pentru

Micronutrienții sunt esențiali pentru sănătatea noastră. Din păcate, mulți dintre noi nu primim suficient din fiecare nutrient din dietele noastre. Nu este faptul că mâncarea pe care o consumăm este proastă, ci mai degrabă nu mâncăm suficientă din alimentele potrivite pentru a obține diurna zilnică recomandată. Dar cu ajutorul unui tracker de micronutrienți, putem schimba acest lucru.

O aplicație de urmărire a meselor numită Cronometer vă permite să urmăriți aproape toți nutrienții furnizați de alimentele pe care le consumați - inclusiv acei micronutrienți esențiali. Cu această aplicație, vă puteți asigura că îndepliniți cantitatea zilnică recomandată de vitamina D, de exemplu, prin stabilirea unor ținte numerice care apar în raportul dvs. zilnic. Dar ceea ce face aplicația atât de unică este capacitatea sa de a ajuta la rezolvarea unei alte probleme uriașe pentru cei care caută mai mulți micronutrienți: găsirea de alimente bogate în vitamine sau minerale specifice.

Pasul 1: Instalați Cronometer

Cronometer este o aplicație robustă de urmărire a dietei, cu multe caracteristici grozave, dar aici ne vom concentra pe cele care vă ajută să urmăriți consumul zilnic de anumiți nutrienți. Pentru a încerca, începeți instalând gratuit aplicația, fie din App Store, fie din Play Store.

  • Instalați Cronometer: Android (gratuit) iOS (gratuit)

Pasul 2: urmăriți nutrienții specifici

Odată instalat, deschideți Cronometer și configurați un cont dacă nu aveți deja unul. Această parte este complet gratuită și, odată finalizată, aplicația va desemna un anumit număr de calorii pe care crede că le aveți nevoie pe baza informațiilor furnizate de dvs.

Odată ce ați ajuns la pagina de pornire, selectați fila Profil din partea de jos (pe iOS este etichetată Profilul meu) și alegeți „Obiective nutrienți”. Aici, veți vedea diferite categorii de nutrienți care pot fi urmăriți. Pe Android, grăsimile sunt etichetate ca „Lipide”, dar subcategoriile sunt aceleași. Selectați categoria nutrienților pe care încercați să îi urmăriți. În exemplul de mai jos, urmărim vitamina D, așa că am selectat „Vitamine” din listă.

Apoi, localizați nutrientul pe care doriți să îl urmăriți și activați comutatoarele de lângă „Personalizat” și „Vizibil”. „Vizibil” va face nutrientul urmărit vizibil în rapoarte. „Personalizat” vă permite să vă stabiliți obiective personale pentru consumul zilnic. Puteți seta fie o sumă minimă, o sumă maximă sau ambele, în funcție de nevoile dvs.

În exemplul nostru, cercetările actuale arată că nu ar trebui să depășim 4.000 UI de vitamina D. Cu toate acestea, dorim și cel puțin 2.000 UI, deci stabilim ambii parametri. Pe Android, toate modificările sunt salvate automat. Pe iOS, va trebui să selectați „Salvați” în colțul din dreapta sus. Odată salvat, selectați „Jurnal” („Jurnalul meu” pe iOS) și alegeți „Ținte” situate în poziția de sus-centru a ecranului dvs.

Aici veți găsi un raport al consumului dumneavoastră. Când derulați în jos, veți vedea o defalcare a anumitor nutrienți, inclusiv cantitatea nou ajustată pentru nutrienții pe care tocmai le-ați modificat.

Pasul 3: Găsiți alimente bogate în nutrienți specifici (opțional)

În timp ce urmărirea substanțelor nutritive este utilă, dacă nu știți cum să obțineți acea cantitate recomandată? Dacă nu sunteți sigur ce alimente sunt bogate în nutrienți, urmărirea singură nu va fi suficientă. Cronometrul remediază această problemă cu o caracteristică cunoscută sub numele de „Oracle”.

Oracle va recomanda alimente bogate în substanțe nutritive specifice. Cu toate acestea, pentru a accesa această funcție, veți avea nevoie de serviciul premium „Gold”. Pentru a vă înscrie, reveniți la fila Profil și alegeți „Stare aur: neascris”. Serviciul premium începe de la 5,99 USD pe lună, dar există și opțiuni pentru șase luni și douăsprezece luni.

După ce aveți serviciul premium, alegeți fila Foods (sau Foods My pe iOS) și selectați „Căutare nouă” de lângă „Ask the Oracle”. Selectați textul gri din dreapta „Nutrient” pentru a afișa o listă de substanțe nutritive care pot fi căutate.

De aici, alegeți nutrientul pe care îl căutați, apoi puteți ajusta clasamentul atingând textul gri din dreapta „Clasat după” și selectați oricare dintre opțiunile enumerate. În cele din urmă, puteți ajusta rezultatele pentru a afișa mâncarea numai în anumite categorii sau în toate alimentele. Activați comutatorul de lângă „Căutați toate categoriile” sau dezactivați-l pentru a alege anumite categorii din lista de mai jos. După ce ați terminat, alegeți „Căutați” în colțul din dreapta sus pentru a vedea o listă de alimente care au un conținut ridicat de nutrienți.

Cu Cronometer, urmărirea micronutrienților este ușoară, dar găsirea alimentelor pentru a obține cantitatea dorită este și mai ușoară datorită Oracle. Dacă sunteți interesat de acest tip de aplicație, am comparat Cronometer cu alte patru trackere de masă și puteți verifica rezultatele la linkul de mai jos.

Acest articol a fost produs în timpul acoperirii speciale anuale de sănătate și fitness a Gadget Hacks. Citiți toate seriile de sănătate și fitness.

Păstrați conexiunea în siguranță fără o factură lunară. Obțineți un abonament pe viață la VPN Unlimited pentru toate dispozitivele dvs., cu o achiziție unică de la noul magazin Gadgets Hacks și urmăriți Hulu sau Netflix fără restricții regionale, creșteți securitatea atunci când navigați pe rețelele publice și multe altele.

Imagine de copertă și capturi de ecran de Jon Knight/Gadget Hacks