Îmi învârt piciorul peste marginea patului pentru a mă ridica și tind spre bebelușul care, judecând după jelituri de pe monitor, are nevoie de o schimbare de scutec. Există o senzație intensă de arsură de-a lungul coapsei mele interioare, o durere comparabilă cu orele pe care le-am petrecut în spital întinzând aceiași mușchi în timpul etapei de împingere a nașterii. Am crezut că este greu, dar durerile pe care le-am simțit în ultimele săptămâni - când picioarele mele se transformă în gelatină și umerii mei parcă ar putea să iasă din priză - par la fel de agonizante. După opt luni, am scăpat doar cinci kilograme și, disperată să mă încadrez în blugii mei vechi, am ajuns la sala de sport.

după

Mama îmi spune că fac presiuni inutile asupra mea, că este nevoie de timp să slăbesc bebelușul și este posibil ca corpul meu să nu arate niciodată la fel. Dar, de fiecare dată când navighez pe Instagram, mă confrunt cu nenumărate imagini de mumii uber-slabe îmbrăcate la perfecțiune, cu abdomen plat și șolduri proporționale. Unii postează imagini cu burtele lor însărcinate unul lângă altul cu imagini ale corpului tăiat la câteva luni - sau chiar săptămâni - după naștere. Călătoria mea până acum este incomparabilă cu aceste fotografii, dar sunt nerăbdător să ajung din urmă.

Construiți forța corpului postpartum

Antrenorul personal din Dubai, Olga Martinica, care face parte din echipa de la Athletic Body Shape, are mulți clienți care caută să scadă greutatea bebelușului. Cea mai obișnuită solicitare pe care o primește de la proaspetele mame este de a le ajuta să slăbească „cât mai repede posibil”.

„Dar nu este magie, iar în cazurile postnatale trebuie să ne concentrăm mai întâi pe îmbunătățirea stării de sănătate, readucerea forței corpului înapoi și rezolvarea problemelor post-livrare - în unele cazuri diastaza rectului sau forța pelviană”, spune Martinica. „Încerc să explic că greutatea pe care au câștigat-o peste nouă luni nu poate dispărea într-o lună sau două, așa că prioritatea va fi nutriția, odihna adecvată și o introducere lentă la exerciții în primele câteva luni, apoi rezultatele vor urma.”

Nu mâncați pentru doi

Adevărul a fost spus, nutriția nu a fost un lucru pe care l-am luat foarte în serios când era însărcinată. Mi-am petrecut multe nopți burgeri și plăcinte cu pizza, spunându-mi că mănânc pentru doi; un mit pe care Dr. Gul E Rana, obstetrician și ginecolog la Spitalul canadian de specialitate din Dubai, este repede să-l spargă.

„Este o concepție greșită că femeile însărcinate pot mânca orice și oricât de mult vor, dar mâncarea nedorită este un complet nu, nu”, spune ea. În loc să mănânce dublu, spune că viitoarele mame ar trebui să consume o cantitate mai mare de nutrienți, cum ar fi acidul folic, calciu și fier.

„Pentru femeile sănătoase, între 11 kg și 16 kg este creșterea optimă în timpul sarcinii”, adaugă dr. Rana. "Cei care se îngrașă mai mult decât intervalul recomandat se pot confrunta cu dificultăți în a le arunca după aceea."

Mențineți-vă jocul de fitness înainte și în timpul sarcinii

Pentru viitoarele mame care doresc să aibă o anumită aparență de control asupra corpului lor, fitnessul este esențial. „Femeile care au fost active înainte de a concepe au o sarcină mai ușoară”, spune dr. Rana. Cu toate acestea, ea avertizează femeile împotriva implementării oricărei schimbări drastice în rutina lor.

„Nu este recomandabil să începeți exerciții noi, deoarece analgezicele nu pot fi prescrise în caz de crampe musculare sau durere”, spune ea. „Cel mai bun exercițiu pentru femeile care sunt [de obicei inactive] este mersul pe jos timp de 20 sau 30 de minute pe zi sau înotul”, spune ea.

Este o concepție greșită că femeile însărcinate pot mânca orice și oricât doresc

Dr. Gul E Rana, obstetrician și ginecolog

Sidrah Zahid, rezidentă în Dubai, a participat la cursuri de yoga prenatale în timpul sarcinii și a început să practice Pilates la 10 luni de la nașterea fiicei sale. „Dacă aș fi fost familiarizat cu Pilates prenatal înainte și l-aș fi adăugat la mix, ar fi fost un schimbător de jocuri”, spune ea, adăugând că rutina a ajutat la ameliorarea durerilor severe de spate pe care le are, ceea ce poate fi un efect secundar .de a avea o epidurală.

„Pilates vă ajută să vă întăriți podeaua pelviană, mușchiul care vă susține vezica și intestinul și reduce riscul urinării involuntare în timpul sau după sarcină. De asemenea, vă întărește mușchii de bază, care vă ajută să faceți față greutății bebelușului în creștere ”, spune Zahid.

Exercițiu la șase săptămâni după naștere

Pentru unele femei, activitățile de fitness cu impact redus, cum ar fi yoga sau Pilates, sunt ușor de gestionat înainte și după naștere. Pentru alții, cum ar fi antrenorul și influențatorul de fitness latină Diana Ruiz, care realizează genuflexiuni adânci în timp ce ridică greutăți la sarcina de 32 de săptămâni, este ca o plimbare în parc.

„Toate femeile au capacități de fitness diferite și nu ar trebui să vă comparați cu ceilalți. Fiecare corp este unic și, în cele din urmă, nu depinde de știință, de rețelele sociale, de medicul sau de antrenorul dvs. cât de mult vă va dura să vă transformați corpul; este vorba despre propria ta mentalitate ”, spune Martinica.

Ea recomandă ca noile mame să se odihnească cel puțin șase săptămâni și să se adreseze medicilor lor înainte de a face mișcare. La prima sesiune cu un client postnatal, ea îi ajută să își stabilească obiective realiste. „Să presupunem că vrei să pierzi grăsimea corporală, să-ți tonifiezi mușchii și să arăți chiar mai bine decât înainte de a avea un copil. Este posibil, dar dă-i un minim de un an. Apoi împărțiți planul în obiective pe termen scurt cu rezultate realiste: de exemplu, pierdeți 2,5 kg într-o lună și coborâți o dimensiune în două luni. ”

Ea subliniază că calitatea alimentelor pe care tinerele mame le consumă este mai importantă decât vizitele la sala de sport. Ceea ce mâncați va afecta și laptele dacă alăptați. „Amintiți-vă că nutriția este cea mai importantă și cu cât atmosfera este mai curată în jurul vostru - mâncare, oameni și energie - cu atât veți reveni mai repede pe drumul cel bun”, spune ea.

Zahid, care se pregătește să devină instructor prenatal Pilates, spune: „Este cu siguranță posibil să revii, dar este nevoie de multă dăruire și consecvență, mai ales când vine vorba de nutriție”.

Enigma social media

Citeste mai mult

În ceea ce privește acele imagini de socializare inteligente care mă bântuie în rețeaua mea, Martinica spune că pretențiile Instagram ar trebui luate cu un bob de sare. „Transformările social media pot fi literalmente ireale. Rezultatul unei imagini uimitoare, înainte și după, s-ar fi putut obține după un an întreg, dar un influencer ar putea susține că au fost doar două luni ", spune ea.

Într-adevăr, multe mame rămân mulțumite de călătoria lor, neafectate de videoclipuri și fotografii care încântă transformările corpului și pierderea în greutate. Un sondaj realizat de 200 de mame din Emiratele Arabe Unite pe grupul Facebook Real Mums of Dubai arată că doar 15% se simt descurajate de astfel de postări, 13% se simt mai motivate de ele și 72% sunt nemulțumite de ele.

Un membru al grupului, Anna Roberts, spune cu încredere în sine de invidiat că este împotriva termenului „revenire înapoi”, deoarece implică mers înapoi. „Ca mame, ar trebui să fim concentrați asupra schimbării, creșterii și noii puteri pe care le avem după crearea vieții și aducerea ei în această lume, nu urmărirea trecutului nostru”.