Împărtășirea înseamnă grijă!

Acesta este

Cum te motivezi să slăbești? Aceasta este întrebarea de un milion de dolari și voi răspunde în această postare!

Probabil cea mai frecventă întrebare pe care o primesc de la clienții mei și din căsuța de e-mail este „Cum mă pot motiva să slăbesc?” Se pare că tuturor le lipsește motivația pentru pierderea în greutate în aceste zile.

În primul rând, vreau să încep prin a spune că motivația te va ajuta doar să începi; angajamentul este ceea ce vă va menține.

În cadrul comunității mele private online pentru femei care doresc să slăbească, BSB Tribe, îi învăț pe clienții mei cum să rămână dedicați obiectivelor lor personale de sănătate, totuși, înțeleg că motivația este importantă atunci când vine vorba de început.

Motivarea pentru a pierde în greutate este importantă, deoarece este ceea ce „aprinde focul sub fundul tău” pentru a da impulsul. În această postare, voi împărtăși sfaturile mele de top cu privire la modul în care m-am motivat să pierd 60 kg în termen de 8 luni cu ceto.

Cum să te motivezi să slăbești

Sfatul nr. 1 - Începeți de ce

Acesta este cel mai important pas în găsirea motivației de a pierde în greutate. Întrebați-vă de ce doriți să slăbiți. Primul dvs. răspuns poate fi ceva clișeu precum „Vreau să arăt fierbinte” sau „Vreau să mă încadrez în hainele mele”, totuși, vă încurajez să mergeți mai adânc decât atât.

Scoateți o bucată de hârtie și continuați să mergeți mai adânc în „de ce”. Eu numesc asta 7-Layers Deep De ce. Continuați să întrebați de ce ca un copil enervant până ajungeți la motivul principal.

Acesta este motivul tău real.

Asta ar trebui să vă repetați în fiecare zi, lipiți-o pe oglindă, pe frunte, pe frigider, pe computer și pe ușa cămării.

Suntem atât de ocupați în aceste zile, încât uităm cu ușurință de ce am început în primul rând călătoriile noastre de slăbire.

Când vă concentrați asupra a ceea ce doriți, acesta va intra în viața voastră. Concentrați-vă pe a fi sănătos și o persoană motivată și așa veți fi.

Sfatul # 2 - Începeți cu finalul în minte

Începând cu finalul în minte este o idee pe care am primit-o de la Stephen Covey, autorul cărții „7 obiceiuri ale oamenilor extrem de eficienți”, o carte pe care o recomand cu drag tuturor ființelor umane citite. Mi-a schimbat într-adevăr perspectiva asupra sănătății, afacerilor și vieții mele.

Unde te vezi peste un an de acum? Peste 6 luni? Cum arată versiunea de pălărie a ta? Ce mănâncă? Care este programul ei de antrenament? Este stilul ei de viață ușor de gestionat pentru a susține pierderea în greutate pe viață?

Uneori, atunci când începem o dietă specială, cum ar fi ceto sau fără gluten, mergem pe gong ho pe el, dar nu suntem dedicați să rămânem pe termen lung. Gândește-te ce poți face pentru tot restul vieții tale!

Gândește-te la toate acestea și lucrează-ți drumul înapoi. Pentru a fi acea persoană, ce trebuie să faci ASTĂZI?

Dacă săriți la maxim și mâncați salată toată ziua în timp ce petreceți ore pe bandă, este ceva ce ați putea susține pentru tot restul vieții? Mă îndoiesc de asta.

Lucruri uriașe pot fi realizate concentrându-se pe un lucru mic la un moment dat.

Pierderea în greutate este un joc pe termen lung, gândiți-vă la ce puteți susține ca stil de viață și începeți să faceți aceste schimbări astăzi.

Sfatul nr. 3 - Păstrați un calendar de succes și recompensați-vă cu auto-îngrijire

Observați, am spus că recompensați-vă cu îngrijirea de sine, nu cu mâncare. Nu ești un câine. Nu trebuie să vă recompensați cu un „tratament”.

În fiecare lună, stabiliți-vă un obiectiv care vă va apropia de dorința dvs. finală de slăbire. Poate fi kilograme pierdute, centimetri pierduți, fără înșelăciune, fără zahăr, fără mâncare după 6 etc.

Acum, tipăriți un calendar și în fiecare zi vă angajați în atingerea obiectivului, marcați un „X” în ziua respectivă.

Spune-ți că la sfârșitul lunii, dacă ai bifat întregul calendar, te vei recompensa.

Când vreau să mă răsfăț, nu mă refer la mâncare. Gândiți-vă la ceva ce doriți, dar simțiți-vă rău cheltuind bani fără motiv.

Câteva exemple din acest lucru pe care le fac sunt să obțin o nouă ținută drăguță de antrenament, manichiură sau pedichiură, zi de spa, gene, o nouă coafură etc...

Faceți din asta ceva care vă place cu adevărat și pe care îl veți aștepta cu nerăbdare. Acest lucru vă va menține motivat să rămâneți pe drumul cel bun.

Îmi place acest lucru pentru că îmi oferă ceva de așteptat și de lucru. De asemenea, este mult mai ușor să-i justific soțului meu de ce tocmai am cheltuit încă 250 USD pentru haine de antrenament. "Dar, am pierdut 10 lbs luna trecută, am nevoie de acestea!" ?

Sfatul nr. 4 - Concentrați-vă pe victoriile NSV (victorii fără scară)

Iată adevărul; scara este o minciună B. Dacă te bazezi doar pe numărul de pe scară, vei fi grav dezamăgit și nemotivat. Există atât de mulți factori care intră în joc atunci când se determină cât de mult cântăriți într-un anumit moment, este aproape imposibil să urmăriți progresul doar utilizând o cântare.

Acesta este motivul pentru care îi învăț pe clienții mei din cadrul BSB Tribe să ia măsurători corporale și să se concentreze pe NSV-uri.

Cum se potrivesc hainele tale? Te simți mai puțin umflat? Inelele tale sunt libere? Te-au întrebat oamenii dacă ai slăbit? Pierzi centimetri pe tot corpul?

Aceste lucruri contează mult mai mult decât numărul de pe cântar, deoarece greutatea variază zilnic din multe motive diferite, așa cum am menționat anterior.

Aș recomanda să vă cântăriți săptămânal, dar nu depindeți de acest număr. Concentrați-vă mai mult pe măsurătorile dvs. și pe modul în care vă simțiți și vă încadrați în haine. Nu contează cât de mult cântăriți dacă vă puteți încadra în blugii skinny. Greutatea este doar un număr. Nu mai da acea bucată de metal atât de multă putere!

Sfatul nr. 5 - Alăturați-vă unei comunități de femei cu aceleași obiective

Există ceva puternic care se întâmplă atunci când un grup de femei asemănătoare se reunesc cu aceleași obiective. Încep să se sprijine reciproc, se încurajează reciproc și se motivează reciproc.

Îl văd în fiecare zi în comunitatea noastră privată, BSB Tribe. Împărtășim victoriile și luptele noastre și știind că nu suntem singuri în această călătorie ne ajută să continuăm indiferent ce se întâmplă în viața noastră.

La fel ca orice altceva, două minți sunt mai bune decât una. Comunitatea, responsabilitatea și asistența sunt esențiale atunci când vine vorba de pierderea în greutate.

Pentru o comunitate gratuită, consultați grupul Fit Moms Squad FB. Dacă doriți mai mult sprijin personal și responsabilitate zilnică, verificați BSB Tribe.

Sfatul nr. 6 - Nu te compara cu alții

Nimic nu ucide motivația mai repede decât să vezi pe altcineva obținând rezultate extreme de pierdere în greutate făcând EXACT același lucru pe care îl ai, dar ești nul.

Cu toate acestea, trebuie să vă amintiți că toți avem corpuri, metabolismuri și situații diferite. Există mulți factori de luat în considerare, cum ar fi hormonii, intestinele, dietele anterioare și, într-o anumită măsură, genele.

Stai cu ochii pe farfurie și nu te compara cu un străin de pe internet. Dacă imaginile de transformare te deprimă în loc să te motiveze, nu te mai uita la ele.

Faceți treaba și rezultatele vor veni. Suntem cu toții în călătorii proprii și unii durează mai mult decât alții. Aveți încredere în proces. Sănătatea este un angajament pe viață, nu o soluție rapidă.

Tastați # 7-Urmați un plan

Cel mai bun mod de a rămâne motivat să slăbești și să te potrivești este să urmezi un plan de masă și un plan de antrenament. A avea un plan de urmat vă oferă structură și vă ajută să rămâneți dedicați la obținerea rezultatelor pierderii în greutate, fără a încerca să vă „ajutați”.

Urmarea unui plan structurat de masă și a unui plan de antrenament vă ajută să rămâneți pe drumul cel bun și obțineți rezultatele mai repede, ceea ce vă ajută să obțineți și mai multă motivație pentru a continua.

Succesul pierderii în greutate se întâmplă atunci când combinați următoarele lucruri; planul alimentar potrivit cu planul corect de antrenament.

După ani de zile după ce am urmat dieta ketogenică, am pierdut peste 110 kg, am studiat nutriția și am ajutat femeile ocupate să piardă în greutate, am realizat duo-ul dinamic de slăbire; Antrenament Keto și Forță Curat.

Combinate, aceste două oferă rezultate puternice, dar probabil vă gândiți: „Nu am timp să îmi creez propriile planuri de masă și planuri de antrenament. Nu-ți face griji, fată, te-am acoperit. Ce se întâmplă dacă ți-aș spune că poți obține planuri lunare de masă și planuri de antrenament care îți pot oferi rezultatele de pierdere în greutate pe care le dorești astăzi la doar 1 $? CE? Da, stiu.

Știu cât de greu este să slăbești. Știu cât de greu este să rămâi motivat și cum timpul nu este de partea nimănui în aceste zile. Aveți atât de multe lucruri și vreau să vă iau planurile de planificare a mesei și de antrenament de pe farfurie. Nici nu mai trebuie să te gândești la asta, eu am făcut toată munca. Tot ce trebuie să faceți este să descărcați planurile și să le urmați. (rău, nu pot face partea asta pentru tine)

Începeți azi făcând clic AICI!

Interacțiunile cititorului

Lasă un răspuns Anulează răspunsul

Bara laterală principală

Salut! Eu sunt Lesya. Sunt nutriționist și urmăresc un stil de viață ketogen din 2015. Am început acest blog pentru a ghida femeile despre cum să urmeze dieta Keto în modul corect; prin concentrarea asupra alimentelor reale, exerciții fizice, echilibrarea hormonilor, reglarea sănătății intestinale și schimbarea obiceiurilor cerebrale. Mai multe despre mine.