simple

Iată, cum să vă puneți în formă ... Este un fapt trist, dar nu vă puteți pune în formă doar stând pe canapea și gândindu-vă la asta. Dietele nu funcționează sau nu dacă nu fii atent la ceea ce mănânci pentru totdeauna într-un efort de a evita revenirea la creșterea în greutate. În plus, uneori cei mai buni prieteni ai tăi devin dușmani când începi să te potrivești, (da cu adevărat).

Așadar, cum te poți forma și căutați tendința în creștere de descuamare a kilogramelor? Să vorbim simplu ...

Această postare conține linkuri afiliate. Aceasta înseamnă că primesc un comision dacă efectuați o achiziție prin intermediul linkurilor mele, dar acest lucru nu reprezintă un cost suplimentar pentru dvs. Vă rugăm să citiți clauza mea de declinare a responsabilității pentru mai multe informații.

Care este inspirația ta pentru a te forma?

Este important să începeți cu puțină inspirație. Aceasta poate fi orice de la ...

  • Strângerea în rochia de mireasă pe care ați cumpărat-o optimist.
  • Să poți alerga pe o scară fără să te învârti.
  • Ține pasul cu copilul tău energic.
  • Având încredere până în prezent.
  • Faceți tot posibilul pentru a atinge vârsta de pensionare și a vă bucura de ea.

Scopul tău este personal. Nu contează pentru mine o notă dacă obiectivul tău de a intra în formă pierde câteva kilograme sau dacă vrei să alergi primul maraton.

Singura mea condiție este să fiu realist. Aceste imagini de pe Instagram sunt în principal false. Urmărirea obiectivelor nerealiste nu este sănătoasă.

Am găsit recent un instrument excelent de vizualizare. Acum nu este perfect și nu va funcționa dacă aveți mușchi mari de gimnastică, dar oferă o idee despre cum ar trebui să arate o greutate sănătoasă. Ceea ce îmi place este gama largă. Dacă vă aflați la capătul superior al unei game sănătoase, este totuși bine. Cu siguranță, puneți-vă în formă, dar asigurați-vă că pierderea în greutate este sănătoasă.

Scrieți-vă obiectivele pentru a vă forma

Această parte este despre angajament. Dacă nu îți notezi obiectivele, este ușor să le ignori atunci când nu te vei planifica să te formezi.

Scrieți-vă obiectivul „puneți-vă în formă” și lipiți-l undeva pe care îl veți vedea în fiecare zi. Luați-vă marele obiectiv și împărțiți-l în pași mai mici, astfel încât să nu vă exprimați. De exemplu:

„Până la sfârșitul acestei luni voi fi pierdut 4 kilograme și voi putea alerga 3 mile non-stop”, este mai ușor să vă întoarceți capul decât „În 12 luni voi fi mai ușor cu 2 pietre și primul maraton ”.

Fă-ți pozele înainte

Este posibil să nu fiți dornici să faceți fotografii, dar având un punct de referință vă va ajuta să vedeți cât de departe ați progresat. Imaginile vizuale sunt o modalitate mai ușoară de a judeca cantitatea de grăsime corporală pe care ați pierdut-o decât orice figură de pe o scală.

De ce? Pentru că, pe măsură ce vă formați, veți câștiga mușchi, iar mușchiul este mai greu decât grăsimea. De exemplu, începeți să alergați și este posibil să nu slăbiți prea mult, dar forma corpului dvs. se va schimba cu siguranță.

Faceți o imagine frontală și laterală.

Înregistrați-vă greutatea și începeți un jurnal alimentar

Majoritatea oamenilor sunt ca mine. Urăsc să înregistreze ceea ce mănâncă. Nu este nimic ca să scrii detaliile a ceea ce mănânci într-o zi pentru a descoperi de unde provin toate acele calorii ascunse.

Intrarea în formă se reduce la doi factori: a face mai mult exercițiu și a mânca mâncarea potrivită. Ați ghicit. Trecerea în greutate a M&M în fiecare an nu ajută.

Începând cu un jurnal alimentar vă va arăta la vedere exact de unde vin acele kilograme în plus. Poate pur și simplu mănânci prea mult sau poate ai un toc de Ahile când vine vorba de dietă. (Pâinea mea și untul de arahide).

Cum să mănânci pentru a intra în formă

Mi-aș dori să nu fie adevărat, dar ceea ce mănânci poate fi mult mai important decât exercițiile fizice atunci când vine vorba de a te forma.

Au existat momente în viața mea când nivelul meu de exerciții fizice a fost atât de extrem încât kilogramele tocmai au scăzut. (Crede-mă - alergatul sau urcarea la altitudine este egală cu pierderea în greutate garantată).

Alteori am făcut mișcare în mod regulat, iar kilogramele au continuat să se strecoare. Realitatea suntem cei mai mulți dintre noi subestimează caloriile pe care le consumăm și supraestimează caloriile pe care le ardem.

Cu excepția cazului în care sunteți adolescenți în creștere și puteți scăpa de mâncat orice și orice, (trebuie doar să aveți grijă de cei douăzeci de ani), trebuie să fiți conștienți de ceea ce mâncați.

Renunțați la diete

Nu sunt un fan al dietelor. Industria de slăbire din SUA a atins 72 de miliarde de dolari în 2018. Dacă dietele ar funcționa, de ce am cheltui în continuare atât de mulți bani pe ele?

Adevărul despre majoritatea dietelor este că acestea funcționează pentru o perioadă limitată. De îndată ce vă atingeți greutatea obiectivului și dieta se termină, kilogramele se adună din nou. O treime din persoanele care tin dieta recapata mai multa greutate decat pierd.

Este grozav pentru industria de slăbire. Vă pot vinde în următorul dieta obligatorie iar ciclul începe din nou. Dieta Atkins nu a funcționat - încercați dieta New Atkins. Dieta Paleo nu a funcționat pentru dvs., încercați Keto sau ce zici de Dukan ...

Există întotdeauna o altă dietă pe care să o încercați, cu majoritatea celor care pretind că pierde în greutate rapid și ușor!

Problema cu dieta pentru a intra în formă

Majoritatea dietelor sunt prea extreme. De multe ori nu înveți obiceiuri alimentare sănătoase și slabesti prea repede.

Pentru majoritatea oamenilor, o scădere în greutate sănătoasă este de 1 kilogram pe săptămână. Da plictisitor. Nu concurează cu acele titluri care atrag atenția „Pierde 10 lb în 7 zile” sau „Cum să pierzi rapid 50 lb”.

Slăbește prea repede și metabolismul tău se oprește. Corpurile noastre sunt uimitoare și se pot adapta la un aport caloric mai scăzut. Nu este atât de grozav când încerci să slăbești.

Mai mult, unele dintre aceste diete vă pot înșela percepția cu privire la ceea ce ar trebui să mâncați.

Luați dieta Keto bogată în grăsimi, cu conținut scăzut de calorii. Cu o dietă Keto, corpul tău este păcălit în arderea grăsimilor prin restricționarea carbohidraților. Poate evita capcana unui metabolism mai scăzut, dar de îndată ce dieta se termină (sau întrerupeți), vă puteți regăsi într-o dietă bogată în calorii, unde greutatea cerului rachete.

Cu toate acestea, continuăm să cădem pentru ultimul mod.

Adoptați în schimb o alimentație sănătoasă

Cu toții ne-ar plăcea o soluție rapidă de scădere în greutate, dar pierderea unei kilograme pe săptămână se adaugă. Dacă aveți 50 de kilograme de pierdut, îl puteți pierde într-un an! E o mare afacere. Și mai bine dacă păstrați greutatea.

Experții pot argumenta despre detalii, dar toți sunt de acord cu elementele de bază:

  • Umpleți legume.
  • Mănâncă puțin fruct.
  • Alegeți carbohidrați cu fibre mai mari - cerealele integrale sunt cele mai bune.
  • Reduceți alimentele nedorite (alimente procesate bogate în grăsimi saturate și zahăr).
  • Bea multe lichide (apa este cea mai bună).

Efectuați o mică modificare odată

Înțeleg. Ați decis să vă formați. În acest moment vă veți angaja să faceți orice. Luați doar acest sfat:

Schimbările extreme sunt greu de întreținut.

Este mai bine să faceți o mică schimbare odată.

Grăbește-te chiar cu un plan de alimentație sănătoasă atunci când ești obișnuit să trăiești cu mâncăruri de luat masa și corpul tău se va lupta. În schimb, faceți modificările treptat și vor deveni a doua natură.

Poate începe prin tăierea băuturilor zaharoase și schimbarea acelor chipsuri pentru a ajuta legumele.

În săptămâna următoare ați putea schimba acele bare de ciocolată pentru gustări sănătoase. Mănuiește niște bețe de morcov.

O tranziție treptată către o alimentație sănătoasă.

Intrați în formă mișcându-vă

Pariez că nu este prima dată când ai încercat să te formezi. Ce s-a întâmplat înainte?

Dacă a fost un eșec complet - învață din experiență.

Nu are rost să faceți aceeași greșeală mereu. Dacă urăști să mergi la sală, găsește un alt mod de a face mișcare. Dacă ai încercat să alergi și ai crezut că vei muri fiind afară în frig și ud, fă altceva.

Poate că sunt alergător, dar asta nu înseamnă că nu pot respecta oamenii care cred că este purgatoriu. Trebuie doar să găsești ceea ce îți place să faci și face mai mult din asta. Aceste sfaturi de fitness vă vor oferi câteva idei.

Poate fi dansul, alpinismul, ciclismul, yoga, alegerea squash, alegerea dvs. depinde de dvs. Există mult mai multe șanse să vă formați dacă faceți ceva ce vă place.

Nu ați găsit încă nimic care vă face plăcere? Continuă să încerci lucruri noi.

Suntem proiectați să ne mișcăm. Viețile pe care le ducem astăzi sunt nenaturale. Strămoșii noștri urmăreau prada și adunau fructe de pădure. Cu cât te miști mai mult, cu atât te vei simți mai bine . și cu atât sunt mai bune rezultatele.

Găsiți-vă susținătorii

Intrarea în formă trimite undele. Există noii prieteni pe care îi faci atunci când participi la un curs de yoga. Sau uriașa întâmpinare pe care o primești atunci când îți iei curajul de a ieși cu grupul tău local de alergare.

Există oameni care vor să te ajute. Poate că colegii „se pun în formă” se convertesc. Oameni de același nivel de fitness pe care îi poți suna pentru inspirație. Conectați-vă pentru o alergare sau o plimbare sau o sesiune regulată de sală de gimnastică.

Înconjoară-te de acești susținători.

Vreau să te avertizez despre ură ...

Pe măsură ce vă formați și pierdeți în greutate, nu toată lumea va fi încântată. Uneori, prietenii tăi pot fi cei mai mari critici. Ai văzut Brittany Runs A Marathon? Mi-a plăcut acest film.

În film, prietenul lui Brittany, Gretchen, încearcă în mod constant să-și saboteze eforturile pentru a se forma. Este un scenariu prea familiar pentru oamenii care încearcă să se potrivească.

Nu spun că trebuie să tăiați legăturile cu toți prietenii dvs. actuali pentru a vă forma, ci doar să fiți precauți. Înconjoară-te de susținători dacă vrei ca eforturile tale să fie un succes.

Somnul și stresul

Exercitarea regulată vă poate ajuta să vă simțiți mai treaz și mai energic în timpul zilei. Cu toate acestea, veți avea nevoie de somn.

A dormi mai puțin de 7-8 ore de somn pe noapte este o modalitate bună de a vă distruge planurile de slăbire. Fără un somn adecvat, corpul tău nu va funcționa cel mai bine. Puterea voastră este efectuată și metabolismul poate încetini.

Stresul este un alt mare risc pentru fitness. Când suntem stresați, ajungem la alimente confortabile. Mâncarea confortabilă dă multe planuri de slăbire.

Dacă suferiți, încercați să păstrați un jurnal și să descoperiți care sunt cauzele declanșatorilor dvs. Cunoașterea declanșatoarelor dvs. vă poate ajuta să veniți cu tactici - așa că data viitoare când aveți o zi proastă, mergeți la o plimbare să aruncați aburi în loc să ajungeți la cutia de biscuiți.

Stresul poate provoca, de asemenea, corpului dumneavoastră să producă mai mult cortizol, un hormon al stresului care promovează grăsimea corporală și îngreunează pierderea în greutate, în special în jurul stomacului.

Reduceți consumul de alcool

Nu doar că prea mult alcool este un risc pentru sănătate, alcoolul are multe calorii goale. Nu vă va surprinde că reduce și puterea voinței.

Cât de des ați ajuns să mâncați mâncare pe care o regretați după o noapte mare? Dacă încercați să vă formați, din păcate, este timpul să restricționați acele pahare de vin ...

A intra în formă nu trebuie să fie o bătălie a puterii voinței. Găsirea activităților care vă plac, care vă fac să vă mișcați și să vă creșteți ritmul cardiac, este esențială pentru a fi mai în formă. Înconjoară-te de oameni cu aceeași minte și este mult mai ușor să începi să iubești viața prin a fi în formă!

Gata să vă împărtășesc experiențele?

Găsește-ți inspirația pentru a te potrivi, pornește un jurnal alimentar, fă pași mici pentru a-ți îmbunătăți dieta, pune-te în formă mișcându-te și găsind o activitate pe care o iubești, găsește un grup de sprijin, dormi, stresează-te și urmărește consumul de alcool.

Depinde de punctul dvs. de plecare, dar chiar și în 3 până la 4 săptămâni veți începe să observați modificări semnificative dacă vă angajați să vă formați și să vă exercitați în mod regulat. Respectați-l și în 3 până la 4 luni veți fi uimiți de rezultate.

Alergatul sau mersul pe ritm rapid sunt ambele modalități bune de a începe să faci mișcare. Amândoi ard multe calorii și vă vor crește ritmul cardiac. Începeți cu distanțe scurte și construiți-vă kilometrajul săptămânal pe măsură ce vă întăriți. Adăugați exerciții de greutate corporală, cum ar fi scânduri pentru tot fitnessul.