11 noiembrie 2017 de Elina Dunford

imunitar

Dacă simțiți foarte mult simptome de răceală și gripă în această perioadă a anului, există multe modalități naturale de a vă îmbunătăți capacitatea corpului de a rămâne sănătos - mai ales cu alimentele pe care le aveți și stilul de viață.

Mulți oameni cred că spălarea mâinilor este una dintre cele mai bune modalități de a ține bolile la distanță. În ultimele două decenii am văzut o creștere uriașă a utilizării substanțelor anti-bacteriene care ar trebui să ne mențină corpul mai sănătos. Dar, de fapt, aceste substanțe sunt toxice și nu ne ajută corpul să mențină sănătatea. Șterg toate bacteriile, iar corpul nostru are nevoie de bacterii bune pentru a funcționa optim.

Există, de asemenea, mulți alți factori care intră în joc pentru a păstra sănătatea. Dacă corpul tău nu are nutrienții potriviți în fiecare zi - mai ales în perioadele de stres, când consumi alimente procesate și în special alimente cu zahăr, expunerea la boli din partea celorlalți și zilele în care lumina soarelui este insuficientă - corpul tău va slăbi și cedează bolii și bolii.

Fie că sunteți o persoană care tinde să „prindă” fiecare răceală sau gripă care apare sau pur și simplu simțiți simptome din când în când, iată câteva sfaturi care funcționează cu adevărat pentru a vă îmbunătăți sistemul imunitar:

1. Evitați să consumați alimente procesate și zaharuri rafinate.
Lunile de toamnă și iarnă sunt perioade în care oamenii tind să mănânce alimente mai dulci și procesate. Zaharul este o otravă pentru corpul tău și scade funcția sistemului imunitar. Aceasta include alimente precum biscuiți, chipsuri, majoritatea pâinilor, covrigi, paste, fursecuri, deserturi, dulciuri, suc comercial, sifon și alte articole conexe. Toate aceste elemente contribuie la scăderea funcției sistemului imunitar și la o stare de sănătate precară. O regulă bună de urmat - dacă nu este un aliment întreg, evitați să îl consumați regulat. Încărcați alimente întregi reale, atât pentru gustări, cât și pentru mese.

2. Consumați multe uleiuri și grăsimi sănătoase.
Uleiuri de măsline verzi, organice, extra-virgine, presate la rece, uleiuri de cocos și grăsimi animale sănătoase din surse organice, hrănite cu iarbă, cum ar fi grăsimea de pui, rață sau gâscă.

3. Evitați uleiurile vegetale și grăsimile trans.
Acestea ar include uleiuri vegetale, margarină și unturi false, soia, canola, porumb, floarea-soarelui, șofran și ulei de arahide, care sunt rânce, conțin prea multe Omega 6 și au proprietăți inflamatorii și hormonale perturbatoare care sunt dăunătoare sănătății.

4. Obțineți acizi grași esențiali în dieta dumneavoastră
Luați zilnic ulei de pește sau ulei de ficat de cod, mâncați carne organică/hrănită cu iarbă, ouă crescute de pășune și pește sălbatic. Sursele bune de alți acizi grași esențiali includ uleiuri sănătoase, cum ar fi uleiul organic de semințe de in presat la rece și uleiul de cocos. Inima de leu sau marca Nutri Advanced Eskimo

5. Continuați să consumați o mulțime de fructe și legume proaspete organice. Mai ales cei de sezon din zona dvs. locală.
Am fost extrem de norocoasă să găsesc un grup local de alimente ecologice în care locuiesc - „Farnham local food”, care este total organic și îmi primesc cota în fiecare săptămână și este destul de mare! Legumele și fructele sunt bogate în substanțe nutritive și antioxidanți, care ajută la oprirea dezvoltării bolilor atunci când sunt fermentate sau consumate cu grăsimi sănătoase, cum ar fi untul, uleiul de cocos sau uleiul de măsline. Multe dintre vitamine sunt liposolubile, astfel încât să au nevoie de niște grăsimi pentru a merge cu ea!

6. Evitați recipientele din plastic pentru apă, apă de la robinet și apă îmbuteliată. Apa de la robinet conține toxine, iar plasticul conține ftalați - ambii suprima sistemul imunitar și sănătatea.

7. Umple-ți corpul cu multe minerale. Modalități bune de a obține minerale este să beți infuzii de urzică sau alte plante (făcute cu apă filtrată). Lipsa de minerale este una dintre principalele cauze de îmbolnăvire.

Cum se fac infuzii de ierburi:

Ia un recipient de sticlă. Puteți adăuga diverse ierburi în amestecul dvs., cum ar fi menta, mușețel, frunze de zmeură roșie, frunze de coacăz negru, balsam de lămâie, iarbă de lămâie sau altele. Îmi place să adaug menta, balsam de lămâie și lemongrass - totul crește în grădina mea. Urzica crește peste tot în jurul locului în care locuiesc. Ierburile proaspete sunt cele mai bune, dar uscate sunt acceptabile.

Acoperiți fundul borcanului cu ierburi.
Adăugați 2/3 apă rece în plante și 1/3 apă fierbinte din ceainic deasupra. Acest lucru ajută la menținerea potenței proprietăților nutriționale ale perfuziei (nu trebuie confundat cu cea mai mare parte a ceaiului care se înmoaie doar câteva minute într-o oală sau cană) și extrage elementele dorite în apă datorită cantității lungi de timp amestecul este infuzat.

Când perfuzia a fost preparată timp de cel puțin 4 și nu mai mult de 8 ore, pur și simplu păstrați perfuzia finită în frigider și utilizați strecurătorul de fiecare dată când turnați un pahar.

Vă recomand să utilizați infuzia de ierburi într-o perioadă de 24 de ore, deoarece potența mineralelor și a altor elemente nutritive scade rapid odată ce este făcută. Puteți bea în continuare infuzia după 24 de ore, dar să știți că beneficiile vor fi diminuate odată cu trecerea timpului.

8. Bea bulionuri de oase și încorporează-le și în mesele tale.
Asigurați-vă că bulionele de oase făcute din oasele animalelor și păsărilor sănătoase crescute organic, deoarece sunt pline de nutrienți esențiali și ușor de digerat, care vă pot ajuta corpul să rămână sănătos, cum ar fi magneziu, calciu, fosfor, zinc, aminoacizi și glucozamină ( pentru sănătatea oaselor) și gelatină (mușchi, metabolism, greutate, piele, digestie, păr, unghii, sănătatea articulațiilor).

9. Mănâncă alimente reale, fermentate, cum ar fi iaurt de casă, chefir, miso și varză acră.
A vă face propria acasă este cel mai bun pentru conservarea optimă a substanțelor nutritive și a bacteriilor benefice, precum și pentru susținerea sistemului imunitar și a îmbunătățirii digestive. Este posibil ca unele iaurturi din comerț, smântână, chefir, varză murată, murături și alte alimente să nu aibă beneficii pentru sănătate sau activitate probiotică a alimentelor cultivate în casă.

10. Luați un probiotic bun în fiecare zi - mai ales dacă vă lipsesc alimentele fermentate.
Mărcile bune includ Bio-Kult, Nutriție sălbatică, Renew Life - depinde de bugetul dvs.

11. Urmăriți consumul de băuturi alcoolice, care tinde să crească în lunile de vacanță.
Consumul de alcool în exces poate avea efecte adverse asupra apetitului, zahărului din sânge, tensiunii arteriale și funcției cardiovasculare, proceselor metabolice și greutății.

12. Asigurați-vă că vă odihniți corespunzător și nu vă suprasolicitați.
Dacă este necesar, spuneți nu sarcinilor suplimentare pe care știți că într-adevăr nu veți avea timp sau energie pentru a le îndeplini. Rămâneți acasă într-o noapte în care s-ar putea să ieșiți în mod normal și să vă odihniți, să vă relaxați, să ajungeți din urmă și să vă culcați devreme. Du-te la culcare până la 22-10.30 și dormi minim 8 ore. Iarna corpurile noastre au nevoie de mai mult somn.

13. Alocați timp pentru exerciții regulate, de preferință în aer liber.
În lunile mai reci oamenii tind să meargă mai mult la cluburile de sănătate, dar încearcă totuși să găsească timpul pentru a merge la plimbare, drumeții sau plimbări cu bicicleta. Veți fi mulțumit de cât de bine vă simțiți după aceea.

14. Alocați timp pentru reducerea stresului și relaxare.
Fie că este o baie fierbinte de sare Epsom, un masaj, tai chi, yoga, stretching, meditație sau altă metodă pe care o preferați, asigurați-vă că vă acordați de data aceasta pentru a vă reîncărca.

15. Dacă aveți simptome de răceală sau gripă, încărcați probiotice, vitamina C și zinc, alimente cu grăsimi sănătoase și orice altceva menționat mai sus.

Luați-vă timp să vă răsfățați (dar nu cu produse toxice care conțin substanțe chimice dăunătoare - amintiți-vă - citiți etichetele și dacă nu puteți pronunța ceva sau nu știți ce este, evitați!), Odihniți-vă și amânați lucrurile care nu sunt necesare astfel încât să puteți reveni la o stare de sănătate mai rapidă și mai ușoară.

16. Evitați să luați medicamente farmaceutice și antibiotice, dacă nu este necesar.
Aceste substanțe rareori vă ajută corpul să se vindece mai repede, sunt supra-prescrise și provoacă de fapt epuizarea nutrienților și scăderea funcției sistemului imunitar prin eliminarea bacteriilor prietenoase, care sunt vitale pentru sănătate.

Dacă nu puteți scutura o răceală sau simptome de gripă, luați în considerare vizitarea unui medic alternativ, cum ar fi un chiropractor, specialist în naturist, acupuncturist sau o altă persoană calificată. Acești practicanți au adesea un mare succes în ameliorarea problemelor de sănătate și efectuează un tratament bazat pe cauza problemei, mai degrabă decât doar în tratarea simptomelor. Sau pur și simplu întrebați-mă 🙂

Dacă mențineți un program de a mânca alimente adevărate preparate în mod tradițional, evitați alimentele și băuturile procesate, luați suplimente adecvate atunci când este necesar, obțineți activitate moderată, exerciții fizice, odihnă și relaxare, probabil că veți observa o îmbunătățire a modului în care sănătatea dumneavoastră răspunde. Speranța mea este că veți avea mai multă energie, vă veți simți mai productivi și vă veți îmbunătăți sistemul imunitar.

Bună, mă numesc Elina și sunt terapeut nutrițional cu experiență în medicină. Ofer servicii complete de nutriție, ajutor și asistență profesională pe drumul către o sănătate perfectă. În timpul consultării sau al programului dvs., veți afla cât de multă mâncare mâncăm ne afectează corpul, atât fizic, cât și mental, și cum vă puteți schimba viața și sănătatea prin simpla schimbare a modului în care mâncați. Am o echipă de specialiști holistici și de fitness care îmi completează serviciile, dacă este necesar.