ridicării

Articole similare

  • Tir cu arcul și leziuni la umăr
  • Exerciții de rezistență izotonică
  • Structura musculară a spatelui inferior
  • Ce funcționează Front Raises?
  • Simptomele unui mușchi pectoral rupt
  • Ce funcționează scândurile?

Halterofilii și culturistii folosesc o tehnică cunoscută sub numele de suprasarcină progresivă pentru a crește dimensiunea și puterea musculară prin creșterea cantității de greutate pe care o ridică în mod regulat. Cu toate acestea, trebuie să aveți grijă atunci când creșteți greutatea, deoarece o încercare de a ridica greutăți prea grele poate duce la leziuni musculare și alte probleme de sănătate. Acest lucru este important mai ales dacă încercați să ridicați greutăți care depășesc jumătate din greutatea corporală, deoarece pot apărea complicații care pun viața în pericol.

Leziunea musculară

Ridicarea greutăților prea grele poate duce la rănirea mușchilor și a țesutului conjunctiv. Lacrimile microscopice și alte leziuni apar la nivelul mușchilor și tendoanelor chiar și atunci când vă ridicați în intervalul dvs. normal de greutate; aceasta este o parte normală a dezvoltării musculare. Noul țesut muscular care crește pentru a vindeca lacrimile face mușchiul mai dens și mai puternic. Dacă încercați să ridicați greutăți prea grele, deteriorarea mușchilor este mai severă și durează mai mult timp pentru a se vindeca. De asemenea, pot apărea tendinite, mușchi trageți și alte leziuni musculare.

Rana la coloana

Deși brațele suferă cele mai evidente tulpini în timpul ridicării, o cantitate semnificativă de stres este pusă și pe spate. Încercarea de a ridica o greutate prea grea crește acest stres, uneori dincolo de ceea ce pot suporta mușchii spatelui. Dacă se întâmplă acest lucru, pot apărea nervi ciupiți, discuri herniate și alte leziuni ale coloanei vertebrale. Dacă problemele de spate sunt deja prezente, ridicarea grea le poate agrava.

Herniile hiatale

Halterofilii poartă centuri de greutate pentru a oferi un sprijin suplimentar de-a lungul fundului cavității abdominale ca mijloc de prevenire a herniilor. Presiunea din interiorul cavității abdominale în timpul ridicării crește odată cu greutatea pe care o ridicați; încercarea de a ridica greutăți prea grele poate provoca rupturi sau rupturi în cavitatea abdominală. În funcție de gravitatea leziunii, este posibil ca aceste rupturi să nu se poată vindeca singure și să necesite o intervenție chirurgicală.

Alte leziuni

Ridicarea grea crește viteza cu care mușchii suferă de epuizare și devii obosit. Pe măsură ce acest lucru se întâmplă, forma dvs. de ridicare poate suferi, ceea ce vă face să aveți mai multe șanse să vă pierdeți echilibrul sau să lăsați greutățile să alunece. Pot apărea leziuni ale degetelor, încheieturilor, coatelor și umerilor, precum și leziuni ale șoldurilor, genunchilor și gleznelor dacă vă ridicați în picioare. Dacă scădeți greutatea pe care o ridicați, pot apărea și leziuni mai grave.

Probleme cardiovasculare

Un studiu realizat de John Elefteriades și colegii săi, care a fost publicat în revista Cardiology în 2006, a constatat că ridicarea grea poate duce la mărirea și chiar la ruperea aortei, artera primară conectată la inimă. Doar sub o treime din cazurile în care a avut loc o lacrimă a dus la moarte. Cercetările lui Elefteriades au constatat că ridicarea grea creează o creștere semnificativă a tensiunii arteriale și că, în unele cazuri, această creștere poate fi suficientă pentru a deteriora aorta persoanelor care au un anevrism aortic nediagnosticat pentru a cauza ruperea acesteia.

  • Bodybuilding.com: Suprasolicitare progresivă - Conceptul pe care trebuie să-l cunoașteți pentru a crește
  • Revista Discover: Risc de deces cu halterofilia
  • MayoClinic.com: Antrenament cu greutăți - Ce trebuie și ce nu trebuie să faci cu tehnica adecvată
  • Sănătatea coloanei vertebrale: culturism, haltere și dureri de spate
  • Medicina sportivă: leziuni de antrenament cu greutate - leziuni frecvente și metode preventive
  • Jurnalul de gastroenterologie clinică: hernia hiatală glisantă indusă de presiune-suprasarcină la sportivii de putere
  • Bodybuilding.com: Managementul prevenirii - Leziuni de antrenament cu greutăți

Născut în Virginia de Vest, Jack Gerard locuiește acum în Kentucky. Scriitor și editor cu peste 10 ani de experiență, a scris atât articole, cât și poezie pentru publicare în reviste și online. Fost scrimar sportiv clasat la nivel național, Gerard a petrecut, de asemenea, câțiva ani ca antrenor și antrenor de scrimă.

Chung Sung-Jun/Getty Images Sport/Getty Images