La începutul lunii ianuarie, mulți dintre noi încep să regrete profund îngăduințele în timpul sezonului de sărbători. Și pe măsură ce praful se așează pe rezoluțiile noastre de Anul Nou, începem să punem la îndoială fezabilitatea lor. Adică, cum se poate aștepta cineva cu adevărat să mergem la sală în fiecare zi?
Acum amintesc clienților că pierderea în greutate nu este un joc cu totul sau nimic. Indiferent de rezoluțiile dvs., puteți face alegeri sănătoase care vă vor îmbunătăți viața și greutatea, în 2013. Nu necesită o revizie majoră a stilului de viață sau chiar o dietă de foame.
Poți fi în continuare sinele tău minunat; doar un pic mai sănătos. Trucul este să vă gestionați așteptările. Dacă sunteți o mamă care lucrează cu cinci copii cu vârsta sub 10 ani, probabil că nu veți ajunge la sală foarte des. Dar poți fi totuși mai sănătos. Începeți cu pași mici și continuați-vă.
Iată câteva sfaturi simple pentru a pierde lire sterline în 2013:
• Mănâncă mai multe fibre. Un studiu realizat în 2009 în revista Appetite a constatat că persoanele care au mâncat mere, un aliment bogat în fibre, au consumat cu 15% mai puține calorii decât cei care au consumat versiuni cu fibre mai mici ale acestui aliment, inclusiv sos de mere și suc de mere.
• Faceți exerciții ușoare. Nu este acesta un concept nou? Găsiți câteva videoclipuri cu exerciții fizice pe care le puteți face acasă în acele zile în care nu puteți merge la jogging sau ajunge la sală. Există chiar și câteva videoclipuri care împart antrenamentele în trepte de 10 minute. Cine nu are la dispoziție 10 minute?
• Tăiați grăsimea. Rezoluțiile tind să nu fie iertătoare. „Mă duc fără grăsime în 2013” sau „Renunț complet la ciocolată”. Am constatat că dietele funcționează mult mai bine atunci când nu excludeți niciun grup de alimente. Totuși, reducerea grăsimii este un lucru bun. Obișnuiește-te să mănânci mai multe legume care nu conțin grăsimi și vei avea mai puțin spațiu pentru alimentele care îngrașă.
• Folosiți plăci mai mici. Un studiu din 2006 publicat în Jurnalul American de Medicină Preventivă a constatat că persoanele cărora li s-a administrat înghețată într-un castron mai mare au mâncat cu 57% mai mult decât grupul de control. Reducerea dimensiunii vaselor este o modalitate destul de simplă de a slăbi. Este posibil să nu observați nici măcar porțiile mai mici, dar veți observa kilogramele pe care le veți pierde în timp.
Healthy Bites apare pe MyHealthNewsDaily miercuri. Deborah Herlax Enos este nutriționist certificat și antrenor în domeniul sănătății și expert în pierderea în greutate în zona Seattle, cu mai mult de 20 de ani de experiență.
Știri recente
Live Science face parte din Future US Inc, un grup internațional de presă și un editor digital de vârf. Vizitați site-ul nostru corporativ.
- Testosteronul scăzut se îmbunătățește cu pierderea în greutate Știința vie
- Este suficient o jumătate de oră pentru a pierde în greutate pe banda de alergare Trăiește sănătos
- Am intrat în Supraviețuitor pentru a slăbi - Iată ce se întâmplă când locuiți pe orez
- Cum să arzi grăsimea de pe burtă și să slăbești cu un antrenament la intervale de șapte minute Trăiește sănătos
- Dieta extremă a lui Kate Middleton pe care a urmat-o pentru a pierde în greutate pentru nunta ei - RSVP Live