Această nouă formulă ar trebui să se aplice tuturor bărbaților și femeilor sănătoși cu vârste cuprinse între 18 și 81 de ani. Vechea formulă are o diferență de 8% decât cea nouă și îmbunătățită! Aflați de ce!

atunci când

Hcu toate acestea, există unele riduri la această formulă atunci când iei în considerare tipi ca președintele Bush. La 55 de ani ar trebui să aibă 220 - 55 = 165 ca ritm cardiac maxim. Problema este că tipul este mai aproape de o frecvență cardiacă de 180 atunci când își face verificările anuale, publicate pe scară largă. Cum poate fi aceasta? Și dacă frecvența cardiacă maximă reală a lui Bush are o reducere de aproximativ 8% față de formula standard, nu înseamnă că așa-numitul dvs. 70% sau 85% ar putea fi la fel de înclinat?

HMen's Health Watch de la arvard a publicat anul trecut o explicație care aruncă o lumină nouă asupra acestei chestiuni. Câțiva oameni de știință din Colorado au efectuat teste de verificare a realității și au analizat rezultatele a 18.712 bărbați și femei de toate vârstele. Pe baza acestor date din viața reală, au venit cu o nouă formulă:

    Frecvența cardiacă maximă = 208 - (0,7 x vârstă în ani)

Tal său ar trebui să se aplice tuturor bărbaților și femeilor sănătoase cu vârste cuprinse între 18 și 81 de ani. Acum, președintele Bush are o sănătate excepțional de bună pentru vârsta sa și încă depășește maximul prevăzut. Cu toate acestea, se pare că noua formulă este mai precisă.

Calculator de frecvență cardiacă țintă simplu
Folosind formula 208 - (0,7 x vârstă în ani).

Formula Karvonnen este mai avansată, deoarece ia în considerare și ritmul cardiac de odihnă. Aceasta este ritmul cardiac în repaus complet. Pentru a determina acest lucru, luați-vă pulsul timp de 60 de secunde chiar înainte de a vă ridica din pat. sau luați-l timp de 30 de secunde și înmulțiți cu 2.

Calculator avansat al ritmului cardiac
Folosind Formula Karvonen.

  • Pentru vârsta ta, folosește un an întreg. (Între 0 și 100)
  • Puneți ritmul cardiac de repaus în caseta următoare. (Între 30 și 100)
  • În caseta%, utilizați un număr între 50 și 85. Nu includeți%.
  • Faceți clic pe calculati și vă va calcula ritmul cardiac țintă sau procentul respectiv.

So, din punct de vedere practic, ce înseamnă asta? Diferența este cea mai mare pentru tineri și vârstnici; oamenii de la mijlocul anilor patruzeci vor primi aceleași cifre ca și cu vechea formulă. Cu toate acestea, dacă aveți 20 de ani, ritmul cardiac maxim este de 194 în loc de 200, ceea ce înseamnă 70% din maxim = 136 în loc de 140 și 85% din maxim = 165 în loc de 170. Asta face diferența atunci când configurați banda de alergat data viitoare când faci cardio. Pentru un vârstnic de 65 de ani, ritmul cardiac maxim este de 163 în loc de 153, cu 70% din max = 114 în loc de 107 și 85% din max = 139 în loc de 130.