Exercițiul regulat nu este important doar pentru tonifierea și întărirea mușchilor, ci ajută și la procesele vitale ale corpului, cum ar fi digestia. Dar pentru aceia dintre noi care lucrează într-un birou și stau toată ziua, poate fi dificil să știi cum să încorporezi exerciții revigorante, sau chiar opțiuni de alimentație sănătoasă, într-o rutină zilnică menținută. Chiar dacă aveți un loc de muncă mai activ, un program agitat poate însemna că aveți puțin timp pentru a vă antrena sau a mânca bine. Iată câteva dintre sfaturile noastre de top pentru a pierde în greutate în timp ce lucrați cu normă întreagă.

lucrezi

Aceasta este o mică schimbare care nu va lua timp suplimentar din zi. Este tentant să devorezi o masă uriașă după o zi lungă și stresantă la birou, dar uitându-te mai atent la porțiile pe care le consumi (și având în vedere dacă ți-e foame de fapt) îți poate reduce caloriile în mod dramatic. Cumpără veselă mai mică sau cântărește-ți ingredientele înainte de a găti. Știați că majoritatea dintre noi confundăm setea de foame? Asigurați-vă că beți un pahar de apă cu 30 de minute înainte de masă și veți fi mai puțin probabil să mâncați excesiv.

Am fost cu toții acolo: ați fugit târziu în această dimineață, așa că ați sărit peste micul dejun, iar acum, când este prânz, sunteți devorați. În loc de salata obișnuită, ajungi la ceva mai mare și mai puțin sănătos. Omiterea meselor vă poate încetini metabolismul și poate crește tentația de a vă bate. Încercați să vă pregătiți mesele și gustările în avans și vizați să mâncați la fiecare trei până la patru ore pentru a vă menține pofta de mâncare satisfăcută. Ghivecele de ovăz peste noapte sunt o modalitate foarte rapidă și ușoară de a vă asigura că aveți un mic dejun hrănitor pregătit pentru dimineață. Pur și simplu înmuiați ovăzul de terci într-un borcan Kilner cu iaurt natural sau suc de fructe și acoperiți cu fructe. Intră în frigider peste noapte și hei presto! Un mic dejun plin de gătit.

Aproximativ o treime din angajații britanici mănâncă la biroul lor. Agitați-vă rutina și faceți exerciții fizice în același timp, făcând o plimbare și mâncând prânzul undeva afară. Nu trebuie să mergi departe - o plimbare destul de rapidă de 20 de minute în fiecare zi va arde calorii și te va ajuta să îți curățe mintea, ceea ce la rândul tău te poate ajuta să fii mai productiv în acea după-amiază. Amintiți-vă, de asemenea, să luați scările în timp ce vă întoarceți la birou.

Weekend-ul se poate strecura asupra noastră, așa că faceți planuri pentru cursuri de exerciții și jogging dimineața la jumătatea săptămânii și rămâneți la ele. Exercițiul poate de asemenea să devină o parte a planurilor tale de zi cu zi. Cina la un prieten? Mergeți acolo în loc să conduceți. A se relaxa acasa? Încercați un videoclip de yoga de 15 minute. Fiecare mic ajută, la urma urmei.