Excesul de greutate se câștigă încet, la fel ca tine și va dispărea. Un astfel de proces este rezultatul muncii unui metabolism sănătos. Dar atunci când metabolismul lent spune răul corpului, dezechilibrele hormonale și alte probleme de sănătate, se întâmplă că semnul echilibrului urcă rapid spre vârf. Dacă dintr-un anumit motiv să adere la o dietă constantă nu dorește, aflați mai multe despre expresia unei metodologii eficiente de slăbire pe lună.

slăbești

Cum poți pierde în greutate pe lună

Plasând scopul de a pierde în greutate, pe lună, în 2, 5 sau 10 kg și nu dăunează sănătății, ar trebui să înțelegem principiul funcționării unui corp. Excesul de greutate apare în metabolismul lent, care nu are timpul de reciclare a substanței din alimente în energie, lăsând deoparte „rezervarea” dvs. ca țesut subcutanat și țesut adipos. Acesta este în special carbohidrați simpli, conținuți în care este dulce, făină, alcool, fast-food, maioneză cu ketchup.

Vrei să scoți din dietă consumul produselor enumerate sau să faci activități fizice pentru cheltuirea de sine a caloriilor. Așezați-vă la dieta obositoare, cu multe restricții, nu este strict recomandat. Pentru organism, acesta va fi un mare stres, care va avea ca rezultat efecte neplăcute. El crede că a început să flămânze, încetinindu-ți și mai mult metabolismul. La începutul aceluiași lucru, ca sursă de energie, prăbușind fibrele musculare și, abia apoi, începe să împartă celulele adipoase.

Un pas important în orice program de slăbire nutriționiștii consideră că curățarea Enterosgelului adsorbant modern. El absoarbe în mod activ doar toxinele dăunătoare, din abundență ajung în sânge în timpul descompunerii grăsimii corporale. Este cauza acestor toxine specifice dietei de greață, gust neplăcut în gură, tulburări de scaun, pete ale pielii, apariția acneei și a petelor. Acesta este și absorbantul care umple stomacul, oferind senzația de sațietate, suge excesul de suc gastric și enzime, neutralizând efectul lor de injecție pe peretele stomacului. Să spunem că recepția dvs. cu durata schimbului, spre deosebire de alte sorbente.

Este posibil să slăbești într-o lună? Instalat, care este sigur că va juca mai mult de 5 kg pe lună nu este ușor, dar este posibil fără diete stricte. Pe baza principiilor puterii raționale corecte, a trăit sistematic 4 kg într-o lună, fără a afecta masa musculară. Când adăugați o mișcare cu sportul de exerciții, această rată este crescută până la 10 kg pe lună.

Cum să slăbești luna în 10 kg

Pentru a slăbi pe lună cu 10 kg, veți avea nevoie de:

  1. Consultați-vă cu un specialist.
  2. Alegeți un mod adecvat de hrănire, sarcina fizică.
  3. Înainte de a doborâ excesul de greutate, trebuie să pregătiți corpul pentru dietă.
  4. Petreceți o lună cu o dietă sau o hrană adecvată.
  5. Pentru a continua să economisiți greutatea, prin aderarea la fundamentele energiei raționale.

Cum să slăbești pentru luna de 5 kilograme

Dacă vrei să ai grijă de greutatea ta și să slăbești pentru luna de 5 kg, nu încalcă regulile de bază:

  1. Nu poți muri de foame. Când greva foamei este eratică, grăsimea se acumulează și se aruncă în greutate prin pierderea mușchilor cu lichid, ducând la deshidratare. Când începeți să mâncați, greutatea va reveni și, din cauza lipsei de masă musculară, arătați mai rău.
  2. Să nu convoace diete stricte. Principiul este același, cu postul. Organismul nu mai primește substanțe importante cu vitamine. Dietele cu daune dovedite de medici împreună cu alți profesioniști.
  3. Treceți pe lângă „pastile magice”. Cafeaua pentru a slăbi, boabele speciale sau algele nu te-au ajutat să devii subțire! Nu vă așteptați să slăbiți într-un timp scurt.

Programul de slăbire din luna acasă

Pierderea în greutate pe lună - proces complicat, pentru a obține rezultatul și a arunca greutatea posibilă cu o abordare corectă a antrenamentului și nutriției. Creați meniuri pentru ziua următoare, pe baza spuselor sfaturilor de mai jos. Construiți un program de antrenament timp de o lună, adăugând cardio pentru arderea grăsimilor și exerciții de forță pentru a construi mușchii. Ca rezultat al unei combinații de dietă și exerciții fizice, veți înțelege cum să pierdeți în greutate pentru luna, puternic viitorul și să vă agățați de forma marginii, să nu stați pe o dietă rigidă.

Exerciții

Selecția exercițiilor pentru slăbire timp de o lună, pune accent pe cardio. Cu ajutorul cursei, saltați intens coarda rapid dacă pierdeți și cădeți în kilocalorii marcate cu roșu. Opțional, adăugați sală de gimnastică sau exerciții fizice. Ei încălzesc mușchii, pregătindu-i pentru stresul articulațiilor.

Dieta

Tratează-ți serios meniul. Reconstruiți-o, făcând aportul de alimente într-un mod rațional. O dietă specială pentru lună nu este necesară. Există calculatoare și formule de calcul pentru kilocalorii. Foloseste urmatoarele:

  1. Pentru fete 655,1 + 9,6 × greutatea corpului + 1,85 × creștere 4,68 × vârstă;
  2. Pentru bărbați tineri 66,47 + 13,75 × greutate corporală + 5 × creștere - 6,74 × vârstă.

Din rezultat scade 20% și obține caloriile zilnice. Acest standard ar trebui să se potrivească, dar nu fără să se gândească. Are această determinare, cum ar fi proteinele, grăsimile, carbohidrații în procent de 30, 20 și 50%. Cunoscând nevoia zilnică de un kilogram de calorii, ușor de calculat caloriile derivate din proteine, grăsimi, carbohidrați. Obiceiurile proaste contribuie la setul de exces de greutate, așa că încearcă să scapi de ele. Noaptea să bei câțiva litri de apă.

Meniul este construit în felul următor:

  1. La micul dejun, alegerea de carbohidrați și fibre complexe (boabe de ovăz și orez, cereale, grâu și legume), proteine ​​(ouă și brânză de vaci), ceai, cafea sau pâine cu făină de grosime mare. Dacă caloriile, proteinele, grăsimile, carbohidrații permit acest lucru, luați o bucată de brânză, ca sursă de grăsime. Puteți bea sucul, dar proaspăt stors și natural, fără zahăr, așa cum se face în părți, se referă la carbohidrații simpli.
  2. În al doilea mic dejun sau gustare ușoară un fruct.
  3. Pentru cină, pregătiți carnea sau peștele, adăugând un cartof sau legume. Sarea ca condiment, să se oprească. Înlocuiți condimentele.
  4. În gustarea de după-amiază, puteți lua fructe uscate, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau produse lactate și lactate.
  5. La cină, carne și pește, dar cu conținut scăzut de carbohidrați decât la prânz.