Căutați cele mai bune căști de antrenament? Cumpărătorul are grijă: căștile, mersul la sală și unele forme de exerciții pot provoca pierderea auzului și tinitus. Gandeste-te la asta.

antrenamentul

Înțelegeți cât de important este exercițiul pentru sănătatea și bunăstarea dumneavoastră. Cardio vă menține inima sănătoasă. Limită obezitatea. Te simti mai bine.

Antrenamentul de forță, în special, are multe beneficii. Crește masa musculară, reduce grăsimea corporală și îmbunătățește echilibrul. Scade pierderea osoasă pe măsură ce îmbătrânești.

CDC, Asociația Americană a Inimii, Fundația Internațională pentru Osteoporoză și multe alte organizații medicale importante sunt de acord asupra importanței antrenamentului cu greutăți pentru toți adulții.

Dar, uneori, antrenamentul are efecte secundare pe care nu le-ați dat seama. Probabil că sunteți conștient de rănile sportive și altele asemenea. Dar ți-ai dat seama că antrenamentul îți poate dăuna auzului?

Să aruncăm o privire asupra modului în care rutina dvs. poate contribui la pierderea auzului și ce puteți face pentru a o preveni.

Modul în care antrenamentul de forță vă poate afecta auzul

Multe rutine de antrenament te împing la limitele rezistenței tale. Aici puteți descompune țesuturile musculare și puteți forma mușchi noi. Când mușchii cresc, este de fapt țesutul care repară mușchiul. Deoarece aceste țesuturi ambalate în proteine, numite miofibrile, fuzionează fibrele musculare împreună, fibrele devin o parte a unui mușchi mai mare și mai puternic.

Acest lucru, în sine, nu este un lucru rău. Dar cum te împingi pentru a atinge bicepsul de peste 15 inci, sau pot fi coapsele.

Scopul tău poate să nu fie să te „rupi”, ci mai degrabă să ai un fizic frumos și să rămâi într-o formă fizică excelentă, astfel încât să poți continua să rămâi activ și să faci ceea ce îți place.

Acestea sunt obiective demne. Dar iată că lucrurile pot merge teribil de greșit în sala de greutate.

Ce cauzează pierderea auzului legată de antrenament?

Există mai mulți factori care contribuie la pierderea auzului - unii în legătură cu antrenamentul în sine, iar alții cu sala de sport.

Încordarea mușchilor vă încordează și vasele de sânge

Primul vinovat pentru pierderea auzului se strecoară. Când vă strângeți pentru a intra în ultima coadă, vă puneți presiunea pe creier. Știai deja acest lucru pentru că simțeai sângele care îți curge în cap.

S-ar putea să fi crezut că este inofensiv.

Această tensionare determină creșterea presiunii în urechi. Aerul este forțat să urce prin trompele tale Eustachian. Acestea gestionează presiunea din urechea medie.

Dacă această presiune nu este gestionată, atunci presiunea din interiorul sau din exterior ar face ca timpanul să izbucnească sau să explodeze în exterior. De aceea urechile îți apar când faci drumeții în munți, faci scufundări sau zbori.

Tuburile Eustachian reglează presiunea.

Strecurarea poate provoca, de asemenea, suficientă presiune pentru a genera o fistulă perilimfatică (PLF), care este o ruptură în membrană care separă urechea medie de urechea internă. O astfel de lacrimă va provoca pierderea bruscă a auzului și probleme de echilibru.

Oamenii care suferă de acest lucru vor observa mai întâi un sentiment de plinătate în urechi. Acest lucru este adesea însoțit de dureri extreme, amețeli și intoleranță la mișcări bruște. Dacă continuă să lucreze cu această leziune, simptomele se vor înrăutăți și vor deveni complete și ar putea avea loc pierderea auzului permanentă.

Strecurarea în timpul ridicării poate duce, de asemenea, la disfuncția tubului Eustachian indusă de efort. Suprasolicitarea face ca tuburile să se inflameze. Această inflamație blochează fluxul de aer prin tuburi, făcându-le mai puțin eficiente. Trompele Eustachian mai puțin eficiente înseamnă că sunteți mai predispus la pierderea auzului indusă de efort.

Ținerea respirației la ridicarea greutăților provoacă presiune în urechi

Al doilea vinovat îți ține respirația. Puteți să vă țineți respirația pentru a vă pune toată puterea spre ascensor. Dar, făcând acest lucru, creșteți și mai mult presiunea asupra creierului și a urechilor.

Modul în care sala de sport provoacă pierderea auzului

Aceasta nu este doar o problemă de culturist. Dacă luați cursuri de spinning, Zumba sau alte cursuri de aerobic, este posibil ca volumul să fie ridicat până la niveluri dăunătoare.

Afară, în sala de fitness și cardio, muzica este explozivă. Televizoarele sună. Sau puteți alege să intrați în zonă cu propria dvs. muzică prin căști. Greutățile se zgomotuiesc pe sondaje, rafturi și mașini.

Chiar dacă săriți la sală și mergeți la jogging, este posibil să vă luați muzica cu voi. Toate acestea au impact asupra auzului.

Cele mai bune căști de antrenament? Gandeste-te la asta

Purtarea căștilor la sală poate crește, de asemenea, factorul de risc pentru pierderea auzului. Acest lucru se datorează faptului că muzica la săli de sport și zgomotul de fond al mașinilor sunt deja destul de puternice. Încercarea de a îneca acel zgomot cu propria muzică necesită creșterea volumului de pe căști la niveluri periculoase. Și acele căști vă aduc muzica direct în urechi, ceea ce în sine este un motiv de îngrijorare. Cu excepția cazului în care căutați căști pentru antrenament pentru o alergare liniștită în parc sau o sesiune solo undeva liniștită, ar trebui să vă gândiți să nu purtați deloc căști.

Semnele de antrenament ar putea să vă afecteze auzul

Acum, să ne uităm la semnele de avertizare ale deteriorării auzului.

  1. Acufene temporare - Dacă sună în urechi când ieși din sala de gimnastică, este posibil ca rutina de antrenament să vă afecteze auzul.
  2. Tinnitus frecvent - Dacă tinitusul apare în timp ce sunteți acasă și devine tot mai frecvent, apar cu siguranță leziuni auditive.
  3. Vă simțiți răni imediat după sau în timpul antrenamentului - Durerea musculară ar trebui să apară la 24-48 de ore după un antrenament. Dacă simțiți durere sau durere în timpul unui antrenament, vă împingeți corpul (și urechile) prea mult.
  4. Urechile se simt pline în timpul antrenamentului - Cu excepția cazului în care aveți o răceală, caz în care oricum nu ar trebui să fiți o sală de sport, o senzație plină în urechi înseamnă că presiunea din urechi este prea mare.
  5. Deveniți roșu - Dacă vă faceți roșu sau aveți venele bombate în cap sau gât, aveți un risc ridicat de pierderea auzului indusă de efort.

De ce exercițiile fizice intense îmi fac urechile înfundate?

Poate ați experimentat acest lucru: vă terminați antrenamentul și, dintr-o dată, urechile se simt ca și cum ar fi înfundate, ca și cum ar fi pline de apă sau ceva asemănător.

Senzația poate fi desconcertantă, mai ales că niciuna dintre strategiile dvs. tipice de a scoate apa din urechi nu vă restabilește auzul. Și, într-o panică, te gândești: exercițiul meu obositor mi-a făcut urechile să se înfunde așa?

Se pare, însă, că sentimentul „înfundat” nu are nicio legătură cu fluidele de niciun fel.

Cu alte cuvinte, urechile nu sunt deloc înfundate sau blocate. Pur și simplu nu funcționează corect. În unele cazuri, a antrenament intens poate provoca o lipsă de flux de sânge la urechi. La urma urmei, sângele tău este ocupat să fie util în altă parte (poate creierul sau bicepul tău).

Blocat vs. Înfundat vs. Lipsa fluxului sanguin

Așadar, de ce simți că urechile tale sunt pline de lichid dacă nu sunt înfundate? Ei bine, ceea ce s-a întâmplat probabil este că nervii din urechi nu primesc atât de mult sânge cât ar trebui (din cauza antrenamentului tău intens).

Și atunci când acești nervi nu primesc sângele (și oxigenul) de care au nevoie, nu mai pot opera, ducând la o stare temporară în care nu funcționează la fel de bine. Cu alte cuvinte, urechile tale s-au închis mai mult sau mai puțin.

Creierul tău încearcă să dea sens acestui sentiment - încearcă să îți ofere un anumit context pentru ceea ce auzi (sau nu reușești să auzi). Singura altă dată când creierul tău nu a reușit să primească mesaje din urechi este atunci când acestea au fost înfundate sau blocate, astfel încât procesele tale cognitive îl folosesc ca o prescurtare. De aceea urechile tale se simt înfundate chiar și atunci când nu sunt.

Senzația înfundată dispare ... De obicei

Această senzație dispare, de obicei, după o perioadă scurtă de timp (sau puteți încerca să vă puneți capul între genunchi pentru a încuraja sângele să înceapă să curgă din nou în creier). Dacă senzația nu trece, merită să programați ceva timp cu un specialist în auz, care va fi capabil să stabilească un motiv specific pentru care antrenamentul dvs. intens a făcut ca urechile să se simtă înfundate.

Cum să preveniți pierderea auzului legată de antrenament

Acum să vorbim despre prevenire. Îți place sala de sport. Antrenamentul este bun pentru tine. Nu renunți la ea. Nu trebuie să faceți dacă luați acești pași simpli.

  1. Evitați să vă strângeți și să vă țineți respirația în timp ce vă ridicați.
  2. Dacă aveți simptome PLF (cum ar fi amețeli, dezechilibru, vertij sau vărsături), opriți imediat ridicarea și programați o întâlnire cu medicul dumneavoastră.
  3. Să știi când este suficient. Ridicarea extremă a greutăților are mai multe riscuri decât recompense.
  4. Purtați dopuri pentru urechi atunci când muzica este puternică. Puteți obține dopuri pentru urechi care blochează doar 20 de decibeli sau cam așa ceva. Majoritatea oamenilor se pot bucura în continuare de muzică sau pot asculta un instructor cu acel nivel de protecție.
  5. Rețineți cât de puternice sunt căștile dvs. La volum maxim, un player de muzică portabil tipic poate produce 115 decibeli. Daunele auditive încep de la 85 de decibeli. Folosiți regula 60/60. Nu mai mult de 60 de minute la 60% din volum.
  6. Rețineți că căștile sporesc sunetul cu aproximativ 9 decibeli față de căștile obișnuite. Dacă utilizați căști, reduceți și mai mult volumul.
  7. Obțineți căști care diminuează zgomotul. Acest lucru blochează zgomotul exterior, astfel încât să nu simțiți nevoia să vă ridicați muzica atât de tare.
  8. Obțineți o aplicație de sunet pe telefonul smartphone. Testați nivelurile de zgomot din sala de sport. Protejați-vă în consecință.
  9. Faceți un test auditiv dacă observați modificări ale auzului, inclusiv sunete auditive care nu există ca sunetul.

Antrenamente prietenoase cu auzul pentru forță și echilibru

Există mai multe activități prietenoase cu auzul pe care le puteți face pentru a îmbunătăți forța și echilibrul.

Tai Chi

Fundația Internațională pentru Osteoporoză (IOF) a constatat că adulții în vârstă care practică Tai Chi au cu 47% mai puține căderi și cu 25% mai puține fracturi de șold. Prin scanările de densitate osoasă au reușit să confirme încetinirea pierderii osoase obișnuite la femeile aflate în postmenopauză.

Tai Chi întărește întregul corp, dar mai ales picioarele, prin mișcări fluide de tip dans.

Mai multe studii susțin beneficiile yoga asupra echilibrului, funcției musculare generale, forței și reducerii durerii pe măsură ce îmbătrânești. Un astfel de studiu a arătat că yoga a avut următoarele rezultate pentru participanții care au avut deja osteoartrita și artrita reumatoidă:

  • Capacitate de mers mai mare
  • 54% a îmbunătățit soldul
  • Reducerea semnificativă a durerii

Dacă poate face atât de mult la persoanele care deja suferă de artrită, imaginați-vă ce poate face pentru dumneavoastră.

Deși s-ar putea să vă gândiți la yoga ca la o activitate de flexibilitate, știți că yoga include multe ipostaze care măresc partea superioară a corpului, partea inferioară a corpului și rezistența miezului, reducând în același timp riscurile de deteriorare a auzului provocată de efort.

Un studiu al Harvard Medical School a efectuat scanări DEXA pe 741 de persoane. 227 dintre acești participanți au practicat yoga în mod regulat. Ceilalți erau grupul de control. Scanările DEXA au arătat că persoanele care practicau yoga aveau o densitate osoasă semnificativ mai mare la spate și o densitate ușor mai mare la șolduri.
Yoga și Tai Chi ajută, de asemenea, la scăderea tensiunii arteriale, ceea ce poate ajuta la prevenirea pierderii auzului.

Greutăți libere și benzi de rezistență

Greutățile și benzile libere vă ajută să construiți și să mențineți rezistența superioară a corpului fără a afecta deteriorarea auzului.

Un studiu a analizat adulții cu vârsta peste 60 de ani. Acest studiu a confirmat, așa cum s-a arătat în alte studii, că nu trebuie să vă ridicați la maxim pentru a construi masa musculară chiar și ca un adult mai în vârstă.

Ridicarea greutăților sau utilizarea benzilor de rezistență la doar 60% din capacitatea totală de rezistență crește mușchii și îmbunătățește densitatea osoasă în mod eficient și sigur, fără riscul de deteriorare a auzului. Ridicarea a ceva cu 60% din puterea totală nu necesită oboseala sau reținerea respirației.

Lucrarea poate oferi ajutor pentru tinitus

Merită să subliniem că exercițiile fizice pot fi bune și pentru urechile tale. În special, exersarea poate oferi o ușurare pentru tinitus în moduri specifice. Dacă ați fost diagnosticat cu tinitus cronic, puteți discuta cu specialistul auditiv despre ce tipuri de antrenamente ar putea oferi cea mai mare ușurare pentru simptomele dumneavoastră. Pentru unii oameni, jogging-ul ar putea fi calea de urmat, pentru alții, ar putea fi vorba despre acele ascensiuni.

Indiferent de forma de exercițiu pe care o alegeți, există, de obicei, unele beneficii notabile și substanțiale îndreptate spre simptomele tinitusului.

Îmbunătățiri ale tensiunii arteriale și inflamației

Tinnitus este incredibil de sensibil la sănătatea generală a corpului dumneavoastră. Problemele generale de sănătate, cum ar fi hipertensiunea arterială sau inflamația, pot înrăutăți semnificativ tinitusul. Deci, este logic că exercițiile fizice - despre care s-a demonstrat că scade tensiunea arterială și îmbunătățește inflamația - vă pot ajuta să reduceți la minimum unele dintre simptomele tinitusului.

Îmbunătățiri în starea ta de spirit

Tinnitus în sine poate avea un impact drastic asupra dispoziției generale - de obicei într-un mod negativ. Și acest lucru poate duce la un fel de ciclu vicios în care starea de spirit dură poate de fapt să agraveze simptomele tinitusului. Exercițiile fizice vă pot îmbunătăți starea de spirit în tot felul de moduri (eliberarea de endorfine, îmbunătățirea stimei de sine și așa mai departe), care pot avea un impact pozitiv asupra simptomelor tinitusului.

Îmbunătățiri în circulație

Un lucru pe care exercițiul îl face fără greș este să vă curgă sângele. Și tocmai această îmbunătățire robustă a circulației dvs. poate duce la îmbunătățiri corelaționale ale simptomelor tinitusului. În multe cazuri, lipsa fluxului sanguin către urechi poate exacerba tinitusul, astfel încât păstrarea a tot ce circulă într-un mod sănătos și pozitiv poate ajuta la menținerea sub control a simptomelor tinitusului.

Îmbunătățiri în relaxare

Nu toate antrenamentele sunt legate de sudoare. Unele antrenamente - cum ar fi Tai Chi sau Yoga - sunt concepute pentru a vă ajuta să vă liniștiți și să exercitați mai multe tipuri de control asupra corpului. După cum am menționat, atât yoga, cât și Tai Chi s-au dovedit a-i ajuta pe cei cu tinitus să gestioneze unele dintre cele mai puternice simptome ale acestora.

Ține minte fitness-ul tău

Există orice fel de modalități prin care antrenamentul poate oferi ameliorare pentru tinitus și vă poate îmbunătăți starea generală de sănătate. Dar este important să țineți cont de nivelul general de fitness și de obiectivele de antrenament. Nu vrei să te împingi prea tare și să sfârșești cu o vătămare. Antrenamentul poate oferi scutire de tinitus, dar aceste antrenamente nu trebuie să fie obositoare pentru a fi eficiente. Chiar și mersul pe jos o jumătate de oră la un moment dat poate ajuta la acest lucru. Și orice comportament care reduce tensiunea arterială crescută poate ajuta și la tinitus.

Pentru mai multe sfaturi și informații despre protejarea auzului dvs. ca adult activ, urmați blogul nostru.