greutate

Încă o dată, ne-am întors la subiectul pierderii în greutate. Problema veche a multor femei și bărbați. De la dietă până la exerciții fizice, fiecare metodă a fost recomandată de nutriționiști și experți în sănătate. Cu toate acestea, de-a lungul timpului ne-am dat seama că aceste metode nu produc aceleași rezultate la toată lumea, cel puțin nu în același spațiu de timp. Cât de repede arzi caloriile?

Corpul uman este unic, iar indivizii digeră diferiți micronutrienți la viteze diferite. Cu alte cuvinte, organismul metabolizează alimentele în ritmul său, iar genetica are un rol de jucat aici. Auzirea sfaturilor despre cum să slăbești 40 de kilograme în 30 de zile nu este atât de atrăgătoare când știi că nu ar putea funcționa niciodată așa pentru tine. Să recunoaștem, unii oameni procesează mai repede decât alții, fie ei mental sau fizic.

Metabolismul și corpul

Acest proces se traduce prin descompunerea alimentelor în componentele lor. Numai după ce sunt descompuse, nutrienții pot fi absorbiți și arși corpul. Utilizarea acestei energii depinde de doi factori:

  • Nivelul de activitate fizică
  • Rata metabolică de repaus (RMR)

Osul disputelor în majoritatea dilemelor de slăbit este RMR. Acesta este în esență numărul de calorii sau cantitatea de energie necesară pentru menținerea funcțiilor normale ale corpului, cum ar fi respirația, digestia și așa mai departe, în timp ce vă odihniți. Acum știi de ce unii oameni pot mânca în mod regulat o pungă de jetoane sau o găleată de înghețată și încă par a fi Heidi Klum. Se reduce la eficiența metabolismului. Arde mai multe calorii în repaus, deoarece au un RMR ridicat. Viața este nedreaptă, știu.

Cu toate acestea, există modalități de a lucra în jurul metabolismului lent și de a da sistemului un impuls de adrenalină.

Metabolism și dietă

Marea întrebare este „Există alimente care cresc rata metabolică?” Răspunsul este Da și Nu.

Rata metabolismului are legătură cu echilibrul dintre hormoni și mediu, așa că nu există exact un aliment magic sau un nutrient care să îl poată schimba. Dar, studiile au arătat că unele alimente necesită mai mult efort pentru a fi descompuse.

  • Proteine
  • Alimente integrale
  • Fibră

De exemplu, complexitatea proteinelor va necesita încă 5 calorii pentru a fi digerate.

Aceste alimente reduc, de asemenea, pofta de foame, astfel încât să puteți sta mai multe ore înainte de a simți nevoia să mâncați din nou.

Condimentează-ți viața încorporând niște ardei iute roșii și verzi în mese. Efectul este temporar, dar îți lovește metabolismul cu o viteză mai mare.

Corpul este o mașină amuzantă. A mânca mai puțin nu favorizează întotdeauna pierderea în greutate. Corpul tinde să încetinească energia consumată atunci când consumă prea mult combustibil. Trece în modul de economisire a energiei, iar rata metabolică face o scufundare. Trucul nu este doar să mănânci mai puțin, ci să mănânci mai puțin în modul potrivit. Alte boostere includ; vitamine, lichide și cafea.

Metabolism și antrenament

Lupta cu pierderea în greutate poate fi lungă și grea pentru unii oameni. Dacă te antrenezi pentru că vrei să slăbești, s-ar putea să te afli într-o călătorie provocatoare și de-a dreptul frustrantă. În timp ce exercițiile fizice vă pot declanșa pierderea în greutate, veți atinge adesea un platou de slăbit. Consultați articolul nostru despre ideile de rupere a platourilor. Încercați să vă exercitați un stil de viață. Amintiți-vă că, în afară de a fi sănătos, vă face să arătați bine.

Ceea ce cauți este să câștigi masă musculară. Citiți AnabolicBodies dacă doriți să vă scufundați în subiect. Bărbații au, de obicei, o rată de metabolism mai rapidă, deoarece au cantități mari de țesut muscular. Prin urmare, au o cantitate calorică mai mare decât femeile. Hrănirea musculară necesită o cantitate considerabilă de energie și crește valoarea RMR. Exercițiile fizice sunt deosebit de utile în stimularea metabolismului și menținerea acestuia hiperactivă timp de până la 39 de ore după o ședință. Recomandăm antrenamente HIIT (High-Intensity Interval Training) pentru haltere și cardio.

Metabolism și odihnă

Există o concepție greșită că stresul slăbește; în realitate, nu este. Când oamenii sunt stresați, nivelul de cortizol se schimbă. Întreruperea echilibrului acestui hormon al stresului face dificilă pierderea în greutate. Un element major care induce stresul este somnul sau, în acest caz, lipsa acestuia. Nivelurile de cortizol cresc în încercarea de a economisi energie atunci când sunteți lipsit de somn. Acest lucru duce la o scădere a RMR și a ratei metabolice generale.

Corpul uman este orientat spre rutină. Trebuie să urmeze noaptea și să intre în acțiune dimineața pentru a funcționa corect. Somnul suficient nu poate fi prea accentuat. Un adult necesită 7 până la 9 ore în fiecare noapte și, pentru a realiza acest lucru, trebuie să te culci la timp. În consecință, începeți ziua energizată și cu mintea limpede.

Somnul inadecvat pe timp de noapte vă face să dormiți în timpul zilei, iar experții vă sfătuiesc să reduceți puiul de zi. Aparent, când faci somnuri, corpul tău arde mai puține calorii. Vă încurcă ritmul circadian al corpului și vă amortizează RMR-ul. Cercetările plasează diferența la aproximativ 50-60 de calorii.

Metabolismul depinde de numeroși factori, cum ar fi vârsta, sexul, nivelul de activitate și genetica. Unii oameni moștenesc un mecanism mai rapid decât alții. Bărbații ard mult mai multă energie doar pentru a rămâne în viață decât femeile. De asemenea, cu cât îmbătrânești, cu atât metabolizezi mai lent. Deși nu putem controla aceste aspecte, o dietă adecvată și un stil de viață în general mai bun pot crește rata metabolică zilnică medie. Corpul se bazează pe echilibru și regularitate și, neștiind de tine, lucrează pentru a-ți menține greutatea stabilită. Cu aceste ajustări ale stilului de viață, în timp, se adaptează la un nou set de greutate.

Postări asemănatoare:

Despre Gospodina la modă

Sarah-Jean Ballard este redactorul șef al blogului The Fashionable Housewife și fondatorul Fashionable Media. Căsătorit cu o biologă moleculară sexy, gospodină, mamă la 5 ani, educatoare la domiciliu, nutriționist personal certificat și antreprenor care are misiunea de a ajuta mamele la fel ca tine să arate și să te simți BINE! Alte interese includ dansul, yoga, intactivismul pozitiv, sprijinul natural al nașterii și alăptării, îmbrăcămintea bebelușilor, gătitul fără paleo și fără gluten și promovarea unui stil de viață sănătos general pentru toți.