a merge la sală .

Pasul 2 - Faceți exerciții cardio

Scopul acestor exerciții este de a vă face să rupeți transpirația, astfel încât țesuturile și organele corpului să devină suficient de active. Cardio te va ajuta să arzi caloriile și grăsimile și te va ajuta să slăbești fără sala de gimnastică.

Ar trebui să faceți cel puțin 60 până la 90 de minute de exerciții cardio moderate de la 3 la 5 zile pe săptămână. Puteți face acest lucru pe o bandă de alergat sau pe o bicicletă eliptică sau staționară dacă aveți acasă, altfel verificați câteva dintre aceste exerciții la domiciliu pe care le puteți face pentru a vă pompa inima.

Sfat # 3 - Alternativ între antrenament cardio și antrenament de forță, cel mai bine este să aveți o zi de odihnă pentru a vă lăsa mușchii să se refacă.

Pasul 3 - Faceți antrenament de forță

Următorul lucru este să alternați antrenamentul cardio cu antrenamentul de forță. Ar trebui să vă propuneți să faceți aproximativ 20 de minute de antrenament de forță de două sau trei ori pe săptămână. Beneficiile antrenamentului de forță este că duce la construirea mușchilor și cu cât aveți mai mult mușchi decât cu atât mai multe calorii veți arde chiar și atunci când nu vă exercitați.

Acasă ar trebui să aveți niște gantere, clopote de fierbător și benzi de rezistență. Puteți folosi în jurul casei lucruri care cântăresc ceva precum cărți sau sticle de apă dacă nu le aveți. O altă modalitate este de a face exerciții de greutate corporală. Aceste exerciții includ lunges, flotări, bucle bicep, ședințe și altele asemenea.

Sfat # 4 Evitați gustările fără un plan, Pregătiți gustări sănătoase pentru a apuca și rezista dorinței de a mânca fără minte punga de jetoane în timp ce vă uitați la televizor. O modalitate sigură de a vă sabota pierderea în greutate.

Pasul 4 - Dormi bine și odihnește-te mult

Desigur, știm că dormitul este bun pentru tine, dar este de fapt minunat pentru tine dacă încerci să slăbești. Studiile au arătat că lipsa somnului vă va afecta hormonii și vă va face și mai înfometați. Deci, dacă doriți să vă reduceți pofta, vizați cel puțin șapte până la nouă ore de somn în fiecare noapte.

Sfatul # 5 Mănâncă alimente care te ajută să adormi mai devreme noaptea, cum ar fi cireșe, orez de iasomie și banane!

Cheia succesului

Acesta este singurul lucru care va face ca pașii de mai sus să devină eficienți, astfel încât să începeți să vedeți rezultate reale și să fiți consecvenți.

Ai ajuns la greutatea pe care ai făcut-o, deoarece ai mâncat în mod constant mai mult decât ar fi trebuit, nu s-a întâmplat doar într-o singură zi. Deci, dacă rămâi consecvent în planul tău de a pierde în greutate, atunci se va întâmpla și în timp.

Veți pierde în greutate numai dacă mâncați în mod constant mai sănătos și vă reduceți caloriile.

Veți obține un corp sănătos, mai ferm, dacă vă exercitați în mod constant!

Din păcate, femeilor le este mai dificil să arunce kilogramele decât bărbații, deoarece corpul femeilor este pur și simplu mai eficient în depozitarea grăsimii, dar se poate face.