Datorită legilor UE privind protecția datelor, noi (Oath), furnizorii noștri și partenerii noștri avem nevoie de consimțământul dvs. pentru a seta cookie-uri pe dispozitivul dvs. și a colecta date despre modul în care utilizați produsele și serviciile Oath. Oath folosește datele pentru a vă înțelege mai bine interesele, pentru a oferi experiențe relevante și pentru reclame personalizate pentru produsele Oath (și, în unele cazuri, pentru produsele partenere). Aflați mai multe despre utilizările noastre de date și alegerile dvs. aici.

rapid

Sunt de acord Nu sunt de acord

Vrei o soluție rapidă pentru a pierde în greutate? În acest articol, veți învăța 3 pași care vă vor garanta să slăbiți în cel mai rapid mod posibil! După cum probabil știți deja și recunoașteți cu regret, nu este nici cea mai bună abordare pentru pierderea în greutate pe termen lung. Așadar, fiți gata să auziți adevărul în cele 9 lecții cheie pe care le-am învățat despre slăbit.

1) Mănâncă mai puțin decât ceea ce are nevoie corpul tău pentru a-și menține greutatea actuală. Pentru ca pierderea în greutate să aibă loc, aveți nevoie de un deficit caloric. Trebuie să mâncați mai puțin decât cantitatea de calorii pe care le consumați în prezent pentru a vă menține greutatea corporală actuală.

Aproape fiecare dietă are acest principiu de bază îndeplinit indiferent dacă este vorba de suc, paleo sau următoarea dietă moft. Cu cât scăderea în calorii este mai mare, cu atât vei pierde mai mult în greutate inițial. *

2) Mănâncă mai puțini carbohidrați pentru a scădea mai repede în greutate. Pentru fiecare gram de carbohidrați depozitați în corp, țineți între 3-4 grame de apă. De aceea, consumul de carbohidrați mai scăzut determină scăderea rapidă a apei și a greutății. Un aport mai mare de proteine ​​tinde, de asemenea, să stimuleze pierderi suplimentare mici de lichide. Pierderea de apă se va întâmpla inițial, dar apoi corpul tău se va stabiliza după câteva zile.

3) Nu faceți mișcare. Da, ai auzit corect. Persoanele care iau o dietă și nu se antrenează pierd cel mai mult în greutate. Pentru că atunci când nu te antrenezi, riști să pierzi mușchi, deci pierzi și greutate musculară. Notă: un kilogram de mușchi este egal cu un kilogram de grăsime, dar mușchiul este mai dens decât grăsimea, așa că „cântărește mai mult” când îl privești din punctul de vedere al spațiului pe care îl ocupă în corpul tău.

Dacă urmați cei 3 pași de mai sus, cu siguranță veți pierde rapid în greutate. Cu toate acestea, NU este ceea ce aș recomanda. Cele mai mari provocări cu abordarea de mai sus sunt consecvența și neputința de a te bucura de mâncare și viață! Oamenii care adoptă acest tip de abordare mănâncă de obicei alimente care nu le plac, nu vor continua să mănânce, le este foame tot timpul dorind de pofte sau consideră că există prea multă muncă implicată în pregătire pentru a se potrivi cu viața lor ocupată.

„Dietele” funcționează pe termen scurt, dar majoritatea nu își pot menține greutatea după ce o pierd. În momentul în care se „încurcă”, mănâncă mai mulți carbohidrați sau fac mai puțin cardio, se îngrașă. Acum, ei sunt blocați mâncând calorii scăzute. Acest lucru nu este durabil!

9 Lecții învățate

1) Știi ce nu știi? Prima soluție este remedierea lipsei de cunoștințe. Există atât de multe informații acolo și o mulțime de puncte de vedere diferite. Este copleșitor! Înainte de a analiza toate diferitele abordări pe care ați putea dori să le încercați, trebuie mai întâi să înțelegem fundamentele pierderii în greutate și platourilor. Apoi, ia în considerare ceea ce funcționează pentru corpul tău, preferințele tale alimentare și se potrivește modului în care îți trăiești viața. Trebuie să vă creați propriul mod de a mânca și, în cele din urmă, „să vă învățați corpul” și cum reacționează la nutriție și exerciții. Puteți manipula acești doi factori pentru a sculpta corpul sexy și slab pe care îl doriți.

2) Știați că scăderea în greutate este obiectivul greșit? Redefiniți-vă obiectivul. Persoanele care doresc să slăbească, în general, doresc în continuare să arate bine și să nu sufere cu calorii scăzute de întreținere. Problema este că majoritatea au un scop greșit. A avea o compoziție corporală mai bună înseamnă pierderea de grăsime, nu pierderea în greutate! Pierderea în greutate de calitate este despre pierderea mai multor grăsimi decât a mușchilor. Este mușchiul care dă formă corpului tău, îți menține metabolismul mai înalt și îți permite să mănânci mai mult. Concentrându-vă pe pierderea în greutate pur vă poate lăsa să ajungeți la „grăsime slabă”.

3) Te mai gândești că poți să-ți exersezi dieta proastă? Exercițiul fizic singur nu este eficient și mulți oameni nu reușesc din acest motiv. Dieta este cheia. Acceptați acest fapt. În primul rând, mulți oameni subestimează cantitatea de calorii pe care o consumă și supraestimează cantitatea de calorii pe care o ard. Ați observat vreodată oameni pe care îi vedeți mereu la sală, dar corpul lor nu se schimbă niciodată? Nu este la fel de simplu ca caloriile în vs. calorii afară. Nutriția este cel mai mare factor care determină compoziția corpului.

4) Un secret pentru menținerea greutății dvs. este exercițiul. Oamenii care sunt capabili să își mențină greutatea tind să fie cei care încorporează exercițiile fizice în viața lor. Acest lucru are sens, deoarece mușchiul este cel mai activ țesut metabolic din corpul dumneavoastră. Este ceea ce vă ajută să ardeți mai multe calorii, astfel încât să doriți să păstrați mușchiul pe care îl aveți sau să construiți mai mult mușchi slab. Trebuie să rămâi activ pentru a-ți păstra mușchii și este și mai important pe măsură ce îmbătrânești, deoarece metabolismul încetinește și pierzi mușchi. Ceea ce înseamnă că corpul tău va avea nevoie de mai puține calorii pentru a-și menține greutatea și dacă vei continua să mănânci așa cum mănânci, vei îngrășa.

5) Abordarea dietetică flexibilă, totul sau nimic. Cercetările arată că o abordare strictă cu totul sau nimic este asociată cu supraalimentarea și creșterea în greutate. În timp ce, o dietă flexibilă este asociată cu lipsa excesului de mâncare, pierderea în greutate și fără depresie sau anxietate. Ați văzut acele articole care susțin cum pizza și înghețata vă pot ajuta să slăbiți? Nu este altceva decât un titlu buzzworthy, deoarece mesajul care stă la baza este o îngăduință în timp ce dieta te ajută să te menții la dieta ta. (O dietă flexibilă!) În ceea ce privește subiectele care nu sunt valabile, nu există alimente „o singură soluție magică”. Există câteva alimente de calitate care ajută la scăderea în greutate sau alimente care ajută la suprimarea poftei de mâncare.

6) Mănâncă pentru propriul tău corp! Nu puteți copia doar dieta altcuiva, deoarece corpul său este diferit de al dvs., astfel încât să vedeți sau nu rezultatele. Pentru cei care și-au făcut cercetările, divizarea macro 40/40/20 (40% proteine ​​40% carbohidrați 20% grăsimi) este foarte populară și poate obține unele rezultate, dar există 3 probleme cu motivul pentru care acest lucru nu este optim.

  • În primul rând, presupune că mănânci cantitatea potrivită de calorii
  • Nu ia în considerare compoziția corpului, de ex. mai mulți mușchi au nevoie de mai multe proteine ​​pentru ao menține
  • Nu are în vedere tipul corpului și toleranța la carbohidrați

Nu există o dietă magică pentru toată lumea.

7) De ce te îngreunezi? Ia-o ușurel. Începeți mic. Te-ai motivat vreodată să fii „foarte bun” doar să renunți la dietă după o săptămână sau două? Nu o face prea greu pentru tine sau vei renunța prea devreme. Începeți cu mici modificări ușoare treptate care pot face diferența. Faceți-vă timp pentru a dezvolta obiceiuri de durată și mâncați cât de mult puteți, în timp ce vedeți rezultate. Lasă mult spațiu pentru reducerea caloriilor și strategii mai avansate pentru a te ajuta să treci prin platouri.

8) Muncești atât de mult și nu vezi rezultate? Aveți mai multe modalități de a urmări rezultatele! Unul dintre cele mai frustrante lucruri este să faci atâta dietă și exerciții fizice și să nu vezi rezultate care egalează efortul tău. Problema se bazează exclusiv pe scară. Cântarul nu indică compoziția corpului tău. Ce se întâmplă dacă ai pierde grăsime și ți-ai menține mușchiul? Ce zici de toate motivele pentru care corpul nostru deține greutatea apei? Ce ați mâncat recent și la ce oră călcați pe cântar poate afecta, de asemenea, cât de mult cântăriți.

9) # 1 Cheie lipsă pentru a pierde în greutate. Creați strategii pentru a vă ajuta să rămâneți motivați. Nu este doar să ai dieta corectă și un program de exerciții fizice. Mentalitatea și o motivație subiacentă adânc înrădăcinată în emoție sunt trecute cu vederea. Acesta este motivul # 1 pentru care oamenii nu reușesc la un plan de slăbire. Voința pură și determinarea vor dura în mod obișnuit doar dieta medie cu 1-2 săptămâni înainte ca acestea să „cadă” din dieta lor. TREBUIE să aveți stabilite strategii care să vă ajute să vă motivați zilnic până când dezvoltați noi obiceiuri care devin destul de ușoare și se transformă în comportamentul dvs. automat. (Da, este posibil!)