La SPARC, abordăm fitness-ul prin mișcare funcțională. Pentru a experimenta o calitate ridicată a vieții, trebuie să puteți să vă deplasați cu încredere și siguranță. Mișcarea umană fundamentală poate fi împărțită în aceste 5 categorii:
Genuflexiune: Ieșirea dintr-un scaun; urcarea scărilor; sprinten.
Balama: Ridicarea obiectelor de pe podea; jumping; mișcare explozivă.
Apăsați: Ridicarea obiectelor deasupra capului; ridicându-te de la sol; mișcare specifică sportului.
Trage: Alpinism; Postură; târând obiecte.
Transporta: Aceasta se explică de la sine. Trebuie să putem transporta obiecte cu o mecanică adecvată.
Dacă doriți să vă păstrați articulațiile, să preveniți rănirea și să câștigați forță, aceste mișcări trebuie lucrate progresiv în mod regulat. Antrenarea acestor mișcări poate fi rapidă, eficientă și productivă. Pentru zilele în care nu aveți prea mult timp pentru a vă exercita, poate fi răspunsul dvs. să efectuați un complex cu gantere.
Complexele sunt o serie de exerciții făcute cu puțin sau deloc odihnă între ele. Pentru o provocare suplimentară, încercați să nu stabiliți greutățile între exerciții. La sfârșitul fiecărui set, luați o scurtă odihnă înainte de a repeta complexul din nou. Acest stil de antrenament cu mișcare rapidă poate arde grăsimile și poate antrena puterea în același timp. Scopul următoarelor scheme de reprezentare pe baza obiectivelor dvs.:
Pierderea de grăsime: 3-5 runde de 8-10 repetări pe exercițiu cu greutăți mici până la moderate. Odihnește-te la 1 minut după fiecare rundă.
Hipertrofie: 3-5 reprize de 3 repetări pe exercițiu cu greutăți moderate până la grele. Odihnește-te la 1 minut după fiecare rundă.
Rezistență: 3 runde de 3 repetări pe exercițiu cu greutăți mari. Odihnește-te la 2 minute după fiecare rundă.
Încercați următorul complex de gantere. Alegeți greutățile care corespund obiectivelor dvs. și vă permit să finalizați în siguranță fiecare exercițiu. Dacă formularul dvs. se descompune, coborâți în greutate până când forma este restabilită.
Noroc si sa te distrezi!
REZULTATELE SUNT TIPICE
Dacă lucrezi pentru ei! Obțineți Newsletter-ul GRATUIT cu știri și sfaturi săptămânale despre fitness.
- Este antrenamentul dvs. să vă dăuneze sănătății Acest lucru este mic
- Life Hacks - Cum să slăbești în acest nou an fără să ridici un deget în timp ce îți mănânci umplutura;
- Timpul vieții Mod de viață sănătos Alătură-te timpului vieții
- Iată cele 6 moduri în care acest shake super-alimentar vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele de sănătate Ka; Chava
- Jillian Michaels Secretele celui mai mare pierdut - TIMP