repede

Pierderea rapidă a greutății este ceva ce trebuie întreprins cu atenție și este puțin probabil să fie o pierdere permanentă. De asemenea, pierderile mari de greutate vor avea mai mult succes la persoanele foarte obeze, decât la cele ușor supraponderale. În timp ce diferitele metode sunt enumerate mai jos pentru a face o scădere rapidă și dramatică în greutate, rețineți lucruri precum tăierea drastică a caloriilor, deshidratarea și intensificarea activității fizice pot avea, de asemenea, efecte negative asupra sănătății. Orice plan dramatic de slăbire ar trebui discutat mai întâi cu un profesionist din domeniul sănătății și nu trebuie întreprins cu ușurință.

Există practic 3 metode prevăzute pentru o pierdere eficientă de greutate:

Hârtii

Refacerea morții tale

Exercițiu

Metode alternative

Metoda 1: Hârtie

Fă calculul. Atunci când vă stabiliți un obiectiv, este important să știți cum să realizați acest obiectiv. Înainte de a începe să numărați caloriile, știți exact câte trebuie să rămâneți pentru a slăbi zece kilograme într-o săptămână.

    Un kilogram este de 1.200 de calorii. Aveți șapte zile pentru a pierde zece dintre acestea.
    1.200 x 10 = 12.000 de calorii de pierdut
    12.000/7 = 1.714 pierdute pe zi
    5.000 - 2.000 cal pe zi = 3.000 de calorii pe zi

  • După cum puteți vedea, menținerea unei diete de 3.000 de calorii pe zi este doar ridicolă. Cu toate acestea, o dietă incredibil de strictă, exerciții fizice și pierderea greutății inițiale a apei (în funcție de mărimea dvs. - cu cât sunteți mai mare, cu atât acest lucru va fi mai ușor) vă poate apropia de acest obiectiv decât permite matematica. Mai mult, greutatea dvs. fluctuează în jur de 2 kilograme pe zi, adăugând o marjă de eroare.
  • Din fericire, nu doar o dietă controlează caloriile: exercițiile fizice sunt la fel de bune. În această dietă rapidă și intensă, sunt necesare ambele.

Tine un jurnal. A fi obligat să înfrunți ceea ce mănânci te va ține conștient de ceea ce vei decide să pui în corpul tău. Păstrați un jurnal și scrieți fiecare lucru pe care îl mâncați și beți pentru această săptămână.

  • Fă-te responsabil. Arătați jurnalul dvs. la sfârșitul fiecărei zile unui prieten, membru al familiei sau antrenor. Știind că trebuie să te confrunți cu judecata altei persoane, ți-ar putea oferi motivația extrinsecă pe care nu ți-ai putea-o oferi. Dacă sunt dispuși, cereți-i să păstreze cu dvs. un jurnal zilnic al dietei.
  • Nu trebuie doar să vă înregistrați mâncarea! Înregistrează-ți și exercițiul! În acest fel, veți vedea eforturile combinate și veți fi absolut uimiți.

Distribuie altora. Uneori este greu să fim atât de stricți cu noi înșine când trecem prin ceva singur. La urma urmei, se termină lumea dacă mănânci acea bomboană? Nu. Apucați un prieten și lăsați-l să vă ajute în căutarea dvs.

  • Faceți activă fiecare activitate socială. Pregătește-ți familia și prietenii să gătească în loc să iasă afară. Atunci când comunitatea ta te sprijină și nu te doboară în ispite, succesul va veni mult mai ușor.

Metoda 2: Reorganizarea dietei

Decupați bunurile procesate. A avea o dietă cu conținut scăzut de energie este cea mai simplă modalitate de a reduce consumul de calorii și încă mențineți sentimentele de plenitudine și țineți la distanță durerile de foame. Acesta este codul pentru a dezgusta legumele, a renunța la cartofii prăjiți și a vă simți în continuare plin.

  • Densitatea energetică este cantitatea de calorii (sau energie) dintr-o anumită greutate a alimentelor. Dacă un aliment are o densitate energetică mai mică, acesta oferă mai puține calorii pe gram. Asta înseamnă că, dacă vă aprovizionați cu aceste alimente, puteți mânca până când vacile vin acasă și nu veți vedea rezultatul pe talie. La urma urmei, 400 de calorii de pui prăjit sunt mult mai puține alimente decât 400 de calorii de salată.
  • Practic, alimentele precum fructele și legumele ne umplu mai repede fără calorii. Proteinele și carbohidrații au 4 calorii pe gram; grăsimea are 9. Fibrele au între 1,5 și 2,5 și, desigur, apa are 0.
  • Pentru a menține o dietă cu consum redus de energie, încărcați fructe, legume, cereale integrale, lactate slabe și carne (alimente care au un conținut ridicat de apă și fibre) și evitați produsele procesate.
  • Cea mai ușoară modalitate de a evita bunurile procesate este să săriți peste fast-food și restaurante. Dacă reușești, știi exact ce se întâmplă în corpul tău.

Mănâncă de 5 ori pe zi. În plus față de trei mese mici, continuați să gustați (sănătos). Mesele dvs. ar trebui să fie mai mici, dar vă veți simți mai plini.

  • Și în spatele ei există o știință. Când mâncăm, efectul nostru termic al alimentelor (sau TEF) crește. Un TEF ridicat ne crește metabolismul, reduce sentimentele de foame și, în cele din urmă, duce la pierderea în greutate. [2]
  • Deoarece mâncați mai des, mesele trebuie să aibă porții mai mici. Nu mănânci mai mult; tocmai îl răspândești pe parcursul zilei.
  • Gustările dvs. ar trebui să fie sănătoase și să aibă o dimensiune sănătoasă a porțiunii. Mâncați fructe, nuci sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. Dacă raționarea și timpul sunt probleme, pre-măsurați gustările și puneți-le în pungile resigilabile. Nu veți mânca în exces și puteți lua unul în drum spre serviciu.

Aflați mai multe despre controlul porțiunilor. Conform standardelor de control al porțiunilor, un adult ar trebui să mănânce 3 oz. (90g) de proteine, 1/2 cană (87,5g) de amidon și 1 cană (175g) de legume pe masă. Dacă mănânci mai mult decât are nevoie corpul tău, nu vei face decât să crești greutatea ta; totuși, înțelegeți și faptul că consumul mai mic decât ceea ce are nevoie corpul dvs. va duce și la creșterea în greutate (sau la o greutate stagnată).

  • Trebuie să mâncați pentru a evita închiderea corpului și menținerea greutății. Utilizați indicii vizuale dacă dimensionarea porțiunii este greacă pentru dvs. 1 ardei gras este o porție de legume - cam de mărimea unui baseball. Un măr este o porție, adică o minge de tenis. O porție de paste are dimensiunea unui puck de hochei. O porție de brânză este echivalentul a patru zaruri care se joacă. Și pui? Gândiți-vă la un pachet de cărți.

Bea cel puțin 2 litri de apă pe zi. Adăugați un pahar înainte de culcare și unul când vă treziți și beți un pahar (sau două) înainte de fiecare masă. Curățarea corpului de toxine zilnice este una dintre cele mai bune modalități de a pierde în greutate. Mai mult, lichidul adăugat vă oferă senzația de a vă simți plin chiar înainte de a începe să mâncați.

  • Purtați zilnic cu voi o sticlă de apă și obișnuiți-vă să beți des din ea. Cu cât bei mai mult, cu atât îți vei dori mai mult și cu atât te vei simți mai bine. Un corp hidratat are mai multă energie.
  • Institutul de Medicină recomandă ca bărbații și femeile să încerce să consume aproximativ 1,7 și respectiv 2,7 litri de apă pe zi, inclusiv apa găsită în alimente și alte băuturi.

Metoda 3: Exercițiu

Vamp up cardio. Exercițiile fizice trebuie să fie o activitate obișnuită în ziua dvs., chiar și după ce săptămâna a trecut, dacă doriți să continuați să slăbiți sau să mențineți o greutate sănătoasă. Exercițiile fizice, de asemenea, îți construiesc energia și îți măresc metabolismul, iar ambele te ajută să faci efortul tău de slăbire mai reușit. Deoarece metodele de exercițiu pentru a pierde în greutate sunt subiective și depind de sănătatea dvs., întâlniți-vă cu medicul dumneavoastră pentru a discuta despre cea mai bună rutină de exerciții pentru nevoile dvs. personale.

  • Cardio arde mai multe grăsimi decât antrenamentul de forță, dar ambele sunt necesare pentru pierderea maximă în greutate. Dacă alergarea nu este treaba ta, alege o activitate mai ușoară pe genunchi, cum ar fi înotul sau mașina eliptică.
    • Uitați-vă la instruirea pe intervale de intensitate ridicată sau HIIT. Institutul Național de Sănătate spune HIIT „Implică exerciții repetate la o intensitate ridicată timp de 30 de secunde până la câteva minute, separate de 1-5 minute de recuperare (fie exercițiu de intensitate redusă, fie intensitate redusă). Ei mai spun că „... astfel de beneficii, în special pierderea în greutate, sunt amplificate cu HIIT”. Așadar, data viitoare când urci pe mașina respectivă, rotiți-vă mergând tot cu relaxare și ai terminat în 15 minute.
  • O mulțime de activități sunt considerate un antrenament cardio pe care s-ar putea să nu-l realizezi. Iată caloriile arse în 30 de minute din fiecare activitate:
    • Dans aerob - 342
    • Box - 330
    • Coarda de sărituri - 286
    • Tenis - 232
    • Baschet - 282
    • Înot (liber) - 248

Începeți antrenamentul de forță. Cei care fac cardio și puterea va arde cel mai mult grăsime și va construi mușchi. Dacă sunteți nou în materie de greutăți, folosiți un prieten sau consultați un antrenor la sala de sport.

  • Nu ai timp pentru sală, nu? Nici o problemă! Investiți în greutăți manuale sau gantere pentru casa dvs. Cu toate acestea, puteți obține un antrenament oriunde și fără taxa lunară.

Adăugați yoga. Să recunoaștem: 5 kilograme într-o săptămână este un obiectiv abrupt. Trebuie să arzi cât mai multe calorii. Deci, de ce să nu faci niște yoga în timp ce Homeland se joacă în fundal?

  • Yoga arde 3-6 calorii pe minut. După o oră în fața televizorului, ați scos 180-360 de calorii.
    • Yoga nu este cel mai intens antrenament, nu. Cu toate acestea, s-a dovedit că duce la o alimentație conștientă (cu care alte antrenamente nu se corelează) ceea ce, la rândul său, duce la o scădere mai mare în greutate.

Rămâi în mișcare. Așadar, ai fost la sala de gimnastică de 5 ori deja săptămâna aceasta și te-ai îndreptat spre yoga. Ce altceva poti face?

  • Cu bicicleta la serviciu. Luați scările și săriți liftul. Profitați de toate oportunitățile mici pentru a arde acele calorii și a vă activa.
  • Faceți acele treburi casnice pe care le-ați amânat. Ați fi surprins cum spălarea mașinii, îngrijirea grădinii și reamenajarea mobilierului vă pot face să sudați neintenționat.

Metoda 4: Metode alternative

Faceți cercetări privind dietele de moft. Se numesc mofturi dintr-un motiv, dar dacă căutați o provocare ... interesantă, alegeți cea care vă atrage cel mai mult:

  • Suc. Această dietă vă ia mâncarea și o pune sub formă lichidă. 24/7, este suc. Puteți cumpăra sucuri doar în acest scop la magazin într-o mare varietate, dar să vă fructificați propriile fructe și legume este mult mai ieftin.
  • Dieta Master Cleanse. Beți doar un elixir de 2 linguri (30 g) suc de lămâie proaspăt stors, 2 linguri sirop organic de arțar de calitate B, 1/10 (0,5 g) lingură de piper Cayenne și 10 uncii de apă filtrată. Asta este.
  • Dieta Frumoasei Adormite. Ei bine, pe de altă parte, nu trebuie să ingerați o tenie, dar tot ce puteți face pentru câteva zile este somnul.
  • Dieta cu sirop de arțar. Similar cu Master Cleanse, acesta este un amestec de sirop de arțar, suc de lămâie, piper Cayenne și apă. Din nou, asta este tot ce ai voie.
    • Dietele de modă nu sunt sănătoase. Nu există două modalități în jurul său. Majoritatea oamenilor se prăbușesc după câteva zile și se întorc în greutate (și apoi unele) pe care le-ar fi pierdut. Dacă vrei să slăbești definitiv, dietele moft nu sunt modalitatea de a o face. Una peste alta, sunt dăunătoare sănătății tale.

Vizitați sauna. O călătorie la baia de aburi va pierde rapid acea greutate de apă din tine. Nu vei pierde grăsime, dar s-ar putea să pierzi centimetri.

  • Este important să rămâi hidratat și să nu vizitezi sauna prea des. O vizită de 15-20 de minute o dată pe zi este suficientă. Când ieșiți, beți un pahar cu apă.
  • Saunele nu sunt sigure pentru copii. Cel mai bine este să-i lăsați acasă (supravegheat, desigur).

Luați în considerare împachetările corporale. Majoritatea stațiunilor balneare oferă în prezent o multitudine de împachetări care pretind că vă tonifică pielea și se adaugă la pierderea în greutate. Luați o privire la ceea ce spa-ul dvs. local are de oferit și încercați.

  • Cele mai frecvente tipuri sunt minerale, detoxifiere, slăbire și celulită. Fiecare folosește remedii din plante ușor diferite; alegeți-l pe cel care pare cel mai potrivit pentru nevoile dvs.
    • Tratamentul este relaxant și calmant pentru piele mai mult decât orice. Nici o cercetare nu a arătat că împachetările de fapt elimină sau elimină toxinele din corpul tău.