Pasionat de plante? Așa suntem noi! Costa Farms este un producător angro care descoperă, dezvoltă și cultivă plante pentru casa și viața ta - în interior și în exterior. Suntem resursa dvs. online de grădinărit pentru informații despre plante și inspirație. Articolele, blogurile, sfaturile și fotografiile noastre vă ajută să utilizați plantele pentru a vă înfrumuseța spațiile de locuit și a vă îmbunătăți viața.

grădinăritul
Grădinăritul este un program de antrenament încrucișat, în care tu și curtea dvs. sunteți mai în formă. În timp ce grădinăritul face minuni pentru sentimentul tău de calm, bunăstare psihologică și creativitate, are și beneficii măsurabile atunci când vine vorba de exerciții.

Potrivit Centrelor pentru Controlul Bolilor, grădinăritul este considerat exercițiu cardiovascular moderat. Dacă petreceți timp în grădină, plivind, săpat, sădit, greblat, prăjit, timp de 30 până la 45 de minute pe zi, vă puteți aștepta să vă creșteți ritmul cardiac și să ardeți 150 până la 300 de calorii.

Slăbiți cu întinderi
La fel cum faceți la sală înainte de a vă lansa în rutina de exerciții, este o idee bună să faceți exerciții de stretching pentru a vă încălzi pentru un antrenament în grădină. Tragerea buruienilor, ridicarea pungilor de mulci sau piatră, tăierea arbuștilor sau greblarea frunzelor implică zone ale corpului care nu pot fi exercitate în regimul zilnic de exerciții. Acest lucru este valabil mai ales pentru grădinarii excesivi de primăvară, care au petrecut o iarnă de hibernare a canapelei, urmărind jocul de tronuri. (Gândiți-vă la grădinăritul de primăvară ca la un maraton pentru care trebuie să vă antrenați.)

Guru-urile de exerciții fizice recomandă un amestec de mișcări pentru a vă încălzi înainte de activități de grădinărit: întinderi în sus ale brațelor care ajută la alungirea și slăbirea mușchilor de pe umeri și spate, îndoiri din talie care ajută la creșterea flexibilității mușchilor din spatele picioarelor și a plângerilor pentru a îmbunătăți mișcarea șoldurilor.
Faci yoga? Încercați aceste poziții care lucrează în zonele de interes specific pentru grădinari.

Creșteți-vă antrenamentul
Tunderea, săparea și răsucirea compostului lucrează mușchii brațelor, trunchiului superior, miezului și picioarelor. Dacă doriți să obțineți mai multă muncă, renunțați la instrumentele de comoditate. De exemplu, ridicați saci de mulci și transportați-i din mașină în grădina dvs. în loc să folosiți o roabă. Utilizați tăietori manuali de gard viu în locul celor electrice pentru a oferi bicepsului un antrenament. Și utilizați o mașină de tuns iarba în loc de un călăreț sau una autopropulsată.

Numărați-vă pașii
Utilizați un contor de pași pentru a măsura distanța de la ușa din spate sau garaj până la capătul proprietății dvs., în jurul grădinii dvs. și înapoi. Acest lucru vă va oferi o idee despre câți pași veți obține pe zi dacă faceți o plimbare zilnică/inspecție a grădinii și amenajării teritoriului. Chiar și doar 15 minute de mers pe jos relaxează 36 de calorii și, deși s-ar putea să nu pară prea mult, ele se adună. Un alt beneficiu? O plimbare zilnică în jurul grădinii vă va permite să eliminați potențialele probleme ale dăunătorilor în mugur înainte ca acestea să devină o problemă mare.

Simte arsura
Activitățile de grădinărit ard calorii. Potrivit HGTV, greblarea frunzelor timp de o oră arde 292 de calorii (ceea ce va anula un Starbucks Grande Cafe Latte făcut cu lapte integral). Plivirea sau plantarea arbuștilor timp de o oră arde 306 calorii. Proiectele de amenajare a teritoriului grele, cum ar fi pietrele în mișcare sau pavele sunt o modalitate excelentă de a îmbunătăți tonul brațelor și picioarelor. Potrivit webmd.com, lucrările grele de curte, cum ar fi amenajarea teritoriului și transportul solului, arde 400 până la 600 de calorii pe oră. Oferiți mașinii dvs. de tuns iarba și călătoriți. Potrivit webmd.com, tunderea gazonului arde între 250 și 350 de calorii pe oră.

Se întinde când este rigid
Îți simți rigid umerii în timp ce tăi sau plantezi? Dr. Leonard Perry, profesor de extensie la Universitatea din Vermont, Departamentul de Extindere a Științelor Plantelor și Solului, recomandă efectuarea ridicării umerilor pentru a atenua mușchii înțepenitori (ridicați umerii în sus, țineți, apoi eliberați). Când lucrați la sol, mai ales atunci când sunteți pe mâini și genunchi, efectuați ocazional o serie de întinderi de pisici, introducând capul în piept și îndreptând picioarele și brațele. Plivirea vă permite să vă întindeți și să trageți, beneficiind mușchii brațelor și ale spatelui. Rețineți că, dacă eliminați paturile pentru o perioadă îndelungată de timp, este o idee bună să stați sau să îngenuncheați pe pământ, mai degrabă decât să vă aplecați din talie (acest lucru poate preveni durerile de spate mai târziu). Folosiți tampoane pentru a vă proteja genunchii pe terenul dur.

Ameliorează stresul de acțiune repetitivă
Dacă plantați apartamente de semințe sau săpați găuri cu mistrie sau pică, fiți conștienți de faptul că acțiunea repetitivă poate stresa articulațiile și mușchii. Universitatea din Vermont Extension avertizează că „mișcarea repetitivă a utilizării unei mistrii sau a unei greble sau a unei sapă cu mâner lung vă poate stresa mâinile și încheieturile și poate duce chiar la sindromul tunelului carpel.” Pentru a ameliora stresul încheieturii mâinii, lăsați-vă mâinile să curgă, rotiți-le într-o mișcare circulară (într-o direcție, apoi invers) și apoi dați mâna pentru a face circulația să se miște.

Ia-ți vitamina D
Se estimează că mai mult de 40% dintre adulții americani au un deficit de vitamina D. Dar grădinăritul în aer liber vă oferă vitamina D în mod natural - de la expunerea la soare. Experții spun că 10 până la 30 de minute de expunere la soare (la brațe și picioare, nu doar la față) vă vor oferi cantitatea necesară. Vitamina D, numită vitamina soare, vă ajută corpul să absoarbă calciu și fosfor, minerale necesare oaselor sănătoase. Prea mult soare este însă rău. Deci, după doza inițială, folosiți o pălărie și/sau o protecție solară pentru a vă asigura că nu exagerați.