Cleveland Heartlab 10 octombrie 2019 tensiune arterială, colesterol, diabet, dietă, inflamație, obiceiuri de viață, sănătatea femeilor

secretul

Te aștepți să slăbești când mănânci mai puțin. Dar dacă mănânci puțin mai puțin, de asemenea, ți-ar scădea tensiunea arterială, ți-am îmbunătățit colesterolul, ți-ai redus inflamația și ai contribui la controlul glicemiei?

Se pare că da. Aceasta a fost descoperirea surprinzătoare a unui studiu recent din Lancet Diabetes & Endocrinology. Au urmat 218 de persoane cu vârste cuprinse între 21 și 50 de ani, care aveau greutate normală sau oarecum supraponderală. Jumătate din grup a fost rugată să reducă cantitatea de calorii consumate zilnic cu aproximativ 25%, în timp ce cealaltă jumătate a mâncat așa cum au făcut în mod normal.

După aproximativ șase luni, primul grup a permis ca numărul lor de calorii să se strecoare. În acel moment, ei tăiau doar 12% din caloriile din dieta lor obișnuită. Aceasta înseamnă aproximativ 300 de calorii mai puțin pe zi. Chiar și așa, au obținut rezultate excelente.

După doi ani, cei din grup care au tăiat calorii pierduseră în medie 16,5 lbs. De asemenea, au avut colesterol și tensiune arterială mai scăzute, un control mai bun al zahărului din sânge și niveluri reduse de proteine ​​C reactive - un marker al inflamației dăunătoare în organism.

Cercetătorii au descoperit că pierderea în greutate nu a fost singurul motiv pentru aceste îmbunătățiri ale sănătății participanților. Ceva despre reducerea caloriilor a contribuit la îmbunătățirea acestor factori de risc cardiac și la creșterea sănătății inimii în general, chiar dacă a fost doar câteva sute pe zi.

Chiar mai bine, o altă privire asupra acelorași date a constatat că oamenii care mănâncă mai puține calorii aveau mai multă energie, dormeau mai bine și se bucurau de o dispoziție mai bună. Acest studiu a fost publicat în Jurnalul Asociației Medicale Americane în 2016.

Sunt necesare mai multe cercetări pentru a afla totul. Între timp, pentru o inimă mai bună, mănâncă mai puține calorii - și nu trebuie să te simți lipsit de asta. Încercați aceste modalități ușoare de a reduce caloriile și de a vă face mai sănătos:

  1. Aflați cât de mult sunt 300 de calorii. Pe parcursul unei zile, nu este chiar atât de mult. Gândiți-vă la aceasta ca la cantitatea dintr-o felie de pizza cu brânză, un covrig mare sau 6 Oreos.
  2. Evitați al doilea ajutor. Șansele sunt că sunteți plin după o porție normală de alimente. Încercați să așteptați 20 de minute pentru a vedea dacă ți-e foame. Durează atât de mult până când creierul tău primește semnalul din stomac.
  3. Simplificați-vă sandvișul. În loc să folosiți trei sau patru felii de brânză delicată (câte 100 de calorii fiecare), utilizați doar una.
  4. Desert despicat. Cele mai multe plăcinte și prăjituri sunt de dimensiuni superioare. Împărtășiți o porție cu altcineva pentru a evita caloriile suplimentare.
  5. Treceți peste gustările bogate în calorii ale cafelei. O băutură mare, cafea congelată, cu lapte integral, poate avea până la 400 de calorii - și a dispărut în câteva înghițituri. Comandați în schimb un mic lapte preparat cu lapte degresat (100 de calorii).
  6. Faceți un comutator inteligent pentru gustări. În loc de chipsuri de cartofi (în jur de 400 de calorii într-o pungă), mâncați floricele de porumb.
  7. Tăiați sifonul sau treceți la cafea sau ceai neindulcit. Puteți tăia 300 de calorii doar evitând două băuturi zaharoase pe zi.

Cu câteva mici modificări ale dietei zilnice, puteți reduce suficient de multe calorii pentru a da un impuls inimii dvs., împreună cu alte beneficii pentru sănătate. Și stomacul tău probabil că nu va observa niciodată diferența!