Conținutul articolului

  • Este posibil să slăbești în 4 luni
  • Cât de mult poți pierde în greutate în 4 luni
  • Pierde greutatea cu 10 kg în 4 luni
  • Pierde greutatea în 4 luni cu 15 kg
  • Cum să slăbești 20 kg în 4 luni
  • Pierdeți greutatea cu 30 kg în 4 luni
  • Cum să slăbești în 4 luni fără diete
  • Dieta de 4 luni

Înainte de a pierde în greutate în 4 luni, merită să aflați câțiva factori ai pierderii în greutate: menținerea unei diete, eliminarea caloriilor inutile și exercițiul fizic. Pierderea în greutate prin metoda expresă este similară cu terapia de șoc pentru corp. Nutriționiștii insistă pe o schimbare lină a stilului de viață stabilit. Pierderea de până la 10 kg în 3 luni este considerată norma, care nu dăunează.

Este posibil să slăbești în 4 luni

Specialiștii din domeniul dieteticii au dezvoltat numeroase metode care permit femeilor să obțină rezultatul dorit prin schimbarea dietei obișnuite sau prin creșterea sarcinii de putere asupra mușchilor corpului. Pot slăbi în 4 luni? Un sistem universal de slăbire asigură controlul asupra calității și măsurii alimentelor consumate. O alimentație adecvată și menținerea sănătății întregului corp va ajuta la găsirea unei figuri frumoase.

Cât de mult poți pierde în greutate în 4 luni

Principiul director al fiecărei diete se bazează pe reducerea din meniu a cantității de grăsimi și carbohidrați consumați la posibilitatea eliminării lor complete. Pentru funcționarea deplină a organelor vitale, este necesar să ne concentrăm pe alimente proteine, legume și fructe. Reaprovizionarea corpului cu oligoelemente și vitamine utile este extrem de importantă pentru susținerea vitalității.

Pentru a afla cât de mult puteți pierde în greutate în 4 luni, merită să luați în considerare caracteristicile fiziologice ale corpului dumneavoastră. O dietă radicală va arde până la 15 kg. Exercițiile fizice complexe, gimnastica, picioarele oscilante, flexia corporală sau aerobic timp de 4 luni stau la baza antrenamentului de forță, datorită căruia va fi posibilă reducerea greutății corporale la 30 de kilograme.

luni

Pierde greutatea cu 10 kg în 4 luni

Zgomotul corpului, o modificare a fondului hormonal sau acumularea de sare sunt cauzele apariției pliurilor de grăsime. Dietele pe termen scurt vizează doar un rezultat temporar. După restabilirea dietei obișnuite, greutatea pierdută revine cu o rată de bumerang. Respectarea regulilor simple vă va permite să slăbiți în 4 luni cu 10 kg:

  • Micul dejun este strict la timp. La o oră după trezire, ar trebui să mănânci, preferând carbohidrații complecși găsiți în cereale.
  • Alimente proteice. Bulionul ușor trebuie combinat cu o porție mică de carne, fructe de mare, legume fierte sau salată cu conținut scăzut de calorii. Fructele sunt recomandate să mănânce cu o jumătate de oră înainte de mese sau la 1 oră după. În acest caz, nu este binevenit să mori de foame, stresul să profite singur.
  • Ultima masă este cu 3 ore înainte de culcare.

Pierde greutatea în 4 luni cu 15 kg

Pierderea a 1-2 kilograme pe săptămână este un adevărat obiectiv, respingerea de post sau dietele debilitante. O dietă sănătoasă vă va permite să slăbiți 15 kg în 4 luni. Restructurarea rațională a meniului oferă:

  • Formarea unei diete sănătoase. Eliminarea din meniu a produselor alimentare dăunătoare, care conțin emulgatori, conservanți, antioxidanți. Alternativa lor va fi carnea de pui sau curcan, pește, pâine cu tărâțe, cereale, nuci, brânză de vaci, iaurt natural, chefir cu conținut scăzut de grăsimi, ulei de măsline, sucuri de fructe proaspăt stoarse.
  • Disponibilitatea unei zile de post o dată pe săptămână. Scopul său principal este de a îmbunătăți metabolismul, de a curăța intestinele de toxine, de a scăpa corpul de lichidul în exces. Se recomandă alternarea meniului în zilele de post. Prima săptămână pentru a mânca hrișcă sau fulgi de ovăz, a doua - cocktail de chefir, a treia - dovleac la cuptor. Excludeți cafeaua.
  • Nutriție fracționată în porții mici de 200 g cu un conținut minim de calorii. Această abordare normalizează activitatea tractului gastro-intestinal, restabilește metabolismul, saturându-l cu oligoelemente utile și substanțe nutritive.

Cum să slăbești 20 kg în 4 luni

Corpul uman este izbitor în capacitățile sale. Disciplina, voința, cunoștințele necesare vă vor spune cum să pierdeți 20 kg în 4 luni. Planul de acțiune include:

  • Raportul corect între obținerea de kilocalorii și pierderea de energie prin activitate fizică. Calculați cât de mult kcal este cheltuit, calculatorul online vă va ajuta.
  • Respectarea consumului de cantități corecte de calorii prin formarea deficitului zilnic.
  • O dietă echilibrată care include proteine ​​și carbohidrați.
  • Bea multe lichide. Ar trebui să bea 7-8 pahare de apă.
  • Eliminarea gustărilor „rele”.
  • Odihna psihologică, care este recomandată pentru a completa dușul lui Charcot.

Pierdeți greutatea cu 30 kg în 4 luni

Activitățile sportive regulate fac minuni. Combinarea unui meniu sănătos echilibrat cu exercițiile fizice vă va permite să slăbiți 30 kg în 4 luni. Un regim de antrenament de cinci ore pe săptămână este considerat un mod eficient de a pierde până la 400 kcal pe zi. Cursul sarcinii de putere ar trebui să includă:

  • exerciții aerobice care cresc circulația sângelui și accelerează ritmul cardiac;
  • utilizarea de echipamente de exerciții, greutăți sau gantere pentru menținerea masei musculare;
  • menținerea unui stil de viață activ care include mersul pe jos, jogging, recreere în aer liber.

Cum să slăbești în 4 luni fără diete

Un stil de viață sănătos contribuie la formarea unui corp subțire, dă sănătate bună. Utilizarea limitată a mâncărurilor dulci, sărate, grase și rapide este norma unui meniu compus corespunzător. Înainte de a pierde în greutate în 4 luni fără diete, trebuie să ajustați regimul de aport alimentar, în conformitate cu principiile de bază:

  • regularitatea și fragmentarea nutriției;
  • raționalitatea setului de alimente;
  • distribuția proporțională a cantității de alimente.

Dieta de 4 luni

La regim, trebuie acordată o atenție specială încărcăturilor sportive. O alternativă la sală poate fi lecțiile de dans, înot, yoga kundalini. Bodyflex este o tehnică specială de respirație care va reduce volumul corpului. Inițial, trebuie să vă angajați până la 10 minute pe zi. Efectuați mișcări fără probleme, după ce ați terminat respirația aerobă.

Principiul nutriției separate vă va permite să slăbiți și să activați metabolismul. O dietă de 4 luni asigură compilarea unei diete cu produsele necesare pe tot parcursul zilei. Schema ciclului de 4 zile implică un meniu de proteine, amidon, carbohidrați și vitamine. Fiecare ultimă zi a lunii se descarcă. Este important să renunțați la alcool.

Atenţie! Informațiile prezentate în articol sunt doar orientative. Materialele articolului nu necesită autotratare. Numai un medic calificat poate pune un diagnostic și poate oferi recomandări de tratament pe baza caracteristicilor individuale ale unui anumit pacient.