HuffPost face acum parte din familia Oath. Datorită legislației UE privind protecția datelor - noi (Oath), furnizorii noștri și partenerii noștri avem nevoie de consimțământul dvs. pentru a seta cookie-uri pe dispozitivul dvs. și a colecta date despre modul în care utilizați produsele și serviciile Oath. Oath folosește datele pentru a vă înțelege mai bine interesele, pentru a oferi experiențe relevante și pentru reclame personalizate pentru produsele Oath (și, în unele cazuri, pentru produsele partenere). Aflați mai multe despre utilizările noastre de date și alegerile dvs. aici.

pierzi

Procesul de slăbit poate face ca cei mai buni dintre noi să dorim să lipim steagul acela alb și să ne umplem fețele cu tort.

Știu pentru că am fost acolo (și am avut, de asemenea, partea mea corectă de tort bingeing).

Dar, după ani de zile prin care am trecut prin unele dintre cele mai mici momente de luptă cu greutatea mea și apoi, ajungând într-un loc în care mă simt confortabil în propria mea piele, știu, de asemenea, că a face aceste schimbări nu trebuie să fie frustrant, experiență de tragere a părului.

Iată ce am făcut pentru a pune steagul alb jos și, în cele din urmă, pentru a începe să-mi pierd greutatea în exces, fără să mă întorc din nou.

STRATEGIA 1: Nu mai cântări zilnic

Știu că acesta poate suna contra-intuitiv, dar ascultă-mă.

Iată afacerea cu scara: bazându-vă pe ea ca indicator de progres vă poate conduce literalmente la lacrimi și panică dacă urmăriți acele numere ca un șoim zilnic.

Ceea ce aș dori să faceți în schimb este să alegeți o piesă vestimentară în care să nu vă puteți încadra în prezent, dar să doriți să o purtați cu încredere și confort și să o folosiți ca mijloc de a vă evalua progresul. Alegeți ceva fabricat din țesătură rigidă (cum ar fi bumbacul sau denimul greu) și nu se întinde.

În acest fel, nu trebuie să pierdeți timpul fiind sclavul numărului de pe scara dvs. și, ca urmare, veți avea mai multă energie pentru a vă concentra pe alimentația sănătoasă și exercițiile fizice cu scopul de a vă atinge obiectivul.

Nu spun că să te cântărești să fie rău pentru tine (nu este așa) - a vedea că aceste cifre se schimbă semnificativ în jos poate fi un motivator imens, dar nu se va întâmpla peste noapte.

STRATEGIA 2: Știți de ce doriți să slăbiți

Iată o întrebare la care aș dori să răspunzi înainte de a trece mai departe: De ce vrei să slăbești?

Luați în considerare aceste două răspunsuri diferite la aceeași întrebare:

Sarah: „Vreau să slăbesc 30 de kilograme pentru că prietenii mei spun că ar trebui”.
Jason: „Vreau să slăbesc 30 de kilograme pentru că aș vrea să mă pot juca cu copiii mei fără să-mi pierd respirația și să trebuiască să mă așez doar la 5 minute”.

Dacă ați ghicit că Jason va avea mai multe șanse să-și atingă obiectivul, atingeți cinci. Scopul lui Jason este mai puternic decât cel al lui Sarah, deoarece este legat de un motiv mai mare decât ceea ce cântărește și cum arată.

Este legat de relația lui cu copiii săi. Acest lucru îl face mult mai puternic și mai semnificativ decât dorința de a pierde în greutate, deoarece prietenii lui cred că ar trebui (de asemenea, ceea ce vor prietenii săi nu are nimic de-a face cu ceea ce își dorește cu adevărat).

Randul tau: Care este un obiectiv de scădere în greutate care vă va conduce înainte, în loc să vă trageți în jos?

STRATEGIA 3: Lasă-ți obsesia cu alimentația curată și cu numărarea caloriilor

Problema cu încercarea de a mânca curat 100% din timp este că nu este doar nerealist; este și nesănătos.

Și, numărarea caloriilor în timp ce ieșiți la cină cu prietenii și familia este. Ei bine, nu vreau să fii tu acea persoană. În plus, în timp, poate deveni o corvoadă obositoare, obositoare.

Ceea ce a funcționat pentru mine este următorul: Ascultarea corpului meu. Ascult ce îmi spune intestinul meu (există un motiv pentru care intestinul tău este numit al doilea creier al corpului tău) înainte, în timpul și după masă.

Procedând astfel, pot mânca orice vreau fără:

• trebuie să te uiți la un contor de calorii,
• cântărirea mâncării mele și
• să mă simt vinovat de alegerile mele alimentare.

Chiar și în momentele în care am mâncat puțin prea mult (se întâmplă, suntem cu toții oameni), știu instinctiv să mă întorc la o stare de echilibru în următoarea masă, în ziua următoare sau în săptămâna următoare.

Dacă doriți să începeți călătoria dvs. de alimentație conștientă pentru scăderea în greutate, cursul meu de e-mail gratuit, Pierde 4 lire sterline în 4 săptămâni fără a continua o dietă vă poate ajuta.

STRATEGIA 4: Mâncați în principal alimente întregi, proaspete

Când vine vorba de alimente puternic procesate, precum gogoși, cupcakes, cartofi prăjiți, pizza și înghețată, verdictul este, fără îndoială, în: Cu cât mâncați mai multe, cu atât mai mult aveți poftă de el.

Nu este nimic în neregulă cu tine și există o modalitate de a-ți rupe obiceiul de a mânca în exces: prin înlocuirea alimentelor care declanșează căile de dependență din creier, cu altele care nu. Aceasta înseamnă să consumați în principal alimente întregi, neprelucrate, cum ar fi verdeață cu frunze, fasole, cereale integrale, carne de pasăre, carne și fructe de mare.

Nu spun că trebuie să alungi pentru totdeauna dulciurile și produsele de patiserie din viața ta (nu intenționez să mă opresc în curând să mănânc cupcakes și cornuri) - doar mănâncă mai puțin, nu le păstrați în locurile în care este ușor de dus peste bord (cum ar fi, de exemplu, casa ta).

STRATEGIA 5: Te iubesc

Pe cât de clișeu pare, acesta este singurul lucru care m-a determinat să nu mai mănânc pentru a-mi amorți emoțiile și a începe să mănânc pentru a-mi hrăni corpul.

Mi-am dat seama că, alegând să folosesc și să abuzez de alimente (și în acest proces, încărcând mult stres pe corpul meu), îmi întăresc și obiceiurile alimentare nesănătoase, distructive, și cu cât acestea se înrăutățeau, cu atât mă simțeam mai rău.

Deci ce am făcut? Am început să fac un singur pas sănătos, hrănitor la rând, la propriu. Eram atât de nepotrivit încât nu puteam face decât să merg. Am stabilit modul în care am mâncat, câte o masă la un moment dat - reducând porțiile mele de dependență cu câteva linguri de la o săptămână la alta și înlocuindu-le cu alimente care îmi făceau bine corpului. Am învățat cum să fiu mai amabil cu mine. Mi-am luat mai mult timp pentru a putea înlocui alimentația emoțională cu luarea de măsuri și să cresc în minte în loc de corp.

Știam că merg lent, dar a fost în regulă. Am vrut ca noile mele obiceiuri să rămână și așa au făcut-o.