CUM SĂ trăiți mai mult: de-a lungul anilor, cercetările au sugerat că alimentele pe care le consumați vă pot afecta speranța de viață. Dar cu atât de multe diete din care să alegeți, ceea ce este considerat cel mai bun pentru creșterea longevității?
Fast 800: Dr. Michael Mosley explică cea mai recentă metodă de slăbire
Secretul speranței de viață lungă este de a urma un stil de viață sănătos - exerciții fizice regulate, limitarea consumului de alcool, fumatul și consumul unei diete sănătoase echilibrate. Când vine vorba de o alimentație sănătoasă, NHS recomandă să consumați cel puțin cinci porții dintr-o varietate de fructe și legume în fiecare zi, bazându-vă pe alimente mai bogate în amidon cu fibre, cum ar fi cartofi, pâine, orez sau paste, având unele produse lactate sau alternative lactate, unele proteine, alegerea uleiurilor și a tartinantelor nesaturate și consumarea lor în cantități mici și consumul de multe lichide.
Articole similare
CITESTE MAI MULT
Multe planuri de dietă încorporează aceste elemente ale alimentației sănătoase, dar cu atâtea diete din care să aleagă - de la vegan la keto - pe care le poți ajuta oamenii să trăiască mai mult?
Cercetările efectuate pe oameni indică că dietele cu restricții calorice pot încetini procesul de îmbătrânire și pot crește longevitatea.
Un studiu publicat în revista Cell Metabolism a concluzionat că reducerea aportului de calorii cu 15% pe parcursul a doi ani poate îmbătrâni și proteja împotriva bolilor precum cancerul, diabetul și demența.
Dietele funcționează prin încetinirea ratei metabolice și reducerea radicalilor liberi legați de bolile cronice.
Cum să trăiești mai mult: Care este cea mai bună dietă pentru creșterea speranței de viață? (Imagine: GETTY)
Vom folosi adresa dvs. de e-mail numai pentru a vă trimite buletine informative. Vă rugăm să consultați Notificarea noastră de confidențialitate pentru detalii despre drepturile dvs. de protecție a datelor.
Un total de 53 de persoane sănătoase, non-obeze cu vârste cuprinse între 21 și 50 de ani au luat parte la studiu.
Cercetătorii au spus că au descoperit că și persoanele sănătoase și slabe pot beneficia de dietele cu restricții calorice.
Un alt studiu publicat în Science Translational Medicine a arătat, de asemenea, că o dietă extrem de restricționată în calorii, practicată timp de cinci zile pe lună timp de trei luni, ajută corpul la îmbătrânire.
Dieta utilizată a fost pe bază de plante și a inclus bare de energie și supe de legume.
Articole similare
Un alt studiu publicat în Nature Communications a arătat că dietele cu restricții calorice au beneficii pentru sănătate pentru maimuțe.
Și un alt studiu realizat la Școala de Medicină a Universității Washington din St. Louis a indicat că unele animale au trăit cu până la 50 la sută mai mult după ce au tăiat semnificativ caloriile.
Dietele, indiferent dacă au început devreme sau la mijlocul vieții la animale, pot crește longevitatea, potrivit cercetătorilor.
Câte calorii pe zi sunt recomandate?
Ca un ghid, NHS spune că un bărbat mediu are nevoie de aproximativ 2.500kcal (10.500kJ) pe zi pentru a menține o greutate corporală sănătoasă.
Cum să trăiești mai mult: o dietă cu restricții calorice s-a dovedit eficientă (Imagine: GETTY)
CITESTE MAI MULT
Pentru o femeie obișnuită, această cifră este de aproximativ 2.000kcal (8.400kj) pe zi.
Dar aceste valori pot varia în funcție de vârstă, mărime și niveluri de activitate fizică, printre alți factori.
Cu multe diete cu conținut scăzut de calorii, oamenii primesc între 800 și 1.500 de calorii pe zi.
Consumul de 800 de calorii pe zi pentru mai puține este considerat o „dietă cu conținut scăzut de calorii (VLCD)” și ar trebui supravegheat clinic.
În tendințe
Cum să trăiești mai mult: o dietă cu conținut scăzut de calorii este de obicei pentru adulții obezi (Imagine: GETTY)
Pierderea în greutate: Dr. Michael Mosley discută despre beneficiile postului
NHS explica: VLCDs sunt de obicei pentru adultii care sunt obezi - definit ca avand un IMC peste 30 -, dar nu ar trebui sa fie prima optiune pentru a gestiona obezitatea.
„Aceste diete trebuie urmate numai sub supraveghere medicală timp de maximum 12 săptămâni continuu sau intermitent cu o dietă hipocalorică - de exemplu, timp de două până la patru zile pe săptămână.
"Majoritatea persoanelor care doresc să slăbească nu trebuie să urmeze o dietă foarte scăzută în calorii."
- Traiasca regina! Aici; Cum să ai dieta și să-ți crești speranța de viață
- Cum să trăiești mai mult Dieta care sa dovedit că sporește longevitatea
- Cum să trăim cu o dietă fără alimente solide Viața noastră de zi cu zi
- Sa traiesti mult; prosperați dieta Med creditată cu prelungirea duratei de viață Studiu
- Cum să trăiești mai mult Include 10 porții de fructe și legume în dieta ta pentru a crește mult