M-am întrebat întotdeauna.

Ce s-ar întâmpla cu corpul tău dacă nu mănânci două zile? 04.30 ALERTĂ SPOILER: Nu am murit

supraviețuiești

Dacă mi-ai urmărit canalul YouTube, știi că sunt un mare fan al postului intermitent și toate avantajele pe care le aduce.

Avantajele postului intermitent

  • Îmbunătățește claritatea mentală și concentrarea.
  • Evident, induce pierderea de grăsime. Și vei vedea câtă greutate am slăbit într-o secundă aici, după ce am făcut acest post de 48 de ore.
  • Scade nivelul zahărului din sânge.
  • Îmbunătățește sensibilitatea la insulină. Și dacă mi-ai urmărit videoclipurile, vei ști cât de importantă este sensibilitatea la insulină atunci când vine vorba de controlul greutății tale.
  • Crește energia.
  • Scade colesterolul din sânge, în special particulele mici de LDL. Lucrurile care cauzează de fapt boli de inimă.
  • Reduce inflamația.
  • Postul ajută la prevenirea bolii Alzheimer și chiar inversează procesul de îmbătrânire datorită răspunsului la hormonul de creștere din corpul dumneavoastră.

Destul de impresionant, nu? Și este gratuit! Întotdeauna spun că scăderea în greutate ar putea fi cel mai puțin impresionant beneficiu al postului, atunci când luați în considerare toate îmbunătățirile în markerii bio, pur și simplu luând o pauză de la a mânca.

De ce am făcut un post de apă de 48 de ore

Dar mai mult decât orice, am vrut un pic de resetare.

Poți ghici unde sunt?

Am plecat recent în câteva vacanțe și m-am ocupat și de lucruri personale. Amândoi bunicii mei au murit recent și trebuie să fiu real cu tine aici. Am pus câteva kilograme în acest proces.

Întotdeauna spun că trebuie să echilibrezi sărbătoarea cu postul, nu? Și cu siguranță am sărbătorit puțin mai mult decât ar fi trebuit.

Dar hei, este în regulă. Viață se întâmplă. Dar ce modalitate mai bună de a vă reseta dieta și de a începe cu pierderea în greutate decât să faceți un post extins? Așa că am înregistrat totul și îți voi arăta ce s-a întâmplat într-o secundă aici. De asemenea, am lucrat ambele zile de post pentru că, de ce nu? Iată ce s-a întâmplat.

Pierderea rapidă în greutate de 48 de ore

Boom. Am slăbit aproape 3 kilograme din postul de 48 de ore. Îndrăznesc să găsiți o dietă care să dea rezultate mai bune.

Efectuarea unui post de 48 de ore merge împotriva a aproximativ 99% din înțelepciunea convențională despre nutriție. Merge împotriva a tot ceea ce ni se spune să nu facem.

Nu săriți niciodată de o masă. Trebuie să mănânci 6 mese mici pe zi. Ca, nu. Nu există date științifice conform cărora consumul a 6 mese mici pe zi este cumva mai benefic pentru dvs.

Permiteți-mi să vă întreb dacă sunteți încă oarecum sceptic cu privire la postul intermitent. Ce crezi că se va întâmpla dacă faci o pauză de la mâncare? Ce crezi că se va întâmpla dacă faci un post de 48 de ore? Asta e corect. O să slăbești. O mulțime de greutate. Și, după cum tocmai ai văzut, m-am simțit grozav tot timpul.

Toată această noțiune că postul te va pune în modul foame și că îți va încetini metabolismul este doar o minciună grasă.

Cel mai lung post înregistrat de altfel este de 382 de zile. Peste un an!

Un bărbat în vârstă de 27 de ani a făcut-o sub supravegherea medicului și a pierdut mintea suflând 276 lbs. Deci nu vei muri dacă omi o zi sau două de mâncare. De fapt, o mulțime de lucruri bune se întâmplă atunci când faci o pauză de la mâncare, așa cum am menționat mai devreme. Pierderea în greutate este aproape doar cireasa de pe tort.

Mi-a fost foame în timpul postului meu de 48 de ore? Sigur. Dar asta este perfect normal. De cele mai multe ori, chiar mâncăm din obișnuință. Odată ce am băut cafea neagră sau apă sodică, în cele din urmă a dispărut.

Cel mai bun antrenament atunci când faci post intermitent

În cazul în care vă întrebați, fac un tip de antrenament numit CrossFit. Este un stil de antrenament cu interval de intensitate mare și este, în umila mea părere, unul dintre cele mai bune tipuri de antrenamente pe care le poți face.

Unele dintre beneficii includ îmbunătățiri în:

  • Performanța fizică și compoziția generală a corpului
  • Sănătatea cardiovasculară
  • Sensibilitate la insulină
  • Tensiune arteriala
  • Profilul lipidic
  • Dezvoltarea oaselor
  • Modele de somn îmbunătățite
  • Combate factorii specifici de îmbătrânire a mușchilor scheletici
  • Diabetul de tip 2
  • Abilități cognitive îmbunătățite și stimă de sine
  • Și multe altele!

Majoritatea antrenamentelor mele nu durează mai mult de 15 până la 20 de minute. Antrenamentele mele sunt mereu variate. Cele mai multe dintre ele necesită mișcări compuse, cu corp complet, cu o gamă completă de mișcări care implică mai multe grupuri musculare care lucrează simultan.

Este literalmente cel mai bun bang pentru dolarul dvs. atunci când vine vorba de timpul investit și îmbunătățirea stării generale de sănătate și a condiției fizice.

Am făcut acest tip de instruire din 2012 și asta sunt ceea ce obțin toți clienții mei de coaching privat, ei petrec în total 3 ore în total lucrând săptămânal și toți au obținut rezultate uimitoare.

Deci nu. Noțiunea că trebuie să petreci nenumărate ore la sală pentru a obține rezultate este destul de depășită.

Și apropo, acest tip de antrenament nu este ușor. Este destul de intens. Și acesta este un lucru bun. Antrenamentele scurte și intense, cu câteva sesiuni de forță în fiecare săptămână, sunt mult mai bune pentru dvs. decât antrenamentele cardio repetitive de mult timp. Și în timpul postului meu de 48 de ore, antrenamentele mele s-au simțit grozav.

Am menționat acest lucru mai devreme, dar asta ar trebui să dezvăluie mitul că trebuie să mănânci sau să bei înainte sau în timpul antrenamentului și apoi trebuie să consumi un shake de proteine ​​după antrenament sau mușchii tăi vor începe să se ofilească.

Ca, nu. Aveți aproximativ 20.000 de calorii în valoare de energie sub formă de grăsime stocată în corpul dumneavoastră. Nu este doar acolo pentru aspect. Este energie stocată care așteaptă să fie utilizată.

Și dacă încercați să pierdeți în greutate, doriți să intrați în acele depozite de grăsimi cât puteți. Și de aceea, postul intermitent și un post extins ca acesta sunt atât de eficiente când vine vorba de pierderea în greutate.

Permite nivelului de insulină să devină cu adevărat scăzut și atunci când nivelul de insulină este scăzut, atunci corpul tău începe să folosească o parte din energia stocată în corpul tău. Corpul tău devine literalmente o mașină pentru arderea grăsimilor. Și dacă încercați să slăbiți, exact asta doriți.

De aceea insulina este un hormon atât de important în corpul dumneavoastră. Este unul dintre principalii hormoni care vă controlează greutatea corporală. Și îl puteți folosi în avantajul dvs. postind intermitent.

Cum să supraviețuiască un post de 48 de ore

Acum, dacă te gândești să faci un post de 48 de ore, atunci am doar un sfat pentru tine. Am menționat deja mai devreme că ar trebui să rămâi ocupat, dar celălalt sfat al meu este să înceapă încet.

Dacă sunteți obișnuiți să mâncați trei mese sau chiar șase mese pe zi, atunci dintr-o dată nu mâncați timp de două zile, atunci ar putea fi un șoc complet pentru sistemul dvs. și experiența dvs. de post va fi supt.

Sincer, o rutină zilnică intermitentă de post de 16 până la 24 de ore este mai mult decât suficientă pentru a obține rezultate dacă încercați să slăbiți. Este mult mai practic și este ușor de integrat în viața de zi cu zi. Dar hei, dacă te angajezi cu adevărat și vrei să încerci un post extins, atunci fă-o. Este incredibil de satisfăcător atunci când te poți desprinde de obiceiul de a mânca tot timpul.

Aici intervine dificultățile voluntare. Este bine pentru tine. De fapt, am un videoclip separat în care am făcut un post de apă de 3 zile. Puteți verifica aici.

Dar, dacă sunteți complet nou în post, aș începe doar să omitând micul dejun pentru câteva zile. Și acesta este și celălalt lucru. Am văzut oameni slăbind o tonă de greutate doar sărind micul dejun și doar mâncând două mese mari. De asemenea, am văzut că oamenii scad și mai mult în greutate doar mâncând o dată pe zi.

Din nou, acest lucru se opune înțelepciunii dietetice convenționale, dar înțelepciunea dietetică convențională ne-a condus și la o epidemie de obezitate. Deci, trebuie să mergi contracara dacă nu obții rezultate cu dieta pe care o urmezi.

Și din nou, nu există date științifice care să demonstreze că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Totul este comercializat de companiile alimentare care vă determină să mâncați cereale pentru micul dejun care conțin tone de zahăr și bare de înlocuire a meselor. Din nou, mai mult zahăr.

Dacă ar trebui să faci post intermitent?

Acum, cine ar trebui și nu ar trebui să facă postul intermitent? Postul intermitent este în general sigur pentru toată lumea dacă aveți o stare bună de sănătate. Consultați-vă medicul înainte de a încerca, dacă nu sunteți sigur.

Dacă sunteți gravidă, sau sunteți subponderal, sau dacă luați medicamente pentru zahăr din sânge sau sunteți stresat cronic, dacă aveți antecedente de tulburări de alimentație sau dacă sunteți adolescent, atunci nu ar trebui Fă-o. În caz contrar, dacă sunteți într-o stare de sănătate perfect bună, ar trebui să fiți bine să mergeți și puteți profita de toate beneficiile pe care le prezintă postul.

Pentru a răspunde la întrebarea mea mai devreme, ce se întâmplă cu corpul tău dacă nu mănânci timp de două zile? Slăbești. O mulțime de greutate. Și veți obține o mulțime de alte avantaje. Deci, ia o pauză de la a mânca din când în când. Este bine pentru tine.

Ca întotdeauna, dacă acest lucru a fost de ajutor, împărtășiți-l cu un prieten care ar putea beneficia și de acesta!

Ai nevoie de mai mult ajutor?

Folosiți acest proces simplu în 4 pași pentru a topi TOATE grăsimile din jurul stomacului și pentru a arăta bine fără cămașă FĂRĂ să luați o dietă nebună sau să pierdeți ore la sală. Obțineți schema Lean Body aici gratuit!