howstuffworks

Dacă ați fost la o piscină comunitară sau la un centru acvatic, probabil că le-ați văzut stivuite de zeci de un zid, poate lângă o grămadă de aripioare de înot. Sunt panouri și pot fi de mare ajutor pentru înotători (atât noi, cât și cu experiență), dacă sunt folosiți corect.

Kickboards sunt realizate din spumă și plutesc fără efort. De obicei, sunt destul de ieftine - așa își poate permite piscina comunitară să aibă atât de mulți dintre ei - și sunt mai durabili decât ai putea crede, chiar și în apa clorurată. Plăcile de la piscina locală sunt adesea disponibile pentru împrumut - adică dacă nu doriți să vă cumpărați propriile.

Kickboard-urile au un capăt curbat (care este partea din față) și un capăt pătrat (care este partea din spate). Poziția de bază pentru utilizarea unui kickboard este să vă odihniți coatele lângă capătul pătrat și să apucați capătul rotunjit al plăcii cu mâinile sau cât mai aproape de această poziție, în funcție de cât de lungi sunt antebrațele. De asemenea, puteți apuca chiar partea din spate a plăcii și vă puteți extinde întregul corp în apă, inclusiv brațele. Dacă vă aflați în luptă cu kickboard-ul în apă, ceea ce este obișnuit pentru începători, întoarceți placa lateral pentru ao ușura sau găsiți o placă mai mică de utilizat.

Există câteva indicații de reținut atunci când folosești un kickboard pentru a te antrena, indiferent de nivelul tău de abilități de înot. Ellen Wallin, antrenor al ligii de înot de vară la Portland Parks and Recreation din Portland, Oregon, spune:

  • Întindeți-vă corpul pentru a apropia mai bine poziția corpului în timp ce înotați fără scândură.
  • Nu vă sprijiniți greutatea corpului pe kickboard. „Când te simți confortabil în apă, nu există nicio scuză pentru a te apleca”.
  • Nu vă ridicați corpul din apă, ceea ce face curba coloanei vertebrale într-o poziție incomodă.

Acum, că știi cum să folosești corect un kickboard, ce poți face cu el în apă? Vă vom spune pe pagina următoare în timp ce ne uităm la câteva antrenamente de bază pentru kickboard.

Kickboard-urile sunt folosite evident pentru a îmbunătăți lovitura de înot a unui înotător. Începătorilor le poate plăcea siguranța unui dispozitiv de flotație în timp ce lucrează la forma de lovitură, în timp ce înotătorii mai avansați pot folosi tabla pentru a întări grupe musculare specifice și a-și perfecționa loviturile.

Iată câteva antrenamente simple pentru a încerca cu un kickboard:

Flutter (sau Freestyle) Lovitură: Aceasta este lovitura de bază folosită cu cursa de freestyle. Picioarele sunt întinse până în spatele tău, drepte, dar nu rigide, cu degetele îndreptate. „Dacă îți îndoiești genunchii”, spune Wallin, „nu folosești mușchii puternici ai coapsei; în schimb folosești mușchii gambei”.

Lovitură de spate: Poți să te antrenezi cu un kickboard în timp ce plutești pe spate, fie cu kickboard-ul la piept pentru încredere, fie la genunchi pentru formă. Dacă îl țineți la piept, asigurați-vă că mențineți curba naturală în coloana vertebrală în loc să o lăsați să se rotească în apă. Ținând tabla cu brațele întinse, astfel încât să vă atingă picioarele, vă ajută să deveniți conștienți de cât de mult vă îndoiți genunchii. La fel ca în cazul loviturii fluturate, picioarele drepte, dar nu rigide, te vor propulsa cel mai departe.

Cercuri de braț: Este chiar posibil să lucrați la loviturile brațelor și la tehnicile de respirație cu un kickboard. Țineți marginea plăcii cu ambele mâini, apoi aduceți un braț în lateral și înapoi la tablă. Faceți același lucru cu celălalt braț. În aceeași poziție, cu fața în apă, exersați să vă ridicați fața (dar nu întregul corp) din apă pentru a respira.

Dacă vă întrebați ce bine ar putea face acest antrenament de kickboard, continuați să citiți pentru a afla.

Toată lumea poate beneficia de antrenament cu kickboard, chiar și înotători tineri. Wallin spune că folosește kickboards în lecțiile de înot cu copiii. „Vor folosi kickboards în restul carierelor de înot”, notează ea. Kickboard-urile pot oferi începătorilor de orice vârstă încredere în apă și vă pot ajuta să vă exersați obținerea feței în apă. Deși este un dispozitiv de flotație, un kickboard nu este un salvator. Dar, în timp ce prindeți înotul, poate fi un lucru foarte util să aveți cu voi în apă.

Pe măsură ce înotătorii înaintează, kickboard-urile pot contribui la dezvoltarea puterii. „Înotul este un sport multitasking”, spune Wallin. "Folosește respirația, brațele, poziția corpului și lovitura." Un kickboard scoate brațele și, uneori, respirația din ecuație, permițând unui înotător să se concentreze pe izolarea grupurilor musculare mari din picioare care fac majoritatea muncii de lovitură. De asemenea, elimină asistența corpului superior și adaugă rezistența plăcii plutitoare, ceea ce face ca picioarele să lucreze și mai greu. Dar nu uitați să nu vă lăsați greutatea pe kickboard sau să vă ridicați corpul din apă - care poate începe un obicei prost de poziție a corpului, greu de rupt.

Înotătorii de orice nivel și chiar non-înotătorii pot folosi un kickboard ca parte a unui antrenament de reabilitare. Este un exercițiu cu impact redus, care este mai ușor pentru articulații decât alte sporturi, cum ar fi alergarea, baschetul sau tenisul. La înotători, leziunile la umăr sunt destul de frecvente. Kickboard-urile permit articulațiilor să se odihnească în timp ce mențin un antrenament cu apă. Dacă aveți o vătămare a umărului, în special din cauza înotului, Wallin vă sfătuiește să fiți atenți să nu extindeți prea mult brațele în timpul antrenamentelor de reabilitare cu un kickboard.

Kickboard-urile nu sunt doar pentru începători sau sportivi în antrenament - sunt pentru oricine se află în apă, la orice nivel. Dacă vă țineți cont de poziția corpului, kickboard-urile pot fi o parte valoroasă a antrenamentului.