Repere

A fi supraponderal poate declanșa o mulțime de probleme de sănătate în rândul persoanelor în vremurile stresante de astăzi. Iată cum să faceți față acestei tulburări de stil de viață în mod eficient.

india

În ciuda atenției profesioniștilor din domeniul sănătății și a campaniilor educaționale cu privire la beneficiile dietelor mai sănătoase și la creșterea activității fizice, prevalența obezității s-a dublat în ultimele decenii.

Ce este obezitatea?
Obezitatea este o acumulare anormală sau excesivă de grăsime corporală (țesut adipos) care într-o măsură care reprezintă o amenințare gravă pentru sănătatea unui individ. Dacă greutatea corporală a unei persoane este cu cel puțin 20% mai mare decât ar trebui să fie, atunci se consideră că este obeză. Obezitatea a devenit o afecțiune medicală extrem de complexă.
Măsurați-l corect
Inspectie vizuala

Forma mărului - Depunere maximă de grăsime deasupra taliei.
Formă de pere - Depunere maximă de grăsime sub talie

Indicele de masa corporala

IMC este un instrument utilizat pentru măsurarea obezității. Dacă un individ posedă un IMC de 30 sau mai mare, el intră în categoria persoanelor obeze.

B.M.I. = Înălțimea greutății Rămâneți în formă.

Iată câteva măsuri simple pentru a vă menține în formă Modificarea dietei Dieta cu conținut scăzut de grăsimi sau dieta cu conținut scăzut de carbohidrați. Ce funcționează cel mai bine? Diferite diete funcționează bine pentru diferite persoane. Pacienții, care urmează o dietă rigidă, se simt lipsiți și nu sunt în măsură să se țină de ea mult timp. În cele din urmă, se găsesc neajutorați împotriva greutății în creștere.

Un aport zilnic minim de calorii stabilit de autoritățile sanitare pentru o femeie este de aproximativ 1200-1500 de calorii, iar pentru un bărbat, este de aproximativ 1800-2000 de calorii.

Consumul mai mic decât această necesitate zilnică minimă de calorii va duce la pierderea musculară, oboseală, lentitudine, deficiențe nutriționale și metabolism scăzut la o persoană.

Calculul aportului de calorii

Teoria „mărimii unice”, în ceea ce privește aportul de calorii, nu funcționează. Aportul de calorii trebuie „personalizat” pentru fiecare persoană. Calculatorul de calorii este un instrument pe care o persoană ar trebui să îl folosească pentru a-și determina aportul zilnic de calorii pentru a menține o greutate sănătoasă.

Trebuie să introduceți greutatea, vârsta, înălțimea și sexul curent în calculator. De asemenea, trebuie să introduceți cantitatea de calorii pe care le ardeți în fiecare zi prin activități fizice (antrenament mic, moderat sau intens).

Rezultatul vă va arăta de câte calorii aveți nevoie pentru a vă menține greutatea. De asemenea, puteți stabili cât de multe calorii trebuie să tăiați pentru a menține o greutate sănătoasă. 1 kilogram de grăsime este egal cu 3500 de calorii, deci un deficit caloric zilnic de 500 va duce la pierderea de 1 kg de grăsime într-o săptămână.

Potriviți-vă ca lautarea

Trebuie să alegeți o varietate de exerciții fizice pentru a vă menține în formă. Numai mersul pe jos nu-l va ajuta prea mult, dar dacă introduce un fel de antrenament corporal sau cu greutăți gratuite, întinderi yoghine, exerciții aerobice sau orice fel de activitate sportivă în regimul său de fitness, este probabil să obțină rezultate rapide și de lungă durată.

Obezitatea este considerată o tulburare a stilului de viață și, prin urmare, primul pas către gestionarea obezității este modificarea ușoară a stilului de viață.

Pierderea în greutate cu succes este rezultatul motivației, al activității fizice și al restricției de calorii. Menținerea unei greutăți sănătoase necesită un angajament pe tot parcursul vieții.