Nu se poate nega că au sosit sărbătorile.

nuci semințe

Luminile au fost strânse, cadourile sunt înfășurate și deliciile de sărbători sunt peste tot.

Nu este un secret faptul că majoritatea oamenilor câștigă între 5 și 10 kilograme în această lună. Cu toate petrecerile, mesele speciale și cadourile comestibile, creșterea în greutate este aproape inevitabilă ... corect?

Am venit cu o mică strategie de supraviețuire pentru a împiedica inevitabilele kilograme de vacanță să-ți facă o casă permanentă pe șolduri și stomac ...

Această strategie este foarte simplă. Nu mă aștept să aveți timp să vă înregistrați toate caloriile sau să mâncați fiecare masă acasă. Vom fi realisti ...

Sfat de aur pentru a evita lire sterline: Petreceți următoarele 4 săptămâni mâncând ca un om de peșteră, cu 2 excepții zilnice.

Iată de ce: kilogramele de vacanță sunt cauzate de consumul de prea multe alimente bogate în carbohidrați, grăsimi și zaharuri simple.

Observați că nu m-am concentrat doar pe carbohidrați. Îmi reamintesc întotdeauna clienților mei - Nu carbohidrații sunt inamicii, nici măcar grăsimile de altfel ... este atunci când mănânci prea mult din ei împreună.

Puteți evita toate acestea respectând un plan alimentar creat de strămoșii noștri preistorici, păstrând totuși lucrurile distractive, permițând 2 mici excepții zilnice.

Asta ai mânca ...

(1) Câte legume proaspete și umplute cu fibre doriți.

  • Încărcați salate.
  • Bucurați-vă de garnituri de legume.
  • Doar fără legume cu amidon, cum ar fi cartoful sau porumbul.

(2) O mulțime de carne slabă, plină de proteine ​​și ouă.

  • Rămâneți cu carne care a fost prăjită, preparată la grătar sau coaptă.
  • Evitați carnea și ouăle prăjite.

(3) Fructe, nuci și semințe cu moderare

  • Fructe proaspete pentru un desert delicios.
  • Doar două degete de nuci sau semințe pentru o gustare.
  • Nu mâncați fructe, nuci sau semințe adăugate de zahăr.

4 (4) Apoi bucurați-vă de doar 2 mici excepții ...

  • Pâine sau produs din cereale: nu mai mare decât dimensiunea palmei.
  • Legume cu amidon: jumătate de cană.
  • Produse la cuptor: ar trebui să încapă în palma mâinii.
  • Bomboane sau dulciuri: Cu cât sunt mai mici, cu atât mai bine.
  • Băuturi de sărbătoare: rămâneți la 8 uncii de băuturi cu gheață inclusă. Încercați apă sifonată și gheață și apoi adăugați alcoolul. Nu recomand martini, vin sau băuturi cu suc adăugat din motive evidente.

Acest plan funcționează deoarece vă permite să vă răsfățați cu 2 excepții în fiecare zi. Acest lucru te încurajează să alegi și să alegi mâncarea ieftină pe care o iubești cu adevărat, spre deosebire de a te simți obligat să mănânci tot ce se vede.

Când navigați pe linia de bufet la următoarea petrecere de vacanță, aveți încredere știind că aveți un plan de joc. Rămâneți mai întâi cu salată, legume și carne, apoi alegeți cele două mici excepții și savurați-le.

Amintiți-vă, sunt aici pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele de fitness și de slăbire.