În această săptămână lansez ultima mea adăugire la seria Express și totul este despre coapse. Coapsele sunt de departe una dintre cele mai plânse zone ale corpului cărora le place clienților mei să vizeze. Dar, pentru a obține coapse perfect sculptate și tonifiate, trebuie mai întâi să vă asigurați că coapsele dvs. sunt perfect sănătoase și funcționează la maximul lor potențial. OK, P, dar ce naiba înseamnă asta? Primul pas este să înțelegeți cum funcționează efectiv coapsele, deci hai să intrăm în asta.

real

De obicei, când te gândești să lucrezi picioarele, te gândești automat să mergi după exerciții cum ar fi genuflexiuni și lunges, în plus față de alergare și antrenamente pliometrice. Dar ceea ce am constatat în mulți ani de antrenament este că, atunci când faci doar aceste tipuri de antrenamente, nu numai că crezi treptat inflamații la nivelul mușchilor picioarelor, ci și limitezi atât de mult din ceea ce pot efectiv picioarele face prin restrângerea lor în mișcări de bază foarte limitate.

Când mi-am propus să găsesc mai multe modalități de a lucra picioarele, Am vrut să mă concentrez asupra părților cruciale ale picioarelor pe care aceste alte exerciții par să le uite - articulațiile. Mișcările din șolduri, genunchi, glezne și picior vor dicta ce se întâmplă în mușchii de care sunt atașați. Fiecare dintre aceste articulații are 6 mișcări prin care pot trece, ceea ce înseamnă că toate împreună sunt 24 de mișcări totale care pot fi asociate în combinații nelimitate pentru a crea o singură reacție musculară în picior. Odată ce ați înțeles acest concept, începeți să învățați să le puneți pe toate împreună pentru a crea o multitudine de reacții pentru a viza picioarele din toate unghiurile.

De exemplu, puteți pune piciorul în eversie (flectat), glezna în rotație internă, genunchiul în flexie și șoldul în adducție pentru a obține o reacție extrem de infernală. Putem apoi să adăugăm rezistență mișcării pentru a face lucrurile și mai amuzante și pentru a pune într-adevăr mușchii în mișcare. Există ceea ce pare a fi combinații nesfârșite de mișcări prin care putem pune articulațiile, permițându-ne să stimulăm în mod constant mușchii în toate modurile diferite. Cu această gândire și metodologie îmi place să-mi construiesc antrenamentele; mișcările sistemului osos sunt prima parte fundamentală pentru înțelegerea mușchilor.

A doua componentă majoră pentru înțelegerea mușchilor coapsei este că fiecare mușchi din picior este responsabil pentru ambele decelerând și accelerând mișcare în articulații și oase. Aceasta este ceea ce îmi place să numesc „încărcare și explozie”; de fiecare dată când un os se mișcă, mușchii atașați la acel os fie se prelungesc (încărcând energia), fie se contractă înapoi ca o bandă de cauciuc (explodează). Această reacție în lanț constituie elementele fundamentale ale biomecanicii lanțului uman - numele fantezist pentru ceea ce permite în cele din urmă corpurilor noastre să se miște și să genereze energie.

Cea mai mare putere din corp pentru propulsie sunt fesierii; secundare gluteilor sunt mușchii coapsei care ne propulsează înainte. Și acest lucru este indicativ pentru modul în care ne folosim fesierii și coapsele pentru a ne duce prin diferite mișcări: fesierii alimentează picioarele, picioarele au impact de la forța solului și transferă energia înapoi în glut, apoi înapoi în picioare … Spălați, clătiți, repetați. Această înțelegere fundamentală este secretul obținerii rezultatelor nebunești pe care le-am obținut cu atât de mulți clienți, atât în ​​interiorul cât și în afara studioului, din întreaga lume.

Gândește-te - când gluteele (motorul principal) se opresc, picioarele trebuie să compenseze toată munca pierdută. Acest lucru duce la ceea ce denumim în mod obișnuit ca dominanță quad, iar acest lucru duce întotdeauna la o presiune excesivă asupra articulațiilor, inflamație și volum în coapse și, în cele din urmă, leziuni. Când corectați această disfuncție, vă garantez că veți fi fără durere, fără răni, mai rapid, mai puternic și mai sculptat în forma dvs. naturală, cu toată definiția fină pentru care v-ați străduit.

Odată ce ați înțeles toate funcțiile mușchilor (quads, hamstrings, adductori și abductori) și mișcările articulare care le prelungesc, puteți crea apoi un exercițiu funcțional care imită și întărește mișcările prin care trec în viața de zi cu zi - și acesta este P.volve antrenament. Apoi adăugăm rezistență și greutate pentru a contracara aceste mișcări, forțând mușchii să lucreze mai mult în timp ce construiesc mobilitatea articulațiilor și atunci rezultatele care sunt unice pentru această metodă de antrenament pentru femei strălucesc prin.

În Seria Express Thigh, Am folosit aceste principii exacte pentru a curăța cu atenție mișcările mele preferate de strângere, tonifiere și sculptare pentru a viza coapsele. Acest program vă va oferi rezultate maxime într-un timp minim, fără riscul de presiune și inflamație care vin de obicei cu antrenamente scurte și explozive. Zdrobiți câte unul pe zi, spate-n spate, sau combinați-le - alegerea când și unde vă apar, mă voi ocupa de cum. Ne vedem pe streaming!

Începeți astăzi cu o perioadă de încercare gratuită de 14 zile.