Acesta este esența acestui sfat nutriționist GENIUS.

continuare

Există meme nesfârșite pe Insta chiar acum echilibrând echilibrul. Știi, îți place să mergi la sală și să te oprești pentru un burger în drum spre casă. Sau sorbiți suc verde în timp ce luați liftul.

Amuzant și relatabil? Def. Dar este și un sfat destul de sănătos pentru dietă, cel puțin conform unui dietetician înregistrat care spune că poți să îți iei tortul - atâta timp cât mănânci și ceva mai sănătos.

Alyssa Cohen, R.D., nutriționist cu sediul în New York City și fondatorul blogului Fuel My Fit, spune că regula ei numărul unu în ceea ce privește pierderea în greutate este să se concentreze asupra echilibrului. Mai exact: de fiecare dată când doriți să mâncați ceva cu adevărat indulgent, asociați-l cu ceva despre care știți că este bun pentru dvs., spune Cohen.

Să presupunem că mâncarea preferată este pizza. Nu trebuie să o juri pentru totdeauna (groaza). În schimb, rămâneți la una sau două felii, acoperite cu legume suplimentare și împerecheate cu o salată, mai degrabă decât cu o comandă de grâu.

„M-aș uita la cineva de parcă ar avea cinci capete dacă ar spune că nu mai pot mânca niciodată înghețată”.

Cheia aici este să nu vă limitați niciodată la punctul de a face unele alimente total interzise. „Când ceva devine interzis, îl dorim mai mult”, spune Cohen. Apoi, când în sfârșit îți răsplătești „comportamentul bun”, riști să exagerezi (cum ar fi să mănânci o mânecă întreagă de Oreos în loc să te răsfeți cu doi sau trei).

„Este important să facem un pas înapoi și să ne dăm seama că mâncarea este acolo ca opțiune”, spune Cohen. Uneori, acordându-vă permisiunea de a avea ceva, dacă și când doriți, acest lucru vă poate ajuta să zdrobiți poftele mai urgente, care trebuie acum, care pot veni cu diete prea restrictive - ceea ce poate duce la modele de alimentație dezordonate și la dieta yo-yo.

Nici ideea „zilelor de înșelăciune” nu i se potrivește bine lui Cohen: „Eu personal nu sunt cel mai mare fan al restricționării și apoi trec peste bord într-o zi de înșelăciune. Cred că în fiecare zi doriți să vă permiteți un tratează, poți ”, spune ea. Dacă vă tratați în mod obișnuit, nu veți avea nevoie de zile speciale dedicate deliciilor.

Desigur, ea recunoaște că unele delicii sunt mai bune decât altele. "Încerc să mă asigur că toate alimentele (inclusiv delicatese) sunt procesate cât mai puțin posibil. Pentru mine, aș putea face o uncie de ciocolată neagră asociată cu unt de arahide", spune ea.

Deși, TBH, are un punct moale pentru câteva alimente prelucrate: „M-aș uita la cineva de parcă ar fi avut cinci capete dacă ar spune că nu aș mai putea avea niciodată înghețată”, spune ea.

Este important să recunoaștem că gustările și gustările nu ar trebui să fie principalele dvs. surse de calorii sau combustibil, spune Cohen. „Acea înghețată nu este acolo pentru a mă umple, este acolo pentru a adăuga la masa mea”, spune ea.

Deci, practic, „dacă doriți un cookie, aveți un cookie”, spune Cohen - dar asociați-l cu câteva felii de mere sau fructe de pădure; în felul acesta, ai ceva ce vrei cu ceva ce știi că este bun pentru tine. Pentru că, la sfârșitul zilei, este mai mult despre imaginea de ansamblu a dietei generale decât câteva delicii aici și acolo; pentru că, știi, # echilibru.