slăbești

Mulți oameni sunt surprinși să constate că vara sfârșește prin a fi o perioadă în care se îngrașă cu mult mai mult decât pierd! Nu este neobișnuit să vezi o creștere semnificativă a greutății între Memorial și Ziua Muncii și are tot un sens atunci când te gândești la motiv.

Nu este un secret faptul că o serie de petreceri de vară, grătare și vacanțe pot face din vară un moment în care obiectivele de sănătate ale multor oameni se opresc. Deși sunt ferm credincios în a mă bucura de viață și a oferi spațiu flexibil, petrecerea unui sezon întreg într-o îngăduință dietetică completă este aproape o garanție pentru a încetini progresul către obiectivele dvs. de sănătate și de slăbire.

Pasul 1: stabiliți obiectivele de vară

În restul anului, rutinele și modelele de cumpărături alimentare, gătit și locuri unde puteți mânca afară despre care știți că au opțiuni mai sănătoase sunt adesea mult mai ușoare. Fie că sunteți nou-născut într-o dietă și un stil de viață sănătos, fie că mâncați sănătos și faceți exerciții fizice de ani de zile, atacul petrecerilor și evenimentelor de vară poate avea un impact asupra tuturor.

Deci, care sunt obiectivele tale în această vară? Pentru a vă menține greutatea, a pierde sau pur și simplu a rămâne activ? Ce ar putea să te uite asta? Planificarea strategiilor personale face o diferență uriașă, așa că, de exemplu, ați putea seta alarma cu o oră mai devreme decât oricine pentru a vă antrena rapid, dacă sunteți musafir. Sau dacă știi că te descurci mai bine cu o sticlă de apă decât să umpleți întotdeauna o ceașcă, planificați să aduceți o sticlă de apă în excursii și la petreceri de vară. Indiferent de ce aveți nevoie pentru succesul verii, gândiți-vă la obiectivele și strategiile dvs. din timp.

Am întotdeauna o înfrângere dulce la îndemână pentru pofte neașteptate de zahăr, iar acest lucru m-a ajutat enorm să-mi mențin greutatea în timpul verii.

Pasul 2: Aveți un plan de călătorie

Mulți oameni au o atitudine de îngăduință atunci când sunt în vacanță. Sunt complet de acord că alegerea și alegerea unuia sau a două momente și modalități adecvate de a-ți da drumul și de a te bucura este perfect, dar a avea un regim alimentar gratuit pentru toți în timpul fiecărei vacanțe, în weekend sau în petrecerea de vară este o pantă foarte alunecoasă. Mai ales în vacanțe mai lungi, dar și într-o călătorie de weekend, acordați ceva timp în prealabil pentru a revedea și a vă gândi cu adevărat la obiectivele dvs.

Am constatat că, în timpul vacanței, îmi place să îmi planific răsfățele, deoarece acestea sunt seturi de linii directoare și mă simt liber să mă bucur de îngăduința aleasă fără nicio vină și plăcere deplină. Strategia dvs. de planificare a vacanțelor ar putea lua formă în câteva moduri diferite, dar cred că, indiferent ce alegeți în prealabil, angajați-vă 100%. O modalitate populară de a aborda vacanțele este de a planifica una sau două zile „trișate”.

Mai ales dacă știți că vă veți simți lipsiți de preferințele familiei sau că vă aflați într-o țară străină și că doriți să încercați bucătărie locală, alegeți una sau două zile gratuite și permiteți-vă acest lucru. Sau, s-ar putea să alegeți câteva alimente speciale care nu sunt neapărat incluse în dieta dvs. obișnuită și care vor fi permise chiar în timpul acestei vacanțe, de exemplu, o pastă din când în când dacă sunteți în Italia sau înghețată ocazională la o destinație de plajă. Încercați să păstrați porțiile moderate, mâncați încet și fiți conștienți și recunoscători pentru arome, texturi și experiență generală.

O altă strategie cheie pentru călătorii este stabilirea scenei mâncând curat în primele 24 de ore, fără excepții! Când începeți încărcând mâncăruri nesănătoase de călătorie și lovind bara pentru o margarită în momentul în care ajungeți, este greu să vă țineți de orice fel de plan pe durata călătoriei dvs., indiferent dacă este o vacanță sau pur și simplu un weekend lung.

Pasul 3: Păstrați grătare sănătoase

Grătare și potlucks sunt o modalitate minunată de a împărtăși cu prietenii și familia vara, dar este foarte obișnuit să luați calorii semnificative înainte de a începe chiar masa principală. Potlucks și grătare sunt renumite pentru guacamole, chipsuri și scufundări, iar acestea vă pot arunca serios aportul de calorii pentru întreaga zi. S-ar putea să vă gândiți să nu „rupeți sigiliul” până când masa începe de fapt și apoi adăugați puțin guac sau o baie preferată alături de felul principal. De asemenea, jucați-l în siguranță și aduceți un fel de mâncare sănătos pentru a-l împărtăși pe care știți că veți dori să-l mâncați, doar în cazul în care nu sunt disponibile alte opțiuni.

Este la fel de important să învățați tehnici sănătoase de grătar pentru a vă asigura că nu creșteți toxicitatea alimentelor, în special a cărnii. Carnea la grătar este bine cunoscută pentru crearea a doi agenți cauzatori de cancer, hidrocarburi policiclice aromatice (HAP) și amine heterociclice (HCA). HAP sunt cauzate de fumul creat de picăturile de grăsime, iar HCA se formează atunci când carnea gătește la temperaturi ridicate pentru o perioadă lungă de timp.

Faceți tot posibilul pentru a evita carnea care este gătită pentru o lungă perioadă de timp și evitați absolut orice carne arsă, astfel încât să gătiți carnea de vită rar sau mediu-rar. Pentru a susține capacitatea organismului de a metaboliza și detoxifica unele dintre substanțele chimice care provin de la grătar, asociați-vă carnea cu o mulțime de legume crucifere, cum ar fi conopida, broccoli, kale și bok choy, de exemplu.

Pasul 4: rămâneți moderat cu alcoolul

O cursă de noapte ocazională este potrivită pentru cursul de vară, dar asigurați-vă că beți un pahar de apă între fiecare băutură și consumați alcoolul cu alimente. Pentru a simplifica lucrurile, iată o listă cu băuturile alcoolice de la cele mai bune la cele mai proaste, astfel încât să puteți planifica în consecință.

Cu toate acestea (oricât de ciudat ar părea) metoda mea preferată din toate timpurile de a menține consumul de alcool scăzut este de a alege băutura care vă place cel mai puțin. De exemplu, chiar dacă vinul roșu ar putea fi superior din punct de vedere nutrițional celor mai multe alte opțiuni, dacă îți place gustul și scade repede, te pregătești pentru probleme. Același lucru este valabil și pentru cocktail-urile cu zahăr. Dacă alegeți ceva puțin mai greu de coborât, în mod natural veți consuma mai puțin.

Cel mai bun: Vin roșu pentru conținutul său de resveratrol și protecția împotriva inflamației, diabetului și chiar a cancerului. Optați pentru un vin roșu organic fără sulfite, ori de câte ori este posibil. Vinul alb este, de asemenea, acceptabil, deși pielea strugurilor este îndepărtată și aici trăiesc o mulțime de antioxidanți.

Următorul cel mai bun: Anumite băuturi spirtoase sunt mai puțin susceptibile de a crește glicemia decât altele și sunt în mod natural fără gluten. Cei mai buni alcooli tari de care să te bucuri sunt tequila, mezcal, vodcă sau gin amestecat cu o apă spumantă simplă și suc proaspăt de lămâie.

Daca trebuie: Cidrurile tari sunt, de asemenea, fără gluten în mod natural, dar cele mai multe sunt destul de bogate în zahăr. Dacă găsiți o opțiune organică cu conținut scăzut de zahăr, aceasta poate fi o alternativă bună la bere în timp ce vă aflați la un grătar.

Nu prea grozav: Berea sigură este clară și delicioasă într-o zi fierbinte, dar este, de asemenea, plină cu carbohidrați. Păstrați consumul de bere moderat sau săriți-l cu totul dacă scăderea în greutate este obiectivul dvs.

Cel mai rău: Cocktailurile zaharoase sunt cei mai răi infractori, deci evitați-le cu orice preț. Amintiți-vă că 4 grame de zahăr sunt egale cu o linguriță, iar unele preferate de vară, cum ar fi Pina Colada, vin în jur de 32 de grame de zahăr, o margarită de 32 de uncii la 156 grame și un ceai cu gheață lung de 33 de grame.

Iată-l! Urmați aceste sfaturi simple pentru a evita creșterea în greutate de vară sau pentru a vă întoarce dacă numărul de pe cântar a început deja să se strecoare. Bucurați-vă de această perioadă minunată a anului și învățați cum să o faceți cu grație și o doză sănătoasă de autocontrol.