Legate de

Pierderea în greutate cu succes poate fi realizată prin utilizarea unei varietăți de antrenamente pe bandă de alergat timp de o jumătate de oră în majoritatea zilelor săptămânii, deși este imperativ să combinați antrenamentul cu o dietă sănătoasă. O sesiune de 30 de minute pe bandă de alergat, oricât de intensă, nu va corecta comportamentele nesănătoase efectuate în restul zilei.

este

Alegeți programul potrivit

Banda de alergat oferă o gamă largă de programe pe care le puteți folosi pentru pierderea în greutate; mulți oferă chiar antrenamente prestabilite, care includ antrenamente de dealuri și cross-country. Aveți opțiunea de a merge sau a alerga prin orice program. Înainte de a apăsa pe Start pe mașină, decideți ce tip de antrenament va funcționa cel mai bine pentru dvs. și timpul pe care îl aveți. Alegerea programului potrivit și respectarea acestuia în majoritatea zilelor săptămânii nu este importantă doar pentru atingerea obiectivelor de slăbire, ci și pentru a rămâne motivat.

Selectați Viteza potrivită

Dacă programul tău zilnic te limitează la un antrenament de 30 de minute, trebuie să folosești fiecare minut în avantajul tău. Permiteți-vă să vă încălziți în primele două minute ale antrenamentului - fie printr-un jogging ușor, fie pe jos - și să vă răcoriți timp de două minute când antrenamentul dvs. este complet. După ce te-ai încălzit, selectează viteza potrivită pentru nivelul tău de fitness actual. Mersul sau alergarea într-un ritm rapid vor arde calorii și, în cele din urmă, vor ajuta la pierderea în greutate, dar ar trebui să abordați viteza cu precauție. Pornirea prea rapidă poate provoca răniri și epuizare. O modalitate simplă de a vă calcula nivelul de intensitate este printr-un test de vorbire. Ar trebui să selectați o viteză care să vă permită să vă exersați până la punctul în care puteți încă să vorbiți, dar să nu cântați.

Pregătirea pe intervale

După ce ați stabilit cea mai bună rutină și viteză, adăugarea de intervale la antrenament va maximiza beneficiile sesiunii de 30 de minute și va arde semnificativ mai multe calorii. Antrenamentul pe intervale - scurte perioade de efort aproape maxim - poate fi adăugat la un raport de 3 la 1 în care faci trei minute la viteza selectată și un minut de mers sau alergare până la efort maxim. Puteți atinge efortul maxim crescând viteza, mărind înclinația benzii de alergat sau făcând ambele în funcție de nivelul dvs. de fitness. Folosind testul de vorbire în timpul antrenamentului pe intervale, nu ar trebui să puteți vorbi în timpul intervalelor de efort și să reveniți la un ritm de vorbire în timpul vitezei obișnuite.

Restul zilei

Chiar dacă vă împingeți cu o viteză mare pe cea mai înaltă înclinație timp de 30 de minute, puteți distruge o sesiune intensă de ardere a caloriilor cu o alimentație necorespunzătoare și permițându-vă prea multă odihnă pentru restul zilei. Trebuie să aduceți modificări dietei. Fiți conștienți de aportul de carbohidrați, grăsimi, zaharuri simple și calorii lichide. O atenție atentă la dieta și vigilența pe banda de alergat sunt o combinație stelară pentru pierderea în greutate.