sick
Hei, v-ați îmbolnăvit vreodată și ați rămas complet din funcție, nu ați putut să vă exercitați?

Asta am fost eu acum o săptămână, după ce am călătorit prea mult și am fost în jurul valorii de o mulțime de germeni. Eram complet naufragiat, în pat, febră, tuse, aruncare, lucrări de zile întregi. Ugh.

Rareori mă îmbolnăvesc, așa că atunci când o fac aruncă cu adevărat o cheie de maimuță în antrenamentul și rutina mea - ca să nu mai vorbesc de munca mea!

Se aseamănă mult cu ceea ce tocmai ați suferit o vătămare sau vă recuperați după o intervenție chirurgicală.

În timp ce nu sunteți „bolnav” în sine, corpul dvs. se află într-o stare care are nevoie de multă susținere a sistemului imunitar - și știind ce să faceți - și ce NU trebuie să faceți - poate însemna diferența dintre o recuperare rapidă care vă are înapoi pe picioare cu o perioadă de inactivitate minimă și un proces lung, desenat, pe care îl veți derula pentru totdeauna.

De fapt, una dintre cele mai frecvente solicitări pe care o primesc de la cititorii mei care au suferit o vătămare sau au suferit recent o intervenție chirurgicală și se recuperează este „îmi poți trimite un antrenament doar pentru partea superioară a corpului meu” sau „îmi poți trimite doar un antrenament pentru picioare ? ”

Deși mi-ar plăcea să vă pot trimite un plan personalizat în timp ce vă recuperați, ar trebui să vă clarific - nici eu, nici oricine altcineva de pe internet care nu este implicat direct în procesul de recuperare, nu are cunoștințe despre istoricul sănătății dvs. sau lucrează cu o capacitate individuală cu dvs. - este calificat să vă prescrie exerciții.

Deoparte, vreau să te gândești cu adevărat la altceva - de exemplu, antrenarea doar a părții superioare a corpului în timpul recuperării după o intervenție chirurgicală la genunchi s-ar putea să nu fie o idee grozavă. Antrenamentul și exercițiile fizice pun un anumit nivel de stres asupra sistemului nostru. Acesta este un lucru bun, deoarece în circumstanțe normale, forțează o defecțiune și un proces de reparații, creează un răspuns adaptogen și devenim mai puternici.

Dar nu puteți doar să izolați experiența exercițiilor fizice de acea parte a corpului pe care îl antrenați. Este inevitabil. Corpul tău este un sistem interconectat și se implică pe deplin atunci când antrenăm orice parte.

Acum știu că poate exista o anumită anxietate cu privire la lipsa unei zile, a unei săptămâni sau chiar a unei luni de exerciții - de exemplu, ne va transforma într-o bucată totală de grăsime sau ne va reduce toate câștigurile - și asta pentru a ne menține fizicul TREBUIE să găsim o modalitate de a exercita o parte a corpului lor, astfel încât să putem minimaliza „deteriorarea” aspectului nostru care trebuie să se întâmple cu siguranță ca urmare a NEEXERCITARII.

Această anxietate este omniprezentă atunci când suntem bolnavi și este omniprezentă atunci când suntem răniți. Este de înțeles - adică, suntem o cultură ușor obsedată de estetică (și nu este nimic în neregulă să te mândrești cu aspectul tău și să lucrezi ca să fii cel mai puternic, cel mai potrivit personal)!, dar, mai important, nimeni nu vrea să simtă că aruncă înapoi după ce a pus mult timp și energie într-un program de antrenament.

Adică, săptămâna trecută am fost total deranjat de faptul că trebuia să iau o pauză de la provocare (eram în Ziua 5, tocmai o începusem) și îmi doream foarte mult să mă întorc pe drumul cel bun pentru că simțeam că tocmai intrasem în o rutină bună!

Dar, în loc să încerc să mă împing să fac un antrenament oricum, m-am concentrat asupra celor mai importante două lucruri care, de fapt, mi-au scurtat timpul de nefuncționare: nutrienții și odihna.

Știu, știu - nu o mare revelație, nu? haha. Dar a face acest lucru bine este adesea trecut cu vederea și este una dintre cele mai mari cauze ale unei boli prelungite, a unui timp de recuperare prelungit (pentru leziuni) și a unei scăderi reale a capacității tale de a reveni 100%.

Aceasta a fost o schimbare importantă pe care a trebuit să o fac în legătură cu antrenamentul și recuperarea și vreau să vă împărtășesc ceea ce știu pentru a vă putea îmbunătăți mai repede, pentru a vă reduce timpul de recuperare și pentru a reveni la starea dvs. de vârf mai puternică ca niciodată.

Când ești bolnav, corpul tău luptă împotriva unei infecții de un fel. Folosește resursele pe care le are la dispoziție pentru a vă readuce la starea dvs. normală cât mai repede posibil. Cel mai rău lucru pe care l-ați putea face este să încercați să alocați o parte din acea energie către altceva (un antrenament) și să nu lăsați corpul să se vindece mai întâi.

Luați în considerare acest lucru: dacă tocmai v-ați fi condus mașina de pe o stâncă și ați fi blocat într-o râpă la 50 de picioare în jos și o echipă de salvare all-star ar lucra non-stop pentru a vă ajuta să vă ridicați, ați spera cu adevărat că acei tipi ar fi fost odihnit, concentrat pe situația ta tot timpul și complet dedicat.

Dacă ar fi în mod constant deranjați, verificându-și telefoanele, luând pauze lungi de prânz de o oră sau făcând pui de somn la serviciu, le-ar dura mult mai mult să te salveze!

Și exact așa trebuie să te gândești la modul în care îți tratezi corpul. Conține propria echipă personală de salvare, gata să intre în acțiune și să lucreze non-stop, 24/7, până când te simți mai bine.

Amintiți-vă ce spuneam mai devreme despre cum exercițiul creează stres - de fapt un răspuns inflamator - în mușchi?

Când ne antrenăm, creăm micro lacrimi pe care corpul le vindecă și le reconstruiește ca mușchi. Este un fel de stres la care organismul răspunde și se ocupă, în condiții optime.

Când sunteți bolnav, corpul dumneavoastră are nevoie de resursele sale pentru a vă scoate din râpă. Adăugarea unui stres suplimentar este ca și cum ai lua jumătate din echipajul de salvare și i-ai cere să meargă la o altă slujbă.

Veți rămâne blocat mai mult timp și veți avea doar un echipaj de schelet la cealaltă slujbă, deci este posibil să nu fie la fel de eficient. Ca și în trecut, antrenamentul dvs. nu va avea prea mult impact. Nu vă faceți niciun serviciu pentru a forța un antrenament atunci când sistemul imunitar este compromis.

Este o situație similară cu recuperarea. Când sunteți răniți sau vă recuperați după o accidentare, doriți să vă gândiți la sistemul de apărare și restaurare al corpului dvs. ca la o echipă care lucrează pentru dvs. Antrenarea corpului superior în timp ce corpul inferior este în stare de reparație poate să nu fie o alocare ideală de resurse, deoarece veți efectua procesul de reparații.

Asta nu înseamnă că nu ar trebui să te miști deloc. De fapt, sistemul primar de răspuns imun al organismului DEPENDĂ de dumneavoastră să vă mișcați pentru a putea circula.

Sistemul limfatic nu are pompă, așa cum sistemul circulator are inima să circule sângele. Se bazează pe mișcare pentru a vă deplasa în jurul corpului. Acesta este unul dintre motivele pentru care, după operație, echipa dvs. de asistență medicală primară va încerca să vă ridice și să vă deplasați mai devreme decât mai târziu, mai degrabă decât să vă mențină în repaus la pat cât mai mult timp posibil.

Este vital să urmați instrucțiunile îngrijitorului dvs. primar și ale oricărei persoane cu care lucrați. De ce nu sunt calificat să dau sfaturi generale despre situația ta? Nu doar pentru că nu sunt medic! Pentru că nu-ți cunosc istoricul sănătății.

Chiar dacă aș lucra personal cu tine ca antrenor personal, în persoană, aș vorbi cu medicul tău și voi primi autorizații de la ei despre ceea ce ți-ar sprijini cel mai mult corpul în timpul procesului de vindecare.

Așadar, vă sfătuiesc cu tărie să nu ieșiți din această gândire că doar pentru că nu puteți face nici o mișcare de sărituri, ar trebui să începeți să faceți tot ce vă stresează sistemul. Aceasta este adevărata problemă - a crea mai mult stres în corpul dvs. atunci când încercați să vă îmbunătățiți este opusul vindecării.

Nu-ți spun că nu poți să faci mișcare, să nu te miști sau să mergi, să faci aerobic cu apă sau yoga sau să te învârti - Vă spun că dacă faceți ceva în timp ce vă recuperați de la un prejudiciu, asigurați-vă că este cu binecuvântarea medicului dumneavoastră și că este adecvat pentru locul în care vă aflați. Și dacă ai grijă de tine după o procedură non-chirurgicală și nu lucrezi cu un medic, fii extrem de circumspect în alegerea ta de a face prea mult.

Gândiți-vă la echipa de apărători imuni și la repararea și restaurarea țesuturilor și fluidelor care lucrează 24/7 în interiorul corpului în numele dvs. și gândiți-vă la ce puteți face pentru a SPrijini acest proces.

Primul lucru pe care îl poți face în timp ce te vindeci de orice - de la o răceală la o intervenție chirurgicală la genunchi este APELĂ ÎN NUTRIȚIA TA.

Bine, să ne întoarcem la acea echipă de salvare cu stele care lucrează ore suplimentare pentru a te scoate din râpa în care ai condus-o. Ce mănâncă acei băieți pentru a-i susține pentru acest program non-stop?

Dacă aș fi eu, aș spera cu adevărat că vor mânca cea mai bună mâncare posibilă, astfel încât să aibă energie consistentă, să fie ascuțiți și alertați și să aibă rezistența să mă ajute atât timp cât aveam nevoie de ei. Tu ridici ceea ce pun aici?

Hrănește-ți gunoiul de corp sau înfometează-l când te recuperezi, acei tipi - apărătorii tăi imuni - nu vor avea energia de care au nevoie pentru a-ți scoate fundul din râpă.

Știu că este tentant să crezi că, pentru că nu faci mișcare, nu ar trebui să mănânci la fel de mult - și cu siguranță ar trebui să-ți permiți pofta de mâncare să dicteze câtă mâncare consumi.

Doar nu cădea în capcana consumului de junk sau alimente convenționale - acesta este momentul pentru a mânca cele mai bune alimente posibile. Nu este momentul pentru a lua o zi NSA.

Concentrați-vă pe alimentele antiinflamatoare, pe alimentele bogate în antioxidanți și micronutrienți care susțin tot ceea ce se întâmplă la nivel celular, de la repararea țesuturilor la producția de hormoni.

Concentrați-vă asupra macronutrienților, obținând carbohidrați neprelucrați, cum ar fi fructele și cerealele încolțite, înmuiate sau fermentate, mâncați alimente slabe, proteine ​​complete, mâncați grăsimi sănătoase și verdețuri.

Dacă vă concentrați doar pe 5 alimente, consultați lista mea de 5 superalimente (include somon, turmeric, afine, varză și migdale).

Puteți lua o abordare proactivă și cu nutriția dvs. dacă aveți o intervenție chirurgicală viitoare, așa cum tocmai a făcut mătușa mea pe plămâni. Aș recomanda să vă concentrați cu adevărat aportul de nutrienți pe superalimente sănătoase, bogate în substanțe nutritive care vă vor ajuta să intrați în proces.

A lua antibiotice și a medicamentelor eliberate pe bază de rețetă poate face ravagii în sistemul digestiv - deci de ce să nu mergeți înarmat cu combustibil bun și o bază solidă? Mă bucur să vă spun că are o recuperare foarte rapidă și, deși nu-i pot atribui revenirea rapidă doar mâncării sale, acesta a fost cu siguranță un factor care a contribuit la energia ei.

Ca să nu mai vorbim, intrarea într-o intervenție chirurgicală este întotdeauna plină de necunoscute, iar aportul de alimente înainte și după ce intrați este ceva ce PUTEȚI controla - deci de ce să nu o faceți?

Știu că recuperarea este frustrantă. Știu că este ușor să simți că vrei să faci mișcare și să faci ceva.

Dar poți face ceva - te poți concentra pe ceea ce pui în corpul tău.

Oferiți-vă această oportunitate de a vă hrăni cu cea mai bună mâncare și de a evita orice lucru care va provoca stres suplimentar și va funcționa în sistemul dvs. Stai departe de alimentele procesate, zahărul adăugat și excesul de cofeină.

Totul din corpul tău, de la țesutul care îți susține scheletul până la neuronii care trag semnalele de la creier la picioarele tale rulează pe energia creată de mâncarea pe care o consumăm și eu personal aș prefera ca țesutul corporal să fie făcut din întreg, real alimente decât țesuturi bombardate în mod constant de subproduse chimice ale procesării alimentelor din ceva care a ieșit dintr-o cutie și a trecut printr-o fabrică plină de substanțe chimice și procese de care nici măcar nu aș fi văzut sau auzit.

Gândiți-vă la ficat, lucrând din greu toată ziua pentru a vă regla nivelul zahărului din sânge, metaboliza grăsimile și regla nivelul proteinelor - sau intestinele subțiri care lucrează din greu pentru a absorbi nutrienții disponibili în alimente, astfel încât să aveți elementele de bază necesare pentru țesuturi, creștere și energie.

Corpul tău există într-o stare constantă de echilibrare a energiei și depinde de ceea ce îl hrănești și de modul în care îl tratezi pentru a-și putea îndeplini funcțiile în mod optim.

De multe ori, ne îmbolnăvim pentru că ne neglijăm prea mult din anumite substanțe și ne oferim corpului nutrienții de care are nevoie pentru a-și îndeplini sarcinile importante.

Dar, când știi că vei fi scăzut pentru număr de câteva săptămâni sau mai mult, sau vei ajunge să te îmbolnăvești, de ce să nu-l folosești ca oportunitate perfectă pentru a te concentra asupra nutriției și pentru a oferi echipei sistemului imunitar sprijinul trebuie să vă readucă în clar cât mai curând posibil?

Când sunt bolnav, prepar un ceai cu câteva dintre următoarele:

  • Felii de lamaie
  • rădăcină de ghimbir tăiată - curăț coaja și o tocat, în valoare de aproximativ 1/4-1/2 lingurițe. Ghimbirul uscat este și el bine, funcționează un vârf în apă fierbinte.
  • turmeric slivered - același proces ca ghimbirul. Nu am încercat curcuma uscată, dar ar fi minunat.
  • Usturoi tăiat. doar câteva cuțite. Poate suna ciudat, dar usturoiul conține substanțe nutritive excelente pentru organism.

De asemenea, rămân foarte concentrat pe hrănirea corpului meu cu verdeață și alimente optime.

Iată un ghid excelent de preparare a alimentelor în 5 pași și rețete care poate vă ajută cu niște mese bogate în nutrienți și idei excelente de rețete.

Dacă simți că ai nevoie să îi oferi corpului tău un sprijin suplimentar, încercați smoothie-urile de curățare, de creștere a imunității și ceaiul menționate în postarea mea Easy 1-day Detox.

Vă recomand să urmați o abordare alimentară echilibrată și să vă alimentați corpul cu cele mai bune alimente disponibile - nu doar atunci când sunteți bolnav sau rănit, ci cât de des puteți.

Această pagină conține linkuri către planurile mele de masă, care au toate rețete minunate, sănătoase și echilibrate, liste săptămânale de cumpărături, meniuri zilnice, pași de pregătire a alimentelor - și sunt fără gluten și lactate, precum și conțin opțiuni vegetariene pentru consumatorii mei de carne/pește.

Dacă sunteți proactiv în susținerea corpului atunci când este bolnav sau rănit, veți putea să vă vindecați mai repede și să vă pregătiți pentru un succes mult mai mare în antrenamentele viitoare decât ați face dacă vă forțați să vă antrenați când sunteți bolnav sau rănit.

Îmbunătățirea corpului cu substanțele nutritive pe care trebuie să le recupereze va face o recuperare rapidă - și veți avea mai multă energie atunci când sunteți gata să vă întoarceți la exerciții fizice regulate!

Vă rog să-mi lăsați comentariile de mai jos, deoarece sunt mereu interesat de părerea dvs.! Ați fost bolnav recent sau ați avut o vătămare? Spune-mi despre recuperarea ta!

Și dacă îți place această postare, vă rog să îl împărtășiți cu un prieten și dați altcuiva șansa de a se îmbunătăți mai repede atunci când nu mai este la număr.

Mulțumesc că ai citit! Tu ești motivul pentru care sunt aici.