antrena

Obișnuiam să-mi bat joc de zicala „nimic nu are un gust atât de bun pe cât simte slabul”. Pentru că nimic nu are un gust la fel de bun ca păsările prăjite, transpirați în grăsime, răsucite ușor într-o cadă cu sos de pui.

Dar, pe măsură ce anii mei de teflon s-au transformat în cei 30 de ani, știam că prețul plătit pentru nuking vegetal în brânză și consumul a doi litri de Coca-Cola pe zi va fi mult mai costisitor dacă nu coborâm de pe drumul meu de lux pentru a o combate.

Uitându-mă la mine, nu ai crede că aș pierde în greutate.

Hainele largi și rama mea subțire anterioară aruncă noul meu corp robust într-o lumină mai atrăgătoare. Dar o ședință cu topless la doctor a dezvăluit rulourile de flacără care erau de obicei salvate pentru iubitul meu.

„Metabolismul tău încetinește și nu faci nimic pentru a-l combate”, a fost sfatul medical strict.

Un mâncător pretențios, am fost piele și os în toată adolescența.

MSG-urile, singura mea hrană, au fost transpuse în cluburi. Dar, mi-am pierdut inima în același timp în care am părăsit ringul de dans, iar talia mea a avut greul.

Jurnalismul implică ore neregulate și o nevoie de delicatese grase pentru a combate epuizarea.

Antrenorul Janusz Halys de la Iveagh Fitness Club îl pune pe Caomhan în mișcare. Poze: Robbie Reynolds

Așa că, în curând, am luat micul dejun la mâncăruri de luat masa, am băut băuturi energizante pentru a respecta termenele limită și am dat ochi la porți peste porțiuni masive de carne și cartofi.

Apoi, tipul meu, scos de propria creștere excesivă în greutate, a abandonat cabala noastră de carbohidrați și carne ușor arsă, pentru a deveni vegetarian.

În loc să distrugă câteva episoade ale Aripii de Vest în fiecare seară, bătea pe trotuar și scăpa de lire sterline.

În timp ce am trecut de la mărimea taliei 28 la 34, de la piatră de opt și jumătate la aproape 13, câștigând trei pietre în doar trei luni prăjite de pui.

Mânerele de dragoste au nevoie de ochelari de dragoste pentru a prospera, iar MOT-ul meu a primit o rețetă nouă.

Nimicuri dulci șoptite s-au transformat în cuvinte de încurajare, exasperare și, în cele din urmă, furie.

„Nu cred că te voi găsi la fel de atrăgător dacă vei continua să acumulezi kilograme”, a spus el, după ani de începuturi false, promisiuni încălcate și minciuni.

Mi-aș fi smuls inelul de logodnă din degetul meu ca să-l arunc ... dacă nu ar fi fost ambalat în vid pe degetul meu de îngrășare.

Ciupindu-mi pielea, a emis un puls slab, constant, ca știința pe care nu o mai încadrez în hainele mele.

Am evitat să mă opresc asupra ei, cum am evitat oglinzile, camerele și suprafețele reflectorizante. Creșterea mea în greutate nu a fost genetică. Nu a fost adus de medicamente. am fost leneș.

„Nu avem nicio problemă să le spunem oamenilor care fumează că ceea ce fac este dăunător”, spune Kathy Maher, farmacist și fost președinte al Irish Pharmacy Union.

„Purtarea excesului de greutate vă poate crește riscul de a dezvolta boli cronice precum boli de inimă, accident vascular cerebral, diabet și anumite tipuri de cancer. Oamenilor li se spune că au o dimensiune sănătoasă și sunt șocați să afle că din punct de vedere medical sunt supraponderali. Este noul normal. ”

Caomhan începe să alerge cu ajutorul antrenorului de anduranță Steven Macklin și a aplicației Couch to 5k.

Revistele sunt inundate de povești triumfătoare de lire sterline, de cufere cizelate sculptate din suluri de flacără. Nu am vrut un corp nou. Îl voiam pe vechiul meu înapoi.

Spre deosebire de Dorian Gray, nu exista nicio imagine în podul meu, așa că am decis să fac o mulțime de modificări minore în viața mea, unele care ar putea face o diferență mai durabilă decât rapidă.

Experții spun că 90% din pierderea în greutate provine din dietă, așa că am mers la Weight Watchers pentru a mă ajuta să urmăresc ceea ce am mâncat.

Mi-a apărut ideea de a nu mă priva. Totul cu măsură este deviza lor.

O lingură de sare a devenit o linguriță; o jumătate de kilogram de unt a devenit un smidgen.

În loc de pachetul complet de paste, care ar alimenta două, am doar jumătate.

Mi se permit 34 de puncte pe zi, înscriindu-le în aplicația WW. În timp ce nimic nu este verboten, observ că creierul meu începe să-și ignore poftele vechi de pâine, brânză topită și cârnați.

Majoritatea cărnii și a peștilor sunt zero puncte, ceea ce înseamnă că pot stropi pastele, spudurile și desertul - sau pur și simplu mănânc mai regulat pe tot parcursul zilei.

Urmărirea a ceea ce mănânc în jurnal mă avertizează cu privire la cât de excesive erau porțiunile mele odată.

Am dureri. Dar știu că pot avea orice îmi doresc, astfel încât să nu copleșească.

Încercările mele anterioare de a mă deplasa dincolo de o plimbare rapidă au dus la dispariția mea.

Aplicația Couch-to-5k mă ghidează printr-o serie de alergări scurte (1 minut) alternate cu plimbări mai lungi (2 minute), crescând în mod incremental una în timp ce scade pe cealaltă, astfel încât să-mi acumulez rezistența și încrederea.

Într-o lună am reușit să alerg 20 de minute consecutive.

După doi aș putea face 30.

Dar aplicația nu poate răspunde la detaliile funcționării.

Cum să combateți o cusătură?

Ce și când trebuie să mănânci înainte de a alerga?

Și cum poți combate stigmatele tit?

Pentru a găsi răspunsuri, m-am adresat antrenorului de anduranță pentru Athletics Ireland Steven Macklin, care organizează alergări gratuite distractive în toată țara ca modalitate de a-i introduce pe oameni să facă mișcare, într-un mediu distractiv necompetitiv.

El sugerează ceva ușor ca o banană înainte de a începe și să respire profund pentru a împinge printr-o cusătură - deși să se oprească dacă devine prea dureros.

În ceea ce privește sfarcurile care țâșnesc, „sau sângerând coapsele sau sub brațe, acest lucru se întâmplă din cauza frământărilor dintre hainele umede și corpul tău. Peste vaselină peste aceste zone înainte de a începe și nu mai purta hainele respective ”, sfătuiește el.

Un antrenor îți va arăta corzile și se va asigura că te împingi - nu glumești - singur când vine vorba de sală.

Am fost asociat cu Janusz Halys la Iveagh Fitness Club (în imaginea de mai jos).

O dată pe săptămână mă ghida printr-un amestec de antrenament cardio și rezistență.

Janusz s-a asigurat că nu mă rănesc, începând încet, adăugând din ce în ce mai multă greutate după fiecare vizită, sporindu-mi încrederea.

Una dintre cele mai mari temeri ale mele înainte de a mă alătura a fost Muscle Marys care se uita la mine și mi-a batjocorit faptul că nu am putut să presez o tigaie feliată, dar singura față de târfă dezlănțuită a fost la persoanele care nu au folosit un prosop pentru a-și șterge sudoarea. de pe echipament.

După ce mi-am proiectat programul pe baza obiectivelor declarate și a preluării grăsimii corporale și a măsurătorilor, Janusz a stat cu ochii pe mine, venind să-mi comenteze tehnica dacă era dezactivată și schimbând aderența pe măsură ce corpul meu se schimba.

S-a uitat peste noua mea dietă aprobată de Weight Watchers, nu a interzis nimic, ci a cerut să mănânc micul dejun, să nu mănânc anumite alimente în anumite momente și să-mi iau kip-ul pentru că oboseala mă va face să mă îndrept spre opțiunea convenabilă asupra celor sănătoși unu.

Cel mai bun dintre toate, Weight Watchers îți oferă puncte de potrivire, așa că în zilele în care aș alerga sau la gimnastică, aș putea să iau o masă bogată în proteine ​​după aceea. Într-o săptămână am dat peste patru fripturi.

În două luni am reușit să mă schimb cu o piatră și jumătate. Nu am tăiat nimic, ci doar. Dar, în timp ce scăderea greutății este un lucru, menținerea acesteia este alta.

O schimbare a programului meu de lucru a însemnat că nu mai lucrez de acasă.

Înapoi la mâncarea de pâine prăjită de șuncă și brânză, gogoșarii au umplut timpul dintre aceasta și o cină târzie - ceva brânzet, procesat și rapid, ceea ce însemna că nu găseam energia pentru a ieși la un jogging de seară.

Nici nu m-aș putea încadra într-un antrenament pre-antrenament, întrucât am fost ținut treaz de un corp care mi-a descompus toți carbohidrații complecși. Curând, greutatea a început să se strecoare din nou.

Mi-am dat seama repede că trebuie să cresc și să nu mai scuz.

Dacă redactorul-șef al Vogue, Anna Wintour, se poate ridica la ora 5 dimineața și se potrivește într-un joc de tenis cu un antrenor personal și poate face o zi întreagă de muncă, aș putea cu siguranță să mă ridic din pat înainte de 8 dimineața și să fac un jogging de-a lungul canalului.

Dacă aș pregăti mesele în prealabil, acestea ar deveni opțiunea ușoară și ar putea fi încălzite rapid la locul de muncă.

Combinat cu lipsa de cofeină după regula prânzului, mi-a asigurat că corpul nu mă ținea trezit noaptea încercând să-mi convertesc grubul în energie, astfel încât să mă pot ridica cu alunele - sau să evit căderea zahărului și a carbohidraților din după-amiaza care mă ținea în afara sălii de gimnastică.

În afară de a arăta mai bine, mă simt mai bine în mine. Iar energia suplimentară înseamnă că mă concentrez mai mult când vine vorba de muncă.

Schimbarea dietei mele a asigurat că nu mă trezesc toată noaptea și, prin urmare, nu pot să mă ridic și să fac mișcare dimineața.

A scăpa de asta dimineața înseamnă, de asemenea, că nu este sacrificat pentru o bătăușă a Gilmore Girls mai târziu seara - nici weekendurile mele nu sunt pierdute în leaba.

Fără îndoială, există sectoare ale industriei de dietă și exerciții fizice care profită de nesiguranțele crescânde ale oamenilor cu privire la aspectul lor.

Dar este la fel de periculos să vă băgați degetele în urechi la adevărul că creșterea în greutate este nesănătoasă pentru corp și minte.

Cuvintele ascuțite s-ar putea să te usture, dar îți dai seama când sunt motivate de dragoste, spre deosebire de cruzime.

Deși neplăcut de auzit, m-au ajutat să fac micile schimbări care mă pot împiedica să cedez la condiții și mai dureroase mai târziu în viață.

Șase sfaturi pentru un montator pe tine

1. Mâncați o masă bogată în carbohidrați înainte de a merge la sală. Doar nu chiar înainte de a pleca.

2. Proteinele ajută la menținerea și construirea mușchilor. Dar nu este nevoie să scoateți o omletă cu șase ouă. Cercetătorii spun că consumul a 20 de grame de proteine ​​după antrenament ar trebui să facă truc.

3. Nu parcurgeți întreaga rutină de sac și cenușă dacă cădeți de pe vagon. Îndepărtați-vă și reveniți la sala de gimnastică sau ieșiți la drum. Amintiți-vă că sunteți oameni.

4. În timp ce vârful alergătorului există, mintea ta uită repede cât de mult îți place exercițiul. Aveți un morcov audio pentru a combate bastonul fizic.

Dependența mea de televiziune a contribuit la creșterea în greutate, dar acum un podcast dedicat The West Wing mă face să aștept cu nerăbdare să mă înțeleg.

5. Uită-te în oglindă, nu la cântar. La trei săptămâni în noul meu regim, după ce am ajuns la sala de sport cinci nopți într-o săptămână, m-am îngrășat, deoarece mușchii cântăresc mai mult decât grăsimea. Dar hainele tale încă se potrivesc mai bine.

6. Obiectivarea formei masculine fiind un fenomen relativ nou, ne-a fost scutit de tija care face rușine de grăsime, rezultând corpuri răsfățate și, mai problematic, o incapacitate de a vorbi despre problemele noastre de greutate, dincolo de a lua urina.

Majoritatea farmaciilor au o sală de consultații privată, unde farmacistul vă poate urmări greutatea și vă poate oferi sfaturi nutriționale dacă nu vă puteți confrunta cu o întâlnire publică.